Trening z ciężarem

Witam, Chciał bym się zapytać jak jest z powtórzeniami podczas szóstego treningu w danym przedziale powiedzmy; -trening #6 5x100kg (max) -trening #5 5x95kg -trening #4 5x90kg -trening #3 5x85kg -trening #2 5x80kg -trening #1 5x75kg To jest oczywiście przykład i jeżeli robię szósty trening z pięcioma powtórzeniami to z ciężarem 100kg wykonuję max [...]

Witam! Interesuje mnie plan masa-siła . Chce wrócić do formy. Przez wakacje olałem trening i chce poprawić formę zależy mi na zrobieniu tak 82 kg masy z 75-76 przy niskim poziomie bf i przyzwoitej sile. Dieta ma być ale jak narazie plan , a i proszę w doborze planu na trening mięśni brzucha Poniedziałek:Klata,bic PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 120-150 [...]

[...] juz ok 2 lata. Efekty widac ale wiem, ze mozna jeszcze cos wycisnac. Ostatnio probowalem robic badziej wg zasad ale mam rozne watpliwosci i chcialbym sie upewnic co i jak. Trening 3x w tyg - pon / sroda / piatek. Zawsze robie serie rozgrzewkowe. Poniedzialek - Nogi / barki Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nog [...]

witam, mam zamiar zacząć nowy trening ,ale wystepuję problem z oceną mojego stażu. od polowy lutego do konca poczatków sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojówkę i trening domatora ,wyłącznie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. trenowałem po 4-5 razy w tygodniu z dietą ,systematycznie. miałem z 3 tygodniowe przerwy w przedziale tych paru miesięcy kiedy [...]

[...] czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s PLECY:Podciąganie na drążku KLATKA:Wyciskanie sztangi poziomo 3s BARKI:Wyciskanie sztangi zza [...]

Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 70 Cel: czysta siła Dieta: odżywiam się zdrowo Staż: z pół roku będzie Sprzęt: najpotrzebniejsze rzeczy mam (stojaki, sztanga, ławka, sztangielki), ćwiczę w domu Przeciwwskazania: brak No. Zasadniczo zależy mi na tym, żeby zwiększać siłę i nie przytyć. Właśnie tak. Nie zależy mi na masie (a w szczególności tłuszczowej), [...]

Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]

Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]

[...] rosołową, rzadko smażony. Czasami zdarza mi się jeść sałatki owocowe. Co do 1 posiłku to wszystko pakuję w blender i na patelnie, powstaje taka "kupa" ale zjadliwa };-). Trening 3x w tyg. fbw zamiennie 3-4 serie, 12-8 powt progresja ciężaru przysiady / prostowanie nóg w siadzie / suwnica wyciskanie leżąc / maszyny wiosłowanie 1 rącz / oburącz [...]

Witam, mam 18 lat i 176cm wzrostu.Ostatnio przeszedłem na dietę 1800kcal z 85,2kg i 33,3% bf zszedłem do 73,7kg i 24% bf. Mój przykładowy jadłospis: 1 śniadanie -jajecznica z 2 plastrami szynki i 2 kromkami chleba razowego 2 śniadanie -Sałatka pieczarkowa: 100g gotowanych pieczarek, 1 jajo gotowane na twardo, szczypiorek, łyżeczka majonezu [...]

Witam Chciałbym się doradzić co do treningu ponieważ od jakiegoś czasu ponownie mam zastój. Od pół roku starałem się utrzymać wagę, ani nie masowałem ani nie chudłem. Jadłem tyle co potrzebuję i możliwe że z tego powodu nie potrafiłem już dołożyć więcej na sztangę. Trochę mnie wyrzeźbiło ale ciągle utrzymuję około 15-20% masy tłuszczowej (zdjęcie [...]

Sorry za zaśmiecanie działu pytaniami ale chce jeszcze dopytać o mój plan fbw. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12 poniedziałek trening [...]

Witam pisze tutaj w nadzieji ze ktos obeznany udzieli mi pomocy ... Postaram sie przedstawic tutaj cala historie i przebieg moich problemow z barkami ... W poniedzialek budze sie z za***istym bolem barkow , bol trudny do rozpoznania niby miesien niby staw :( ... W ten sam tez dzien rozgrzalem barki dobrze nasmarowalem Ben gay czerwonym i [...]

[...] Plecy: - Podciąganie się na drążku (waskim podchwytem? ) 3s (max) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 2s Brzuch ABS2 Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt CZy ten plan sie nadaje? ACha, i zakladam wersje FBW ze stalym ciezarem, 10x powotrzen i co tydzien dokladam x KG w zaleznosci [...]

Witam, kilka słów o mnie na początek mam 33 lata 188/97. Ciężarami „obracam" od około 10 lat, na początku była to siłownia, później ćwiczyłem (aż do teraz w domu). Wreszcie nadeszła wiekopomna chwila i wracam z powrotem na siłownię :D. W domu ćwiczyłem systemem dzielonym tj: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Wiadomo, że w domu byłem [...]

[...] I dzień: B III dzień: A V dzień: B Co tydzień zwiększa sie na wszystko obciążenia o 2% i ćwiczy z maksymalnym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę. Trening wygląda tak: Trening A: 1. przysiady 3serie x5 powt 2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5 3. martwy ciag 1x5 Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z [...]

Witam!! Moim celem jest dalej masa + poprawa siły. Trenuję już ok. 5 m-cy. Rzadko zmieniałem ćwiczenia (mój błąd). Postanowiłem to zmienić i ułożyłem nowy, trochę zmieniony plan. Czy moglibyście poprawić ewentualne błędy w moim planie?? Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Dieta: jest i stosuję Oto plan: Poniedziałek: NOGI + TRICEPS Przysiady ze [...]

witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]

Witam wszystkich. Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie [...]

[...] i miesnie ramion biceps i triceps. Jesli mi ktos pomoze i da to efekty.. ta osoba utwki w mojej pamieci do konca zycia :) Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy wszystkich patri miesniowych.. nogi tez.. odpowiednio do mojego ciala wytrzymalosci i mozliwosci.. Osobom pomocnym udziele wiecej informacji na temat moich [...]