pewnie co trening ćwiczysz jednostajnym maksymalnym w danym dniu cieżarem? ja na twoim miejscu tak czy inaczej zmieniłbym na wyciskanie sztangą, zrezygnował z unoszenia sztangi wzdłuz tułowia. także zmień kolejność. np. zacznij teraz od unoszen w opadzie. potem wyciskanie zza karku a potem unoszenie bokiem stojąc.
tak stary wlasnie tak - to taki za***isty trening ze w ciagu 2 tygodni takim samym ciezarem, ktory z trudem podnosiles raz, bedziesz smigal 15 razy pomysl logicznie czy to mozliwe, a potem przeczytaj jeszcze raz uwaznie podwieszone.
Trening na rzezbe opiera sie najogolniej rzecz ujmuja na wykonywaniu wiekszej liczby powtorzen z mniejszym ciezarem..... QuaTro
Wydajemi sie iz trening na siłe polega na: mało powtórzen (do 6) z miare duzym ciężarem NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !
jak Łukasz pisze, zrób sobie coś na wzór tego z keltona i przykręć do podłogi a będzie ok, ćwiczyłem na podobnym i było spoko. Kniaz weź pod uwagę że niektórzy ćwiczą ciężarem większym od masy ciała a trening na mniejszych obciążeniach nie jest tak efektywny.
możesz stosować najczęściej stosowaną piramide czyli tak jak piszesz 12<10<8<6 lub 12<10<8=8 (dwie ostatnie z tym samym obciążeniem) świetnie na mase sprawdza się inny wariant progresji, a mianowicie, zwiększasz ciężar co trening,czyli zakładasz sobie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robisz to ze stałym ciężarem, [...]
Prawdopodobnie taki wynik jest w zasięgu, niemniej nie przekonasz się jeżeli tego nie sprawdzisz(w dziale trening powinieneś znaleźć artykuły, jak przygotować się do podejścia na 1 powtórzenie), wszak niekoniecznie duża ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem ma przełożenie na maksa. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-12-29 17:18:13
W tym treningu robi sie stałym ciężarem i z treningu na trening powinno sie zwiększać obciążenia lub dodawać serii. Oto link: http://www.sfd.pl/temat215071/
Ile masz lat? Proponuje trening domatora, drążek,expander i pompki , takimi hantlami z małym ciężarem nic takiego nie na ćwiczysz tylko taką zabawę możesz porobić dla gimnastyki.
"bo kolega kazał" 8-) j/w zapisz się na jakieś sw lub na coś co lubisz, możesz wykonywać trening domatora, ćwiczyć z własnym ciężarem ciała
Jeśli ważysz 63 kg to twój dzienny bilans na białko powinien być w okolicach 120-140 gram a jest o wiele więcej .... Węglowodanów też strasznie dużo lepiej zacząć od mmniejszej ilości kalorii a potem stopniowo dokładać . Napisz także swój trening siłowy jaki jest ? Pozdrawiam Właśnie nie mogę wyregulowac tych ww :/ A plan treningowy rozpisal mi [...]
Ale taki trening przeprowadzę dużym ciężarem żeby zwiększyć siłę, jak siła wzrośnie to przerzucę się na mały ciężar z ilością powtórzeń taką jak pan napisał :)
Mam to samo. Jak robie wiekszym ciezarem mniej powtorzen prawie wogole nie czuje "pompy" jednak trening tego typu dziala na mnie lepiej niz trenning z lżejszym obciazeniem i wieksza liczba powtorzen przy zalozeniu ze cwicze na przyrost masy (zwlaszcza regres). Zalezy jaki masz priorytet takim treningiem lec.
kolega trenuje w klubie pilkarskim i tam trening na silowni polega na szybkich powtorzeniach z malym ciezarem przez okolo 1-3 min (w zaleznosci od intensywnosci tenringu), 1 min przery i znow....
Trening mięśni jak pewnie wiesz stymuluje się ciężarem a także odpowiednią techniką wykonywania ćwiczeń. Przeszukaj atlas na forum i porównaj które ćwiczenie angażuje większą liczbę mięśni "grzbietu". 2 minuty i masz odpowiedź. Inaczej chyba nie da się tego sprawdzić jak przeglądnąć jeden temat i wywnioskować. I nie zakładajcie tematów z takimi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
