ab

ni ma Sga bez abna

Jak na tym programie sie wdroze to powiedzmy po 8 tyg mozna przystapic do ABC? Czy dalej z AB zmieniajac cwiczenia, ilosc serii i powtorzenia ?

[...] ? Dodatkowo mam nadzieję, że w tym tygodniu dojdzie drążek, więc planuję zamianę ćwiczeń na plecy na jakieś z użyciem drążka. Także brzuch zamierzam robić na drążku + ab wheel. Będzie lepiej? A tak btw to 3 ćwiczenia na naramienne nawet z tym małym obciążeniem na razie wystarczają :D Więcej uwag proszę :), przyjmuje wszystko na klatę. [...]

No ok, dzięki za rady. Mam skupić się tylko na tych przysiadach (autor tam nadmienia coś o spalaniu tłuszczu poprzez te ćwiczenia, a przecież chcę iść w całkiem innym kierunku) czy zrobić 4 dni treningowe- czyli to co mam - pompki + nogi w weekend? Czy ab ripper x też mam wywalić? Zmieniony przez - quicku w dniu 2010-10-27 07:15:43

[...] ;-) no i z wyskokiem, chociaz pod koniec ciezko sie oderwac od ziemii }:-( 28.10 niedziela Znowu wszystko mnie boli, plecy, klata, tylek i dwojki. Troche pocwiczylam na ab wheel i pobiegalam. Aero - bieg 22min. Mialo byc pol godziny, ale nie dalam rady wiecej, dwojki zaczely tak bolec, ze nie moglam nogami ruszac :( MISKA dzien 4 DNT [...]

Witam! Po treningu nóg robię 4 serie ab wheel następnie plank. Czy planka robi się w kilku seriach, czy w jednej dłuższej np przez 60 sekund?

Rób siady,ciągi,podciągania na drążku,wiosłowania....etc. bez pasa.Jako uzupełnienie ab wheel.

Sugeruję żeby nie przesadzać z ilością ćwiczeń i treningów w skali tygodnia.Raz w tygodniu wystarczy naprawdę.Brzuch wystarczająco popracuje przy ciężkich ćwiczeniach-jeżeli oczywiście wykonujesz je poprawnie,bez pasa. Jeżeli chcesz czegoś genialnego na brzuch a przy tym zdrowego i funkcjonalnego-polecam ab wheel.

ja też robię HSS100 wiem że Christian tego nie poleca ale jeśli tylko i wyłacznie dwa dni i chcesz to hss to zrób klatka+plecy nogi+łapy hardkor będzie ale lepiej tak niz klatka + nogi z resztą jak wyżej - jakiś obwodowy albo FBW AB lepiej się sprawdzi czy też push/pull ktoś Ci polecił czy sam na to wpadłeś? :-> Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Dawno nic nie pisałem ,bo miałem przerwę w treningach , niestety stan zdrowia nie pozwolił ,nie wyleczona poprzednie przeziębienie za skutkowało powikłaniami. Teraz jest ok i wracam do treningu Dzisiaj zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem które rozpoczynam od jutra. Uda Przysiad ze sztanga na barkach 4s 10powt Przysiady wykroczne 4s 10powt Łydki [...]

Azalianna, ale jak Ty się tak niepewnie czujesz na siłowni, to może jednak odpuść na razie "czajenie się na sztangi" i zacznij od treningu dla zielonych, tak jak zdaje się początkowo planowałaś, od tego http://www.sfd.pl/-t803543.html. Pzysiad i martwy ciąg to są dość trudne ćwiczenia i (zwłaszcza jak nie ma Cię kto skorygować) jest duża szansa, [...]

z analizy masy ciała wyszło mi, że masę mięśni mam w normie. Co do treningu, to jeszcze spróbuję powalczyć a AB .... wczoraj na siłce nie było kompetentnych trenerów, żeby mi pomóc. Jeden był i zwiał, jak przyszłam do Niego z rozpiską :)

Wierze w to co widze,czyli lenistwo http://www.google.pl/#hl=pl&sugexp=frgbld&gs_nf=1&cp=9&gs_id=y&xhr=t&q=warrior+online&pf=p&sclient=psy-ab&oq=warrior+o&aq=0&aqi=g4&aql=&gs_l=&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&fp=541b247033ed9615&biw=1024&bih=677

Również uważam że AB Wheel to chyba najlepsze ćwiczenia na brzuch. I stosunkowo jak już Cokta napisałeś nie jest drogie 32 zł na allegro, a taka cena jest warta takiego przyrządu do ćwiczenia.;-) To teraz tylko czekać na pierwsze efekty Wheela.:-)

może fajniejszy będzie niż góra dół, to bym jechał AB fbw, dzień przerwy, a potem plecy barki, nogi, klata łapy i od nowa, i zamykam się ładnie w 5 dniach wczoraj kupiłem t shirt zwyczajny w lidlu za 9,99, tez spoko opcja

19.05.2020 Trening dół: DL 5x5 65.5 https://www.youtube.com/watch?v=rzmKoV_exo8 zakroki 9kgx14/2 serie 12x10.5kg Uginanie nóg na kocu (cos ala swiss ball curl) 3x16 AB wheeler niepełny zakres 4x20 wspiecia jednonóż 3x15 CC + troche izometrii Ogólnie zadowolony - w DL chyba troche technikę poprawiłem bo dobrze czułem tylna taśmę. Muszę się skupic [...]

[...] A)MC 5x5 68 kg https://www.youtube.com/watch?v=wTzo2auatso B)zakroki 13x9kg 2 serie 13x10.5kg C)Przyciaganie nóg leżąc 3x16 D)AB wheeler 4x20 E)Wspiecia obunóż 4x20 CC Słabo spałem tej nocy, ale trening jakoś poszedł. Zamiast szukać jakiś wymyślnych butów do MC zacząłem ćwiczyć w zwykłych tenisówkach - płaska podeszwa swoje robi ;-) Jak [...]

2.06.2020 Trening dół A) MC 5x5 68 kg https://www.youtube.com/watch?v=HS9buQaCK6o B) Zakroki 13x9kg 10.5 kg 14/15/15 C) Przyciaganie koca leżąc 15/15/15 D) Ab wheeler 4x20 E) Wspięcia na palce obunóż 25/26/30 + troche izometrii W MC powtrzyłem ciężar, ale w zakrokach dodane powtórzenia i poprawiona technika na kocu. Przymierzam sie chyba do [...]

Musisz skupić się na eksplozji do góry, jakbyś chciał podskoczyć. A skakanke, takie o skikanie. DU zacząłbyś robić, zrozumiesz czym jest kondycja :-P Tak wiem że SU to nawet do pięt DU nie dorastają ale od czegoś trzeba zacząć. Planuje się uczyć DU żeby móc w domu kondycyjne robić jak AB nie bede miał

Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]