Trening z ciężarem

No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Ok, dzieki za opinie ;] Komu weszło to dostał soga **** Okej ostatni trening nóg w cyklu siłowym zakończony. Miał być atak na 180 kg w osatniej serii w przysiadzie - czuje, że ze 3 powtórzenia sam bym zrobił ale niestety nikogo odpowiedniego do asekuracji nie było wiec po 2 seriach zmieniłem plany i zacząłem od wypychania na suwnicy skośnej no i [...]

Cześć. Jestem wychudzonym i wręcz niedożywionym 20parolatkiem. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening z dietą. Co do pierwszej rzeczy czyli treningu nie jestem wszystkiego pewien. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z [...]

Nowy trening,tydzien roztrenowania,wpadna tylko 2 takie silowe,potem 3x i 2x mata. Bedzie ciezko . Waga 113,5kg na czczo. Cel 97 Bedzie to luzna redukcja,w tyg 100% deita, na weekend (nie kazdy) pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy [...]

wydaje mi sie ze tu jest dobrze wytlumaczone: Sporti: strip set = drop set w HST wykonujemy zwykle ciezarem ok. 55% aktualnego ciezaru treningowego, tzn. ciezarem umozliwiajacym wykonanie co najmniej 15 powtorzen. wykonujemy 1 serie tak dlugo, jak sie da .. Ja: np przy treningu 10-tek moj max w wioslowaniu sztanga wynosi 70kg, natomiast pierwszy [...]

"Ale jeśli jesteśmy już przy siłowni to chyba też można się zakwasić... ale przy jakim jak będzie tętno wysokie??" - Otoz wlasnie wszystko sie o to rozchodzi ze intensywnosc wysilku z tetnem ma nie do konca wiele wspolnego a zakwaszenie wlasnie zalezy tylko i wylacznie od intensywnosci i dlugosci jego trwania na danej intensywnosci i [...]

[...] nie zamierzam sie z nimi poddawać;) Wczoraj poszły barki z tricepsem. Musze pomyśleć nad jakimś innym zestawem na bok barku, bo juz nie czuje zeby cw odpowiednio wchodziły. *Trening -barki 1 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30 w ostatniej drop po 10 na reke i kolejne 10 na obie 2 wioslowanie sztangielka na tył barku ( mega wchodzi) 3x 15-20 3 [...]

czwartkowy trening łap i dwójek duże ciężary, dłuższe przerwy, max 7 ruchów i w każdej serii 3 ruchy wymuszone FRANCUZ NA SMITH'IE + UGINANIE Z ŁAMANĄ x4 WYPROSTY ZZA GŁOWY OBURĄCZ NA WYCIĄGU + UGINANIE NA WYCIĄGU OD KĄTA PROSTEGO W ŁOKCIU DO PEŁNEGO SPIĘCIA x4 UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE x6 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ ZE SZTANGĄ W OPARCIU [...]

Trening na ostatni tydzien: We wszystkie dni masz po 15 sek przerwy miedzy seriami i ćwiczenia robisz parami na zmianę zawsze to 15sek, jedno dam z ciężarem drugie ze sztangielkami to dasz rade je laczyc. Trening1. 1a wyciskanie plaska 2 serie 15-20 1b. przysiad ze sztangielkami 2x15-20 2a. wioslowanie sztanga w opadzie 2x15-20 2b. martwy na [...]

Joj to nie wiem jak to z treningiem , ale moze jeszcze zdarzysz na silownie: wiec trening wyglada niewinnie, zaczyna sie niewinnie, od 6 cwiczenia masakra sie robi, ja zrobilam w 50min Jest to "prezent" od US Navy z okazji swiat od razu proponuje ciezary , gdzie nie ma, znaczy ze bez, zasada jest taka robisz 12 przysiadow, znow wracasz [...]

[...] nie mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min) Plecy: -mc 10-8-6-6 85kg, 95kg, 105kg, 115kg (tu było ok) -szrugsy 14-14-14 75kg, 75kg, 75kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -"21" hanlami motkowo 3s 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg (zrobiłem 3 s mniejszym cięzarem i było spoko) Trening trwał ok 30 minut i ogłonie dobrze wszedł.

cwiczenia nie pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia, ale biegaj i wykonuj wymachy, a trening z pilka jest si, wiec po prostu wez te cwiczenia ktorych ci brakuje i wykonuj po 3-6 serii - najlepiej sobie zwiększać z czasem. A ilosc powtorzen celuj w 15-20 jak sie uda z ciezarem. przysiady tez próbuj bez obciążenia spokojnie, [...]

W domu, szczególnie w przypadku osoby początkującej jak najbardziej można zrobić jakiś progres. Niestety trenując z ciężarem własnego ciała i gumami nie będzie on tak duży jak gdyby wprowadzić solidny trening siłowy. Lepsze jednak to niż nic. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Miał być dzisiaj ostatni trening z cyklu-6tygodni dla dołu,ale niestety się nie odbył Chciałabym krótko podsumować te 6tygodni dla dołu Plan treningowy był rewelacyjny,dużo ciągów siadów i ogólnie bardzo mi się podobał, gigantserie mnie masakrowały,ale to było takie przyjemne Dziękuję Izie za ten plan Gdybym trzymała przez te 6tygodni dietę [...]

Siemano Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100 10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x102 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x46, 10x42, 10x42 10x46, 10x50, 7+3x50 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 12x24, 12x24, 12x24 12x30, 10x30, 12x26 -krzyżowanie na bramie 15x27, 15x32, [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 8x122 (3 z pomocą), 12x102 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 12x80 -pompki na poręczach 4x45, 9x30, 1x max (23) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu [...]

Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 180x12, 192x8 -martwy na prostych nogach 8x187, 12x170 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x70, 10x90 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, [...]

05.07.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / [...]

[...] z cieniem 5,6 razy 2 min Rozciaganie gornych partii miesni Cwiczenia na dynamike ruchu nog(szybsze poruszanie sie) Wykonywanie ciosow z obciazeniem Rozciaganei calego ciala Trening trwa max 1,5 h Po treningu lekka przebiezka na tartanie ok. 5 km Plan tygodnia wygladalby nastepujaco Pon.FBW Wt.Judo Sr.Trening Sw Czw.Judo Pt.FBW Sob. Bieg(sprinty) [...]

I dzisiaj właśnie klata + plecy - masakra %-) KLATA + PLECY 2 1a. Gironda dips 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie [...]