Trening z ciężarem

1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z [...]

TRENING 26.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres powtórzeń) ZALICZONE W KOŃCU :) Ale powiem szczerze że czułem, większa prace nóg przy mniejszych ciezarach, 55 X 10 65 X 10 75 X 10 80 X 10 85 X 10 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 elegancko 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO PROGRES [...]

14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]

Trening siłowy 28.04.2022 ROZGRZEWKA 1. PRZYSIAD 20/20/ 30/40/45/45/45 było nie za lekko 2. WYCISKANIE LEŻĄC 20/20/ 30/40/45/45/45 Było po prostu ciężko 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20/20/ 25/30/35/35/35 w miare light Legenda - Pogrubienie = serie właściwe x 5 powtórzeń każda Moja refleksja jest taka - plan treningowy jest [...]

Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e938ddbd089c429b86574be510ca39f3.png warzywa:pomidory,ogórek, brokuł,kiełki rzodkiewki Trening 30 przysiadów przy ścianie, 30 na krzesełko Dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać nowego treningu. myślę że będzie to kolejny z serii z piłką dla średnio zaawansowanych, ale to dopiero za dwa tyg. w [...]

[...] z piłką jak ogarnę co i jak robić. Jeszcze w tym temacie to dziś np. bolał prawy przy rozgrzewce przy dog bird. Noo i w końcu mi się udało dotrzeć na siłkę. 08.10.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 40/40/40/40 (30/30) 45/45/50/55 (30/30) 45/45/50/52,5 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) [...]

kurde dobra moc młody :-D w kaltkowych 20kg i mało ?? %-) ja przy 5kg mam problemy w wersji klatkowej... %-) MC 145 na pierwszy trening %-) Ja tu na rekord z takim ciężarem ide a ty na rozgrzewkę %-) :))

Dziewczyny fajnie, że jesteście 8-) No to tak: Wypiska jest chaotyczna, bo się pogubiłam robiąc na zmianę dwa treningi A/B. Teraz będzie już dokładniej, dzięki wypiskom. Mam obciążenie łącznie 20 kg i piłkę. Wczoraj dokupiłam 2 dodatkowe gryfy, więc łatwiej mi będzie manewrować ciężarem-bardzo nie lubię zmieniać talerzy na hantlach podczas [...]

CZWARTEK 11.04.2013 DZIEŃ 55 TYDZIEŃ 8 Micha czysta :-) Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d53ce01bcb644ed93cebd7ba08d1494.jpg trening nr 24 Nowy trening:)) - bardzo się go bałam...więc [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

jasna sprawa, ja takiego treningu bym na tę chwilę nie robił, bo po prostu nie czuje się na siłach w kontekście techniki, żeby wykonywać 5 powtórzeń z dużym ciężarem, moja technika nie jest na tyle idealna bym mógł wykorzystać ten trening w 100%, a chyba "machanie ciężarem" aby było dużo kg na sztandze nie ma sensu Dream, to że ty nie miałeś [...]

Nie chodzi o stosowanie treningu typowo siłowego, ale włączenie go. W ten sposób będziesz każdą partię ćwiczył co dwa dni, ale pod różnym kątem. Trening siłowy pozwoli zachować siłę i będzie wyczerpujący dla układu nerwowego. Trening "masowy" da mięśniom bodziec, dzięki któremu organizm będzie "wiedział", że jednak mięśnie są [...]

Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym [...]

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

7.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 2x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. WL 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 4x: 15x, 15x, 15x, 15x *pompki 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4x: 15x, 15x, [...]

DT 09.09.2016 Trening nr 29: Back Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Front Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 Dips CC x 10 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 Pull-ups CC x 5 5 x 5 10 x 3 CC x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 10 Rozkminy: Siady dość lekko, dlatego później zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie [...]

23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]

Dobrze czy tam ze robisz serie na 5 , 5 , 3 rep i kolejna przeskok na 10 rep z najwiekszym ciezarem? Bardzo dobrze :-)) 3 seria od końca i ostatnia seria to serie AMRAP (As Many Rep As Possible). U mnie to są pewnie takie serie na RPE 9,5 %-) Dobrze czytać dobre wieści i z treści postów wyczytywać uśmiechy na twarzy :-) Franek to dzielny i silny [...]

Nie zbadał bo nie miał jak. U lekarza byłam w piątek, dobrze po 17a wtedy laboratorium było już zamknięte. W poniedziałek mam zrobić badania. Na wszelki wypadek przepisał mi Furaginum. Pomaga. No, ale do rzeczy, trening wyglądał następująco: rozgrzewka - skakanka 300 skoków, worek, pompki (staram się schodzić coraz bliżej podłogi), rozciąganie [...]

Dzień 124 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 20px20kg; 12px65kg; 10px70kg; 10px75kg; 8px80kg; 8px85kg; 6px90kg;"Ładnie poczułem nogi po ostatniej serii, przy 90 kg technikę oceniam na 70%, bo do kąta prostego, a jestem w stanie robić ze tyłek łydek dotyka." Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px45kg; 12px50kg; "z dopięciem przy ugięciu [...]