Trening z ciężarem

Podbudowany wypowiedziami WZORKA pełen optymizmu wyruszam na trening :) czyżbym miał wyjść z ciężarem na barki poza podstawowe 10-tki i 12-stki ??? Jeżeli ćwiczenia podstawowe mnie nie "zajadą" spróbuję zrobić barki tak jak WZOREK naprzemiennie jednorącz sprawdzę czy dam radę większym ciężarem :)

To powiedz mi dlaczego trening na 3x 8 wygląda tak: 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X jakies słabe to dociśniecie %-) ;-) Mało, że drepczesz w miejscu z ciężarem to jeszcze nie dociągasz w seriach powtórzeń i okazuje sie ze masz duuużo za mały cięzar

[...] źle dobranego obciążenia, bo nie ma co ukrywać - nie trzymam się jednej z zasad: 60%/80%/100%. Ale o tym szerzej napiszę podczas niedzielnego podsumowania całego cyklu. Trening był dziś na prawdę ciężki, nigdy jeszcze się tak nie zdyszałem, zmachałem i spociłem na siłowni od czasu, jak tam goszczę. Bluza, którą na sobie miałem, była calutka, [...]

[...] cardio i na małych obciążeniach. Tylko tam gdzie nic nie boli spróbuję machnąć coś większego. O diecie i suplementacji napiszę jeszcze dzisiaj. Narazie wklejam trening. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + aeroby 25 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Wymęczony, padnięty, wypruty z sił! Spełniony :D Tak mogę podsumować dzisiejszy dzień po treningu. Poza tym od rana jak to przy poniedziałku praca i ogarnianie planu pracy na cały tydzień który jak wszytko pójdzie zgodnie z planem będzie dość spokojnym tygodniem o ile nie wydarzy się nic nadzwyczajnego x) Potem szybki powrót do domu, pakowanie, [...]

[...] https://files.tinypic.pl/i/00984/ebqhsencw9yi.jpg Nowość z Lidla :-D https://files.tinypic.pl/i/00984/v6f90frl6oox.jpg TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 FILM 30 x4 28 x6 26 x8 24 x10 [...]

[...] jak zabity dzięki czemu fajnie się wyspałem. Jak tydzień temu na pierwszy trening dałem klatka+triceps i po raz kolejny dobra decyzja bo ta klatka jednak ma więcej sił. Trening jak najbardziej udany :-) Siła idzie cały czas w górę,samopoczucie bardzo dobre,zdrowie również dopisuje więc aż miło robi się tą masę :-) Jedynie co to czasami [...]

[...] WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka smażona na oleju kokosowym Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. [...]

[...] WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka smażona na oleju kokosowym Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. [...]

Z takim szczegółem że nie pisz powtórzeń bo przecież w HST się zmienia liczbę powtórzeń co 2 tygodnie, czego z tego co widze nie zauważyłeś.... Więc może Ci troche przybliże liczbę powtózeń przy HST W pierwszy dzień idziesz i patrzysz maxy na 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, następnym razem na siłowni sprawdzasz maxy na 10 powtórzeń, a później na [...]

[...] 02/07/2014 DT W hip thruście wzięłam do serca uwagę Obliques o wypychaniu bioder i faktycznie pilnowałam tego, czułam też bardziej ból w pupie:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a98ac9f22a247c2812abe1c077459ca.JPG 1.) przysiady - zostawiłam w 3-4 serii te same obciążenia i starałam się schodzić do kąta prostego; 2.) [...]

[...] czuć pupę; w ostatniej serii ciężko mi się trzymało sztangę, bo co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupcia bolała; 5b.) Hip rotation - ok. Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda [...]

Ja to teraz na przykład uskuteczniam taką falującą objętość treningową. Myślę, że rozwiązanie godne polecenia. Może w jakimś planie kiedyś wypróbujecie. Patent polega na tym, że zaczyna się od 3 serii roboczych po 3 powtórzenia i co trening danej partii dokłada się jedną serię i jedno powtórzenie. Standardowo dochodzi się do 5-6 serii roboczych po [...]

Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na "9" więc wstałem o 6:40 i zrobiłem żarcie do szkoły i śniadanko, po przyjeździe spotkałem kumpli z klasy przy Galeri i powiedzieli że nie mamy WOKU czyli 2 lekcji = 1 h zmarnowego snu , czyli przyjechałem tylko na 4 marne lekcje W szkole torebka ryżu 150g piersi 200 g surówki Po powrocie to co wyżej [...]

Ruda, dzięki Wczoraj kazałam chłopakom rzucić okiem na te łopatki przy martwym... nic nie zauważyli. Postaram się nagrać jeszcze raz. W przysiadzie - postaram się "nie kłaść" Uzupełniam miski za wtorek i środę suplementy: tran +pastylka vigor do śniadania, omegi w tabsach koło obiadu, warzywa: kapusta pekińska, rzodkiewki, ogórki,pomidory, [...]

[...] w górnej fazie ruchu. Kolejny błąd to unikanie rozciągania mięśni, co można łatwo robić między seriami." Te rady są tak samo dobre teraz, jak trzy dekady temu. Trening klatki Arnolda: - wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 - wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - [...]

Cześć Dziewczyny. DZIEŃ 5: PONIEDZIAŁEK, 31.10.2011r. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb3e64c6e7cf4b428880857ad288e033.png Śniadanie (8:40): -2 jajka na twardo, płatki owsiane 50g na 100ml mleka Obiad (12:00): -100g piersi z kurczaka smażonej na oliwie, kasza gryczana, ogórek kiszony Popołudniowy 1 (15:00): -100g kury na oliwie, brokuły (17:15 - [...]

15A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*15 52.5*15 57.5*15 62.5*15 dociskanie 67.5*15 ciezko dzis przez pompe. w wyciskaniu na styk ostatnie powtorzenie ledwo wycisniete zapasu brak. w dociskach podobnie choc moze bym wydusil jeszcze 1 powt. pompa na tricu po tym trzyma do teraz.. 2. łączone z szrugsy z [...]

Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 5 z 6 Wspiecia na palce 4s x 140 kg siady 4 x 135 kg Klatka hantle skos 3x 37 kg Drazek nachwyt 3x 12 kg Sztanga płaska 3x 92,5 kg Wioslo hantla 3x 47 kg Barki hantle 4x 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 41 kg Triceps dips 3x 20 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=moS5d9FL99I Trening udany. Była moc.Przy [...]

[...] Obiad: indyk w sosie pietruszkowo-pieczarkowo-pomidorowym, kasza gryczana, pomidor Kolacja: zupa tymiankowy krem z kabaczka z kurczakiem i ziemniaczkami 23.06 DT Aktywność: Trening góra Miska: OK Grzeszki: Brak Brzuch: lekko spuchnięty ale tylko w dolnej części Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, BCAA w trakcie [...]