Trening z ciężarem

ja może powiem cos odnośnie Twojego treningu - jeżeli ćwiczysz mięśnie brzucha bardzo intensywnie to nie powinnaś przekraczać 2 treningów m.brzucha w tygodniu! mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek - szczególnie jeżeli są ciężko trenowane - ja Ci polecam dłuższy trening mięśni brzucha: (sam taki robię - efekty widoczne) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 [...]

Inkome miałem cykl na przełomie marca i kwietnia , teraz musze odpoczac od kretki zeby mi sie organizm nie przyzwyczaił , ok rozumiem , zrobie tak w poniedziałek 8- 10 powtorzen ciezarem jakim dam rade a w piatek inne cwiczenia , moze z hantlami? np w ponidziałek klata płaska, skos głowa w gore i płaska waskim chwytem a w piatek rozpietki, [...]

j.w. zacznij od prostowania sylwetki u fizjo, bo z krzywym kręgosłupem daleko nie zajedziesz. Przy osłabionym brzuchu prędzej spuchniesz niż założysz dobry ciężar np. w wiośle. Co do drążka - dobierz najwygodniejszy chwyt (taki, który pozwoli Ci wykonać najwięcej powtórzeń) i sumiennie co trening staraj się zrobić 1 powtórzenie więcej. Jak [...]

Cofnij się lekko z ciężarem i zmniejsz liczbę powt do 6. Pomoże na pewno. Co do wieku pogadaj z demolubem (w dziennikach dla zaaw) i skończ pier... Może przyda się też więcej serii wstępnych, ile robisz łącznie serii po te 8 powt i od jakiego ciężaru zaczynasz? Napisz też w jakiej konfiguracji jest ten mc z innymi cwiczeniami. czyli wrzuc cały [...]

dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym jest martwy ciąg czy przysiad, z odpowiednim ciężarem sam wiesz jak nawet prostowniki czuć po siadach;) słuchaj, połóż się, zrób 50 pompek. potem zrób serię mc. po jakim ćwiczeniu najbardziej czujesz ciało? śmiem twierdzić że tułów i nogi bardziej pracują przy ćwiczeniach ze sztangą. a bardziej ogólnorozwojowe są [...]

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

Michail - czyli ma rozumiec że robie najpierw z ciezarem duzym około 6 pow. puxniej od razu ściągam ciezar i robie ciut mniej pow. puźniej odpoczynek - i to jest jedna seria i to powturzyć 3-4 razy cały zcas zmniejszając cięzar i odpoczywając co "mini" 2 serie Dobrze to skapowałem? Jeśli nie to prosze o rozjaśnienie bo moze bym po [...]

Podciąganie mozesz cwiczyc codziennie , ale proponuje taki układ na rozgrzewke przed klatką 2 seriw podciągania tylko delikatne po skączonym treningu zrób 3 serie na drązku a w ostatniej przyczep do siębie odważnik i podciągnij się najlepiej żeby partner pomógł tobie ze 2 razy . W dni wolne zrób 2 serie na drazku z ciężarem nie więcej , najlepiej [...]

Dzięki. Siłownia odpada ze względu na brak kasy. Może moglibyście pomóc ułożyć coś do treningu w domu. Niestety nie posiadam obciążenia, a więc ćwiczenia musiałyby być z ciężarem własnego ciała. Jakie ćwiczenia mógłbym robić: pompki w różnym rozstawie rąk, pompki na kostkach?, brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch. Co mógłbym jeszcze dorzucić? Może [...]

Co ruszylo moje lydki: 1.Duza liczba powtorzen 2.Cwiczenia kazdego cwiczenia do palenia + kilka potworzen na paleniu 3.Rozbicie miesnie brzuchatych na atak z dwoch stron - zewnetrzna i wewnetrzna (rozpoczynam od rownoleglych stop, potem wew lub zew, zmieniam co trening kolejnosc) 4.Cwiczenie soleusa 5.Cwiczenie miesni piszczelowych - wielki wzrost [...]

Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]

Mogę ale ten drugi trening musiałby być taki domowy z ciężarem własnego ciała, drążek i hantle.

jaceszy0 Pomyśl co napisałeś o FBW. Masz dużo postów przeczytanych ale w wieku 13 lat to nie powinno jeszcze aż tak się szarpać... Tak jak napisałem, trening domatora, ćwiczenia z ciężarem swojego ciała- to dla Ciebie

Musisz najpierw spradzic czy MC + przysiady nie bedzie dla Ciebie za ciezko na jeden trening. Ja bym zrobil cos w stylu. 1. MC albo przysiady, 2. Wspiecia na palce z ciezarem, 3. Podciaganie z nadchwytem, albo (na zmiane) wioslowanie polsztanga 4. wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach, dopiero wtedy cala reszta na co masz ochote... [...]

krzychu jak cwiczyć uchwyt ? brać sztange z cięzarem i na czas trzymać pare seri ? własnie mam słaby chwyt i może też dlatego,nigdy nie sprawdzałem wyniku na MC najwięcej szkoda mi było pleców,lecz serie robie np,100 po 10 razy ,a np dałem ostatnio 130 kg i podniosłem 2 razy i było mi juz cięzko co to przy moich innych wynikach poprostu jest [...]

przysiad/MC 2x8 drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8 wyciskanie poziom 2x8 wioslowanie podchwytem 2x8 -----------------> tu nachwytem lub polsztanga rownolegle zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 -----------------------> to wywal francuskie 1x8 -----------------------> to wywal lydki 2x15 brzuch ABS Ja wlasnie tak cwicze, dodaje [...]

to ze nie dodal silowni , wiec chyba brał za duzo kratyny ze go tak zalalo,sc ostanio sobie rozkminilem ze trening z wolnym ciezarem spowolni szybkosc bo miesnien zacznie sie przzwyczajjac do innej pracy (dynamika i sila statyczna to inne gory do zdobycia wiec na jedna wchodzac schodzisz z druggiej i ze nie mozna wszstkich srok za ogon trzymac) [...]

Żeby się nie zniechęcić rób tyle treningów ile Ci wystarcza, jak będziesz czuł głód treningu wstając rano chociaż dzień wcześniej dojechałeś się na kicku to znak, że pora dorzucić coś więcej, i nie musi to być silownia, może być trening z własnym ciężarem, powtarzanie technik w domu itp.

Witam, jeśli chcecie porady na temat treningów i ich planów to polecam inne książki Pavela Tsatsouline takie jak "więcej niż bodybuilding" (książka ma 2 części). Mogę też polecić książke Paula Wade "skazany na trening - zaprawa więzienna". Jeśli ktoś chce ćwiczyć szczególnie z ciężarem ciała to te książki są jednymi z najlepszych i najbardziej [...]

Tak tylko że już nie zwiększasz zakresu powtórzeń z treningu na trening. Posiedź na trójkach kilka tygodni.Jak dojdziesz do tych 10/15kg na 3-przerzuć się na 5p i od nowa dokładaj.Do tego jedna dodatkowa seria z ciężarem ciała na maks powtórzeń(na końcu).