Trening z ciężarem

Meju Wiedzę że masz bardzo chęci na dużo ćwiczeń i dużo powtórzeń. Jak radzą koledzy może lepiej zrobić bardziej dokładny trening niż tylko dźwigać ciężary (nie mówię że robisz coś źle) sam kiedyś machałem ciężkimi wagami zamiast robić dokładnie lżejszym ciężarem z dużo lepszym efektem.

[...] patyku 210kg udało sie zrobić tylko 6 razy a nie 8 tak wiec nastepnym razem walcze z tym samym cieżarem , ale jestem zadowolony ze nawet te 6 ruchów udało sie zrobić :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max 4. Podciąganie [...]

[...] a unoszenie przodem juz w ogole nie dałem rady podniesc reki i odpusciłem , triceps zrobiłem normalnie . W środe poleca nogi a w czwartek odpoczynek , moze coś przejdzie . Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/df6096fbd00ed2690d1a6cdca307e88e.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

Queblo może i masz racje, że kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie poszczególne mięśnie wypracować , aby trening miał sens powtórzę się. Jak ktoś jest na tyle słaby że wiszenie na drazku jest dla niego za cięzkie to moze sobie tylko pluć w brodę że się tak zapuścił i wtedy niech zadba o to by się doprowadzić do [...]

Ruda witam w dzienniku :-), a co do pytania to juz odpowiadam. Chcialabym inne cwiczenie zamiast MC bo jak robie MC to bardzo boli mnie kregoslup. Pewnie powiesz ze zla technika i pewnie masz racje, ale ucze sie... Dodatkowo tez mam tylko hantle, nie mam sztangi i nie dysponuje jak narazie za duzym ciezarem. Musze chyba cos dokupic. Takze poki co [...]

[...] na dzisiaj: Śniadanie:jajecznica z 4 jaj +100g płatków owsianych+30g rodzynek II Śniadanie: 50g kaszy jęczmiennej+150g piersi+100g szpinak ze śmietaną+15g oliwy z oliwek Trening siłowy +interwały Obiad: 100g kaszy jeczmiennej+150g piersi+100g szpinaku+15g oliwa z oliwek Podwieczorek:3 jajka białek+150g piersi Kolacja: 250g sera [...]

[...] nie podnoszę ciężaru w górę tylko robię dalej z tym samym do moment u aż zrobię wymaganą ilość. Jak jestem w stanie podnosić ciężar to robię progresję in plus co tydzień. Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach. Najważniejszą rzeczą jest, że prowadzę dziennik papierowy (taki z SFD) , skrupulatnie zapisuję wszystkie [...]

[...] nie podnoszę ciężaru w górę tylko robię dalej z tym samym do moment u aż zrobię wymaganą ilość. Jak jestem w stanie podnosić ciężar to robię progresję in plus co tydzień. Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach. Najważniejszą rzeczą jest, że prowadzę dziennik papierowy (taki z SFD) , skrupulatnie zapisuję wszystkie [...]

27.08,2014 TRENING 1. box squat 2. wiosło 3. ściąganie gumy 4. pompki 5. brzuszki na piłce UWAGI: - box squat jak to przysiad nie jestem zachwycona swoją techniką i ciężarem - pompki słabo - maxymalnie 4 na podwyższeniu - wiosło jakoś mi chyba najlepiej idzie Niestety zgubiłam kartkę z uzytymi ciężarami }:-((( 28.08.2014 off 29.08.2014 TRENING [...]

Tydzień 3 Trening 1 Dokładnie tyrol, masz rację. Łokcie dalej napierdzielają, ale nie oszczędzałem się zbytnio wczoraj. Waga po weekendzie w miejscu została w przedziale ponad 100kg. W niedzielę wstałem późno i przez cały dzień nie wyrobiłem się z jednym z posiłków, po prostu było za dużo jak na ciągłe spanie i jedzenie tylko. Stąd też waga [...]

