Ann.. chyba w cierpliwość trzeba się uzbroić Byłam mmooonia i wróciłam TRENING: * Rozgrzewka 5 min bieg 11.5 km/h * 3 serie/10 powt. 1. Przysiad bułgarski: 12/12/14 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg BZ 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego (maszyna): 25/27.5/30 kg PROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. [...]
Antoś, ale weź mi wytłumacz jedną rzecz - ja sama zaczełam od dupy strony - od TdZ (byłeś modem tego działu kiedyś) - tam zawsze pisaliście, że na przysłowiowych trzech gównianych seryjkach w zakresie 10-12 powt. nic się nie zdziała. każdy plan, który miał te przysłowiowe trzy seryjki jechaliście po bandzie. ja się tego trzymałam. sądziłam, że [...]
zonk, poryło mi banie}:-( czytam sobie artykuły jak co dzien i wpadł mi artykuł Knifa a tam: Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię [...]
TRENING 19.02.2010 trening od godziny 19.00 do 20.30 Trening trwał 1.5 godziny Barki 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy (maszyna)12/10/8/8 20kg/25kg/40kg/35kg 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6kg/6kg/6kg ( bardzo dokładnie małym ciężarem) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 7kg/7kg/7kg ( bardzo dokładnie małym [...]
0 różnicy na zdjęciach. Ale 4tyg to rozruch. 3 cm z pasa zleciało, więc przy tym poziomie zatłuszczenia nie będzie to zbyt widoczne. Co 4 tygodnie będę wrzucał fotki porównawcze i wtedy będzie może coś widać :) 5 tydzień, 28 dzień trening: plecy + biko 1.wiosło nachwyt 6p x /46/66/86/106/126/23p x 96/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x [...]
wróciłam dzis ze szpitala, posprzątałam chatę, bo każdy pewnie wie, jak wygląda dom, jak się zostawia dwóch facetów na tydzień i pojechałam na trening,bardzo go potrzebowałam, nogi mi już drętwiały ;) miska nie liczona, bo cięzko było liczyć, ale czysta jadłam na oko ;) trening dziś 10 minut rower, 5 minut orbitrek rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc [...]
[...] ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Trening przedwiduje na jakieś 6 tygodni. Z góry dziękuje
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]
No i załatwiłam się, ale po przespaniu praktycznie całego dnia po pracy (3 h) lepiej już się czuję. Jednak to chyba będzie katar, bop czuje jak zaczyna mi się coś tam zbierać Ale pomimo tego dietę utrzymałam należycie Jutro niestety będę żarła tuńczyka w dwóch posiłkach - ble.. Postaram się jutro iść na siłkę, bo cały czas mam zaległe dwa [...]
siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]
Dzięki Rion, ale z tym dokładaniem mięsa to ciężka sprawa :-) Bardzo powoli to idzie, początek był taki fajny teraz ledwie co widać postępy. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. + jedno powtórzenie 2. +2,5kg 3. progresja zgodzie z założonym planem 4. -2 powtórzenia. W poprzednim tygodniu było 10 pow. ale szło bardzo ciężko, i technika też [...]
Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i tyle też ćwicze metodą piramidalną progrsywną tylko na klate, pozostałe partie miesni stałym ciężarem i powtórzeniami. Z 50kg na wycisk przy wadze 63kg wzrosło do 80kg przy wadze 65kg i tu moje pytanie, czy zmiana na regresje da mi wiekszego kopa? Czy narazie pozostac przy progresjii? Dodam ze [...]
No więc tak, wczoraj dietka była trzymana w 100% i trening też był spoko. Dziś niestety nie udało mi się utrzymać diety, ale takie coś już ze względu na szkołę czy tam coś innego się nie zdarzy. Tak więc jutro micha 100% i mocny trening. Muszę zacząć konkretnie dokładać ciężaru bo jest słabo. Wczorajszy trening Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 [...]
[...] załatwia u mnie sprawę. Ssanie miałem takie, że ciągnęło mnie na wymioty. Teraz co najwyżej zaburczy mi Tak więc te 1800kcal naprawdę nie są dla mnie aż tak ciężkie. Trening ok. 1h + aeroby 30 min i nie czuję się z tym źle. A wręcz coraz lepiej. Podejrzewam, że jestem o wiele słabszy na treningach. Podejrzewam, bo nie mam jak tego [...]
19.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f8f9418a0be41678abbd1e509503b66.jpg TRENING: Tydzień 3, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, [...]