Trening z ciężarem

kiedyś zwiększałam w seriach co 2,5kg ale to mnie bardziej męczy oczywiście mowa tutaj o siadach i ciągach,bo reszta to wiadomo małe progresy...jeszcze trochę i na bica będę brała 15kg na łapę i wtedy zawstydzę nie jednego chłopaka **************************************************************** Dzisiejszy TRENING poprzedni: [...]

mhmm to pozostaje wiara że nie jesteś pseudokibicem a ja dziś już po godzinie aerobów i przed treningowym i 16 rozpoczynam trening barków Zakwasy po zmianie treningu mam nieziemskie na plecach masakracja klata to samo biceps im nie ustępuje będzie hardcore dziś ------------------------------------------------------------------ Już po treningu [...]

16.03 podciąganie na drążku nachwyt +10kg x 10 +10kg x 9 +10kg x 9 +10kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 11 Lżejszy trening. Z zapasem wszystkie serie. O dziwo ostatnia najciężej ale to moze dlatego że złapałem najszerzej spośród wszystkich serii. rozjazdy do ściany x 3 odległość że tak nazwę "graniczna". Kilka centów dalej i już jest elegancki pad na ziemię [...]

I po świętach. Jak zwykle,zleciało za szybko, choć z drugiej strony może i lepiej bo moja dieta w czasie świąt to mocne nieporozumienie. W drugi dzień świąt zrobiłem samo podciąganie, lekko 7 serii po 2 powtórzenia z ciężarem 32kg. Przedwczoraj z kolei zrobiony trening bardziej siłowy: Podciąganie na drążku nachwyt +26kg Pistolety z masą własną [...]

Piątek 7.10.2011 Pierwszy tydzień w nowym semestrze szkoły za mną :) Plan znakomity , zdrowie się poprawia i już nie odczuwam bólu kolana ( nareszcie) jednak noga po około 1,5 miecha odpuszczania słaba jak cholera , także ostrożnie i powoli będę ją " przygotowywał" hehe. Po za tym ciągle biorę kupe leków na których będę jeszcze jechał [...]

/SFD/2018/7/31/e45d1b6a18424356b007d4be5828cb7c.jpg TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 6 Zmieniłam dwa ćwiczenia żeby nie forsować kolan. Zamiast bułgarów dałam ulubionego RDL8-). Z ciężarem nie szalałam, 35kg max ale po 7 tygodniach nie robienia go i tak dał radę. I lędźwie też ok - więc wracam z nim na stałe :-D Najbardziej się na niego cieszę :) [...]

10.03. DT Tydzień 1, dzień 2 TRENING: - eeeeeeeeeeeeee... wznosu z opadu.. ok, ale, że 3 x 50?! %-) nie mówiłam, że nie mam typowej ławki do wznosów? %-) działam na rzymskiej %-) no nic, 1. seria ok, 2. seria - odpłynęła mi krew z nóg, 3. seria - już nie wiedziałam, jaką pozycję mam przyjąć }:-( Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min [...]

16.03. DT Tydzień 2, dzień 5 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62192789b8b4696973873e584bc9ce0.jpg I piosenka na dziś, co by nóżki w rytm chodziły ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vNotyNGDkC8 TRENING: - nagrałam film z przysiadu z ostatniej serii, wkleję jutro. - 3a i 3b kolejno po sobie, bez przerw Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 [...]

[...] przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

"rozłożyć" znaczy wprowadzić przerwy, czy milion procent podzielić na dziesięć dni po tysiąc??? Nie. Zacząć ćwiczyć PORZĄDNIE, a nie machać bez ładu i skladu Zaraz ci wyszukam odpowiedni trening do robienia w domu, z ciężarem ciała.

Saida, nie, nie - dobrze przeczytałaś. W dniu 1 jest uginanie z gryfem, a w dniu 3 uginanie na wyciągu. I właśnie z gryfem za duży ciężar miałam, ale zmodyfikuję go na następnym treningu, pamiętając o łokciach :-). DZIEŃ 13 TRENING: Dzień 4 - trening #2 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x12/52x8/55x7 30/40/47x11/50x7/50x8 Dołożyłam do 55kg, mimo [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je ;-) Trening Plecy 1.Wiosło wasko maszyna 4 serie 2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie 3.Wiosło sztanga 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Ławka rzymska uginanie z [...]

/SFD/Images/2016/6/2/112eba939eb740daa9d9993ea35f4ecb.jpg Dzień 56 Witam wszystkich po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że dobrze policzyłem dni :-) Dla tych co dopiero zaczynają śledzić mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba [...]

Ćwicze normalnie bez żadnych kombinacji, tylko chciałbym jakoś poradzić sobie w takim przypadku jak wczoraj... Nic w swoim treningu nie zmieniam, tak jak było tak jest Rafale Takie rozwiązanie jak podałem wyżej chciałem zostasowac w kryzysowym przypadku gdy nie radzimy sobie z ciężarem a chcięli byśmy te mięśnie naprawde rozruszać. Podam [...]

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

[...] 120g 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, ogórek suplementacja: do 1 posiłku 5g Creatine 100% po treningu 5g Creatine 100%, MaxCarb 50g, Whey 20g Trening Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/10/10 Triceps Francuzkie wyciskanie [...]

18 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik 2. jaja kurze 3szt, płatki owsiane 70g, Whey 15g, słodzik 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, surówka 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka trening 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka suplementacja: do 1 [...]

wykonujesz ćw. z progrsją. zakładając, że wykonać możesz z ciężarem 100kg. 5 powt. wygląda to tak; trening I -60kg. x 5 -w ostatniej serii/we wcześniejszych seriach oczywiście mniej -np. 25/30/40/50kg./ II -65kg III -70kg. przerwy sprawa dośc indywidualna- średnio 1-3 minut przy takim treningu powinno wystarczyć. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] 8.allachy 5x15 9. unoszenie prostych nóg 5x15 + 30 min cardio Zaczęłam trening od barków ponieważ bałam się, że braknie mi czasu na wykonanie całego treningu nóg. Trening super, bardzo fajne urozmaicenie w porównaniu do moich poprzednich treningów :-) wyciskanie żołnierskie- następnym razem zacznę od 12 kg arnoldki- dobrze dobrany [...]