Trening C aktywacja łopatek: 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap Trochę mnie korciło, żeby dołożyć serie lub dwie z konkretniejszym ciężarem, ale byłam grzeczna tym razem... no i chłopak na ławkę czekał, to juz nie kombinowałam. https://youtu.be/wXgtEmZMm5c https://youtu.be/sZjO5CffJCQ https://youtu.be/5kIQieEVSVY [...]

Generale, mam nadzieję, że statystyki nie zawiodą %-) Arphiel, no bardzo chętnie :-D};-) A tabelki to już chyba nie będę wklejać, bo rzeczywiście jest mało czytelna }:-( ___________________________________________________________________ dzień 43 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52b743f675504d00b3fe18d630329a2c.JPG Żeby to było wachlowanie pod [...]

[...] kreatyny w tajemnicy wam powiem, że wzięłam 10g w przedtreningówki (bo wymagane 20 się bałam%-)), ale to cśsiii Super jest znowu być żywym. Apetyt nawet większy jest. Trening świetny, nogi do teraz mam jakieś takie słabe. Pomogło mi to na zespole, bo zawsze nauczyciel krzyczał na mnie, że to nie koncert rockowy i mam mniej stopy używać [...]

[...] wierzę w cuda co widzieliście na zdjęciach. chyba zmienię trening na trochę bardziej kulturystyczny( sugestia nighta). co byście zrobili?" Widzę że umyka bardzo wiele spraw. Trening typowo siłowy opiera się na niskim zakresie powt między 3p-5p .Składa się z ćwiczeń podstawowych plus ćwiczenia pomocnicze do danego ćwiczenia. Trening kulturystyczny [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie. Czy robić fbw 5x5 jako rampe z 1 seria docelowa czy raczej stałym ciężarem? Jeśli zaczalbym stałym ciężarem to byłoby to np. 5x5 70-75% max, a z 1 seria docelowa np. 60,65,70,75,80% max. Dokładanie po 5lub2,5kg co tydzień/trening. Kiedyś robiłem to rampa z 1 seria docelowa, a teraz co polecacie? [...]

Jeśli chodzi o mnie to podstawą moim zdaniem jest przysiad i z niego nie rezygnuję nigdy. Natomiast mam okresy, kiedy z razji zbyt dużego natłoku zajęć i obowiązków zawodowych nie mam czasu na trening martwego ciągu. Ogólnie to uważam, że martwy ciąg i przysiady wykonywane n a ekstremalnych ciężarach skutecznie potrafią zastępować niedozwolone [...]

[...] najpierw i więcej po prostu nie mogę na razie. 4.Tu noga musi iść bardziej w tył żeby dobrze było czuć zad i dwójki. 5.Śmiech na sali. 6.Tu to w ogóle brak sił od pierwszych sekund drżałam jak lisć na wietrze. Trening ciężki, po tak długim czasie czuję że będzie ból,ale dobrze jest wrócić. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-09-02 22:19:27

[...] trzeba podbić kcal trochę, zastanawiam się czy tłuszczami czy węglami. Może w DT dodam węgli a w DNT tłuszczy. SHOTGUN I czas: 46/49/56 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: [...]

Lady M Krzysiek, Ty zdajesz sobie sprawe, że pyerdolisz głupoty? niejeden młodszy od Ciebie chciałby mieć taki "spadek formy" To że gadam od rzeczy to nie nowość, żona mi to czasem mówi dabadu Niby racja, muszą upadki żeby były wzloty Wysu ostatnio praktycznie co tydzien lub 2 jestem mocno nayebany i nie czuje juz tego negatywnego [...]

Micha: 1800 135/60/180 trochę mi się z tym tłuszczem nie ten tego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a1b5894762a4f59b149db26fdcdf174.jpg Trening: piłka nr 1 by Obli, tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84a795f703614247bc05cd21873ee30d.jpg misworld - serdecznie dziękuję za uwagi! Bardzo się cieszę, że ktoś czuwa. Wczoraj zaczęłam trochę myśleć nad tym o co [...]