Trening z ciężarem

Witam chciałbym wrócić na siłownie lecz mam mały problem z zdrowiem tzn od kilku miesięcy jestem po operacjach i mam taki problem ze mam stwierdzone Wzmożone napięcie mięśniowe (hipertonie) oraz problemy z przepuklinami dodatkowo nie wolno mi dźwigać bo coś sie dzieje z siatkówka i nerwem wzrokowym ( pod jaskra lub od rdzenia [...]

Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]

Witam, proszę o podpowiedzi i opinie na temat treningu który wrzucam poniżej. Proszę Was o pomoc z tego względu gdyż pracuję 3 dni po 12h (nie ma szans by w te dni trenować) i 3 dni mam wolnego- 3 dni pracy / 3 dni wolnego / 3 dni pracy / 3 dni wolnego itd. Dlatego nie jestem w stanie zrobić standardowego planu Push Wolne Pull Wolne Push itd. [...]

Witam. Mam problem z powrotem na siłownię po dłuższej przerwie. Z powodu chondropati stawu udowo-kolanowego byłem zmuszony przerwać treningi na okres ok 6 miesięcy. Jakieś dwa miesiące temu wróciłem na siłownię jednak siła spadła o jakieś 50% praktycznie na każdej parti mięśniowej. Wszystko powoli wraca do normy jednak mam problem z klatką [...]

Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją - tzn martwy i przysiady traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu. Dzień 1 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki Dzień 3 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha [...]

Poniedziałek: 1. Pompki płasko - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki na taborecie - 9 serii po 10 powtórzeń. 4. Przysiady - 7 serii po 10 powtórzeń. Środa: 5. Pompki boczne - 9 serii po 10 powtórzeń. 6. Pompki przy [...]

Witam, od dluzszego czasu jestem na lowcarb, bardo ladnie podkreslila ze rzezba ale masakrycznie spada mi sila i troche wymiary. Chcialbym uwidocznic najbardziej klatke, ale jestem największym cieciem na klate w histori sfd. moj staz treningowy to 6 lat , natomiast nie wyciskam więcej jak 110kg. Serie od 3 lat robie tym samym ciezarem, 80-70kg, [...]

Witam. Mam 25 lat, 181 cm wzrostu i wazę 69 kg. Jestem typowym przykładem ektomorfika. Kulturystyką i siłownią interesuję się od dłuższego czas. Od wrzesnia 2012 zaczalem regularnie cwiczyc w domu (pompki, drążek, sztangielki). Są to jednak ćwiczenia 'na sucho'. Ostatnio ułożyłem sobie w końcu trening, diete i zakupilem suplementy (białko, BCAA, [...]

Witam, bardzo Was proszę o ocenę i podpowiedzi jak zmodyfikować moją dietę. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, polecono mi dietę niskoweglowodanową - trzy posiłki białko +tłuszcz i trzy samo białko. Trenuje z wolnym ciężarem 2-3 x tydz. + 3x Hiit. Na poniższej diecie jestem 20 dni, jest ketoza, samopoczucie ok. Waga spada powoli - 3 kg. Jak [...]

Mam taki problem że moje mięśnie piersiowe są za małe w stosunku do umięśnienia barków, rąk czy pleców mimo że jej nie zaniedbuje. Mój trening wygląda tak (liczba serii podawana bez dolicznia seri rozgrzewkowej) Poniedziałek klatka: wyciskanie na plaskiej 4 do 5 serii dużym ciężarem po 8 powturzeń w serii, rozpiętki na skosie głową do góry 3 [...]

mam takie pytanko. Czytałem gdzies ze jezeli zrobimy duzo powtórzeń małym ciezarem to mięsien spuchnie. I tu moje pytanie. Czy jesli bym cwiczył np. biceps i bym robił 50 powtórzeń 4kg hantelką to czy by to dało efekt jednorazowy czy mięsnie by rosły?? i tak samo z resztą mięśni z tricepsem, z klatką itd. Po treningu mięśnie by spuchły ale czy [...]

Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]

cześć zaczynam niedługo trening siłowy, ale zanim udam sie na ściane, chciałabym troche popracować w siłowni (ok miesiąca) żeby wzmocnić niektóre grupy mięsni. Zależy mi najbardziej na tricepsie, naramiennych i bicu. Dużo czytałam, szukałam, ale powiedzcie mi o jakie natężenie chodzi? bo nie bardzo rozumiem, Czy w sile chodzi o jak najmniejszą [...]

Ankieta wypełniona. Witam, mam następujący problem: Prowadzę notesik, regularnie co trening dodaje ciężaru / powtórzeń, nie przeskakuje o ogromne ilości, po prostu wszystko z głową. Mój problem polega na treningu bicepsów. Z początku problem miałem tylko przy ćwiczeniu płaskim drążkiem na bramie, więc zmieniłem go na lekko falowany i było ok do [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 118 -udo:65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na propie 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa jakosciowo 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad pol [...]

Cześć.Mam pytanie odnośnie chodzenia na siłownie i łączenie jej ze sztukami walki ( judo ). 17 lat waga 83 kg wzrost 181 cm Od września chodzę na judo a chciałbym do tego także dorzucić siłownie.Jestem całkowicie zielony w tych sprawach i nie wiem jak obie te rzeczy połączyć,jaki trening robić,jak ułożyć plan,jakim ciężarem po ile powtórzeń oraz [...]

Kolejny trening do oceny. HST 15-10-5-5-ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maksymalnym 1.Przysiady 2x 2.Martwy ciąg na nogach prostych 1x 3.Podciąganie na drążku do klatki (plecy) 2x 4.Wyciskanie leząc (klatka) 2x 5.Wiosłowanie w opadzie (plecy) 2x 6.Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x 7.wyciskanie hantli siedząc (barki) 1x [...]

Witam tydzień temu zacząłem trening siłowy i mam 1 problem po 1 tygodniu boli mnie bark i tu nachodzi pytanie bo najlepiej siłowy robić z obciążeniem 100% CM, ja robiłem najpierw 15 minut rozgrzewki minimum i jeszcze kilka serii z mniejszym ciężarem aż dochodziłem do 95-100% CM i robiłem tym około 5 serii a przed tym 6 serii z mniejszymi [...]

Mialem naderwany biceps i los tak chcial ze niestety ale musialem odpuscic na ponad 3 miesiace. Oczywiscie mam zamiar wrocic teraz pytanie do was czy ten trening jest dobry i ile powtorzen mam wykonywac 15-20 z mniejszym ciezarem? PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Witam mam 19 lat 184cm wzrostu 84kg. Trenuje amatorsko od dziewieciu lat siatkowke. No i najgorsze co moze byc to ten wyskok ktory jest 50cm:) dlaczego nie idzie nic od grania to juz poprsotu wiem ze nalezy zwiekszyc sile. Chodze od 3 miesiecy na silownie i nogi zaczalem robic od dwoch tygodni. Nogi robie 2x w tyg i nastpeujaco 1x rozgrzewkowa, [...]