Trening z ciężarem

http://imageshack.us/a/img713/824/seminarium5.jpg Kolejny tydzień budowy siły zakończyłem treningiem pleców na "wyjeździe":-) Treningi w nowym miejscu i otoczeniu zawsze wyzwalają we mnie pokłady dodatkowej energii.Nie inaczej było dzisiaj!!W związku z seminarium jakie prowadziłem wraz z koleżanką z IRISHMUSCLE TEAM w jednej z siłowni na południu [...]

[...] zasady, popełniłem ogromny błąd i zjadłem loda, a co! Zaraz jak wróciłem-chwila po 12 zjadłem trochę mniejsze drugie śniadanie. Bo o 13:20 mam zamiar zjeść pierwszy obiadek. Trening planuję na godzinę 14. Energia jest, motywacja także. Więc wszystko powinno być ok. Ciekaw jestem czy dojdzie do mnie dziś Venom. Szoho wczoraj wysłał kurierem. Firma [...]

PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) 5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( [...]

9.05, DT, tydzień 9 W porządku trening. To ciekawe jest w sumie, bo w tym pierwszym treningu dla zielonych, postęp był bez porównania szybszy, ale to w tym treningu czuję się jakoś bardziej namacalnie silniejsza z treningu na trening, mimo że progres to marny kg do przodu albo i jedno powtórzenie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: [...]

12.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

[...] Trochę zalatany ostatnio jestem, regeneracja i dieta na nieodpowiednim poziomie więc zbieram tego żniwo. ************************************************************ 12.01. Trening: Tydzień temu miałem kontuzje więc porównania nie będzie. 1.Wycisk płaska 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/110 x 8/130 x 3 2.a/ rozpietki 30 st. 2 * 10-12 ss [...]

[...] oraz chińczyk w poniedziałek. Starałem się wybierać dobrej jakości dania, jak np ziemniaki z grillowanym indykiem, czy kurczak z warzywami więc było ok. Wczorajszy trening: Trening: podciąganie na drążku 6 serii po 5 powtórzeń z ciężarem własnym (3 serie nachwytem szeroko i 3 neutralnym) przysiady 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 77,5kg x 6) [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Wpc extreme Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Whey protein 100% NOWOŚC z Vitamin-shopu [...]

Rozgrzewasz się przed treningiem, robisz 4 serie rozgrzewkowe przed tą z ciężarem roboczym, rozpoczynasz treningi od ZANIŻONEGO ciężaru, którym JESTEŚ W STANIE wykonać 5 powtórzeń POPRAWNIE TECHNICZNIE (to podkreślam). Jeśli będziesz wykonywał trening wg zaleceń i rozsądnie, to nic nie ma prawa się stać. *** A oto ideał sylwetki wg mnie, wykopałem [...]

[...] ale tez nie wypchnelem :) mysle ze max 105kg by poszlo a potem zrobilem dalszy ciag normalnego treningu to 80kg na barkach to jak zabawka machalem :) jestem bardzo zadowoloy Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 3serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2 serie barki, wyciskanie sztangi na [...]

10 Dzień Siłownia dopisuję z wczoraj. Trening dla zielonych 6 dzień Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. [...]

28.01.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x32,5kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x37,5kg jest moc %-) za tydzień podejście do 40kg :-D 1b. Przysiad bułgarski 4x10 na nogę 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę tutaj były wcześnie wykroki, ale zamieniłam na bułgary i troszkę macałam się z ciężarem, zdecydowanie mogę [...]

25.01.2019r. To chyba najlepszy trening z całego tygodnia, po nim mam zawsze więcej siły i energii życiowej niż przed :-D jestem na tak %-) DT - Tydzień 9 B 1.MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg MC [...]

8.01.2011 (sobota) Trening wyjątkowo zaczołem po 21 (pomagałem nosić drewno sąsiadom ) Trening oceniam na : 90% bdb- - MC - 50kg poszło gładko w porównaniu do 1 razu :) (tzn wszystko mnie bolało i mnie wymęczyło te ćwiczenie ale szło dalej :D) - Podciąganie na drążku - rozpoczynam od 0,5kg skończyłem z 2kg (regeneracji sił i motywacja spowodowały [...]

[...] 2. Wiosłowanie: https://www.youtube.com/watch?v=avVN-tUAw-Y 3. MC: https://www.youtube.com/watch?v=zhxKAAU6gKI http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Podczas WL okazało się, że aparatu nie włączyłem i lipa... Nic się nie nagrało :/ Ostatnie 2 serie MC ciężko i wiem, że muszę z ciężarem zejść bo tylko kaleczę [...]

[...] fakt jest taki, że gdy jem "równo" i nie kombinuję to i apetyt się normuje 07.02 - DT micha czysta, liczona, apetyt męczył, ale nie dałam się ;-) trening był - zmodyfikowany Trening D grzbiet + triceps 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 27/27/27/37/37/27/17x25 - paradoksalnie obciążenie dobrze dobrane, zeszłam z ciężarem, w ostatniej [...]

[...] jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x 60x10/65x7/x10/70x8/x6 62.5x10/67.5x10/72.5x10/77.5x6/x4 55x12/60x12/65x12/70x10/x8 55x12/60x12/65x12/70x8/x8 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 [...]

[...] - podciąganie na drążku Kompletna porażka w moim wykonaniu. Przez całe 6 tygodni nie wykonałem ani jednego treningu z dodatkowo założonym ciężarem w tym ćwiczeniu. Trening zakładał ową progresję, którą z premedytacją pomijałem. Jednak starałem się wykonywać powtórzenia bez ciężaru, lecz w pełnym zakresie ruchu i w założonej przez WODYNa [...]

21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]

Zenith 180 liczac razem z ciezarem suwnicy czy tylko sam ciezar zalozony ??a wlasnie i czy to bylo do samego konca wyciskanie czy jak?? ThePharaoh wyslij mi ten swoj trening - moj mail to [email protected] ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]