Trening z ciężarem

Ok, nie ma problemu, pierwszy dziennik i dlatego tak wyszło, co do diety to napisałem na początku że nie prowadze ściśle więc nie będę się rozczulał w tej chwili na jej rozpisywaniem Suplementacja nie napisałem na początku, w tej chwili Horse Power i monohydrat kreatyny, HP dwie dawki dziennie, mono 10g w treningowe i 5g nietreningowe dzisiejszy [...]

Witam ;) Trening zrealizowalem, ale niestety nie zrealizowalem wszystkich zalozen. Udalo mi sie wykonac 5 obwodow, ostatni znow konczylem (przysiad) po uplywie limitu czasu, jednak nie bylo idealnie. Jak zwykle, po kolei: 1. Wyciskanie 8x80kg - tu problemow nie mialem. Pomijam fakt, ze pewnie znajda sie bledy techniczne, ale z mojej perspektywy [...]

Potreningowo. Cieezko, nogi spompowane niezmiernie - zupelnie inny trening na wysokich objetosciach - i zupelnie inne doznania. Juz po wstepnych seriach frontow 2x20 czulem jak nogi mi sie trzesa, w polaczeniu z wyprostami w superseriach zepewnilo to odpowiednie dokrwienie miesni. Pozniej ciezka praca, 8x8 fronty, od 30 do 70kg. Szeroko, powoli i [...]

OK no wiec ja ci zaproponuje plan treningowy jaki ja robilem moim zdaniem jest dobry. No wiec... 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie na ławeczce płaskiej- 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - [...]

Jeśli chodzi o ciężar w goblecie i sumo, to akurat zaczynałam oba ćwiczenia i chciałam sprawdzić jaki ciężar mam zastosować w goblecie, a jaki w sumo. Na str. 32 na treningu z 19 maja widać już, że w sumo daję radę zrobić większą ilość powtórzeń z większym ciężarem niż w goblecie. Co do zestawów, to ułożyłam sobie 3, gdyż jest tyle ciekawych [...]

[...] a mianowicie w DT - mąż zwiększył mi węglowodany ze 170g na 220g :-D Teraz będzie taki rozkład BTW: DNT - 1800kcal: 130B/100WW/100T DT - 2300kcal: 130B/ 220WW/100T Trening - Tydzień 5, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x [...]

[...] 100-110 kcal. Dodałam 20g białka i zamiast 130g jest teraz 150g, obcięłam tłuszcze o 20g i zamiast 100g jest obecnie 80g. Można powiedzieć, że bilans jest wyrównany. Trening nóg wlazł pięknie, na koniec znowu byłam zmordowana i mokra :-P Przysiady robiłam naprawdę nisko, nie musiałam pasa używać, plecy nie bolały, za to zadek bolał aż [...]

06/01/2016 DT W wyciskaniu sztangielek w skosie górnym zastosowałam stały ciężar we wszystkich seriach wg zalecenia Adama, ponieważ nie dałabym rady o progres ciężarem, zresztą widać już po ostatnich dwóch seriach, w których z ledwością dałam radę zrobić jedynie po 9 powt. Jak obiecałam zmierzyłam dokładnie czas jaki mi schodzi na trening i [...]

zrobiłem dzisiaj trening bica z I strony, i instruktor mnie zje.bał tak ,że garstka dresów przyszłą posłuchać -powiedział ,że takim ciężarem to nic nie zbuduję i takie tam...ale trening fajny-zwłaszcza po treningu bo podczas II ćwiczenia to już tak fajnie nie było... :) Pzdr.

Już jesteś tyle na forum że powinieneś czytać wypowiedzi pana Janka ze '' zrozumieniem '};-) ,im bardziej jemu się nie chce tym więcej daje z siebie na treningach :-)) Z tym dawaniem to jest różnie :-). Zje się za mało i wtedy rezygnuje się z dalszego wysiłku (potem można sobie wyrzucać, że się niby mogło więcej :-) ). Dojście do takiej rzeźby [...]

Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]

[...] zmienionej ilości powtórzeń). Bardziej niepokoił bym się o poziom agresji - bo miałem ochotę zamordować większość ludzi jadąc na trening( a nie miałem ciężkiego dnia). Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

[...] w drugim na Lower Body Mike Mahler zaleca dla ludzi zapracowanych, potrzebujących więcej czasu na regenerację, czyli takich jak ja, dzień przerwy pomiędzy treningami. Plan: Trening A Double Kettlebell Front Squat - zakładam, że ciężko Pistol Squat - na styranych nogach weźmiesz się za jedno z najbardziej technicznych ćwiczeń na giry. Będziesz [...]

hmm trening dynamiki ? chodzi Ci o jak najwieksza liczbe powtorzen mniejszym ciezarem 50%-60% w okreslonej jakies granicy czasu ? terning jest nastawiony na maxymalna czysta mase, glownie klatki.Dlatego chcialem przetestowac ten trening. bo nie moglem znalesc zadnego innego treningu z priorytetem na klatke. Zmieniony przez - czuczek w dniu [...]

hmm trening dynamiki ? chodzi Ci o jak najwieksza liczbe powtorzen mniejszym ciezarem 50%-60% w okreslonej jakies granicy czasu ? - trop dobry, jednakże wykonujesz powt. jak najdszybciej, szczególnie faza pozytywna ale bez jakichs wymogów czasowych, poprostu wykonujesz np. 6-8 powt. w takim właśnie tempie i z obciązeniami juz wskazanymi. jest to [...]

Nogi: 1.Przysiady na maszynie smitha - 3 serie po 12 powt. 80 kg. 2.Suwnica nogi złączone - 140 kg x30 x30 x50 3.Suwnica jednonóż - 95 kg - x12 x12 x12 4.Suwnica nogi szeroko - 140 kg x30 x30 x30 5.Wykroki - 20 kg 4 serie po 60 metrów. 6.Wyprosty - 47.5 kg 3 serie x12 7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg. Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo [...]

REDUKCJA DZIEŃ 102 VLCD DZIEŃ 5 Z 14 Wqrw ciąg dalszy... Poszedłem na trening i znowu...znowu mocny ból z tyłu głowy. Rzuciłem ciężarem w p***u i wróciłem do domu. Nie wiem co jest, ale od kilku miesięcy po tych melanżach mam potem taki problem, że w trakcie ćwiczeń przez następny tydzień-2 tyg boli głowa, ale w trakcie przechodzi, a teraz taki [...]

[...] co w sobie lubimy. Więc sobie powiedziałam co w sobie lubię i wyszło, że sporo tego a jedyne czego nie lubię to brzuch i śmieszne palce u stóp :P 24.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: OK. Bardzo podoba mi się obecny schemat posiłków- przez dwa dni trzy posiłki jednakowe i tylko kolacje sobie zmieniam. Wygodnie- mniej przygotowania i [...]

Maria w sumie pracuję w zakupach to blisko do sprzedaży :) Uwielbiam kupować i doradzać co kupić w różnych kategoriach :) 30.06 DT Aktywność: Trening dół Miska: Wczoraj mi głodno było :) Dzisiaj musiałam się ratować bo dostałam takie same truskawki jak Justyna. Połowę wywaliłam. Połowa myślałam, że jest ok ale niestety w pojemnikach mi się wino [...]

[...] kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół Brzuch: Dobrze, ale boję się zapeszać :P Suplementy: Sanprobi IBS- jeszcze 4 dni, ocet jabłkowy przed posiłkami Śniadanie: kawa kuloodporna (kupiłam MCT) plus [...]