Trening z ciężarem

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/ nowe założenia str. 49 -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Z NOWYM PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i [...]

18.09 Aktywność: Trening A + tańce hulańce w domu z małym w chuście. Tak się cieszyłam, że mi się plecak udał że aż sobie potańczyłam a mały po jednej piosence zasnął :P Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: Gofry z mąki pszennej razowej, jogurt z wpc, banan, gruszka Przekąska: jw. ale z rodzynkami i orzechami włoskimi Obiad: karkówka duszona [...]

14.05.2014 Ciężko bardzo robić podrzut sztangi, bez łydek i ud sprawnych, dlatego słabo z ciężarem i repami... Trening 1. podciąganie 3x MAX 2. pompki 3x MAX 3. podrzut 3s (12x40kg, 8x50kg, 3x60kg) 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (6x40kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg) 5. wyciskanie żołnierskie 3s (8x40kg, 8x40kg, 7x40kg) 6. uginanie ramion [...]

26/11/2018 Dziś zrobiłam bezwzględne minimum treningu tzn. bez brzucha i farmera, ponieważ było późno, a do tego nachodziłam się po wertepach pół dnia w terenie z pracy :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 [...]

23/01/2019 Poniżej zamieszczam filmik z wyciskania sztangielek siedząc z ciężarem 12,5kg :-) Trening A 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x [...]

03/06/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 [...]

03/06/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 [...]

ŚRODA - 8.09 DNT Półgodzinny marsz + sprinty ok. 8x Streching Micha: 1900 bwt 120/170/60 CZWARTEK - 9.09 2000 bwt/ 140/170/60 TRENING PLECY/klatka/ Superseria 1. Wiosłowanie sztangą 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 1a Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, [...]

[...] sobota Większość dnia w kuchni -przygotowywanie jedzonka na jutro. Udało się zrobić szybki trening w domu, a wieczorem chwila relaksu po ciężkim dniu - sauna i jacuzzi. Trening - rotatory i mobilizacja łopatki (od fizjo) 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b. wiosło hantlą 10,5kgx12 /12,5kgx12 /14,5kgx12 2a. pompki 3x10 2b. rozpiętki [...]

[...] był bardzo wysportowany, a szczególnie interesowała go lekkoatletyka i piłka nożna. Reg grał w reprezentacji szkoły w piłce nożnej i był to wówczas jego sposób na życie. Treningi z ciężarami rozpoczął w wielu 16 lat pod wpływem przypadkowo spotkanego na basenie 24-letniego faceta o bardzo muskularnej sylwetce, który wytłumaczył Regowi, iż [...]

Dzięki za dobre słowo :) Trening A - przysiad przodem 5x5 54/64/69/74/79kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 41.5/51.5/61.5/66.5/71.5 - martwy ciąg 5x5 54/64/74/84/94kg cofnięcie się z ciężarem - uginanie ramion ze sztanga 5x5 31.5/34/36.5/39/41.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 26.5/29/31.5/34/36.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]

Hej men! Tsatsouline napisał (chyba w Nagim wojowniku) właśnie o połączeniu treningu z ciężarem ciała i z odważnikami - w takim sensie, że jest to korzystne połączenie.. Ma to dużo wspólnego z tym co robi się w treningu bokserskim. Drążek, brzuszki, przysiady, worek to przez przez pierwszych kilkanaście lat podstawy treningu bokserów każdej wagi. [...]

Trening z poniedziałku Klata Wyciskanie hantlami płaska 1s12po20kg 1s10po25kg 1s10po27.5kg 1s8po30kg Skos 2s12po20kg 1s8po22kg 1s6po25kg Rozpietki skos plus brama na dobicie 1s15po10kg 1s12po 12.5kg 1s10po15kg 1s8po17.5kg po każdej serii 10powtórzeń na bramie 2/3sztaby Biceps Uginanie ramion siedząc hantlami 1s12po10kg na rękę [...]

Wklejam miski z 3 ostatnich dni, NIe wiem czy to dieta, przesilenie jesienne czy jakie inne "licho" ale kładłam się spać z kurami i czuje znaczny spadek mocy{{:-( Trening był robiony, dzisiejsze z mniejszym ciężarem trochę a i tak sie bałam że go upuszcze:) siłowałam sie na tyle na ile mogłam:) Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa, karczochy, [...]

A co do diety, to chyba o tym nie wspominałem, że od środy jadę już na 3 posiłkach ww + białko (śniadanie, przed i po treningowy). Także wyrzuciłem węgle z jednego posiłku ;P Dzisiaj cheat meal po treningu, zupa gulaszowa <mniam>, parę ziemniaków, dużo wołowiny, także spoko:) Cheat meale też są potrzebne, 1-2x w tygodniu :) Skorzystałem z [...]

DZIEŃ 18 WCZORAJ 4A A1: wyciskanie na ławie płasko 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg 4x95kg B1: push-press 4x35kg 4x45kg 4x55kg 4x65kg 4x75kg C1: wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x25kg + gryf 4x35kg + gryf 4x40kg + gryf 4x45kg + gryf 4x50kg + gryf 4x55kg + gryf 4x60kg + gryf 4x65kg + gryf 4x70kg + gryf 4x75kg + gryf 4x80kg + gryf 4x85kg + gryf [...]

[...] i osiągnięcia zamierzonych celów Jeżeli chodzi o michę to nie pamiętam dokładnie co jadłam, ale w Nowy Rok o dziwo kaca nie było więc i dnia bez jedzenia również nie było Trening sylwestrowy 1. Zrobiłam sobie porządną serię rozgrzewkową z RDL i poszłam trochę w górę z ciężarem. Było dobrze 2. Tutaj już czuję mięśnie, oj czuję 3. Co prawda w [...]

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 12x130kg 6x155kg / 11x135kg 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x190kg / 13x165kg 7x200kg / 12x170kg 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / [...]

Znowu nie miałem weny do pisania tutaj wczoraj zrobiłem pomiary i jak narazie jest ok. waga lekko w górę obwody również w górę pas bez zmian fałdy również bez zmian Dołożyłem 10g białka i 10g tłuszczu węgle bez zmian Zmieniłem trening... To wczorajszy trening pleców: PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 2 Wyciąg górny podchwytem [...]