Trening z ciężarem

zrozumielem, ze chcesz to przetestowac w hst. a do hst sie nie nadaje, bo to nie bedzie hst - jedna z zasad hst jest PROGRESJA ciezaru z treningu na trening, inna jest robienie SD, po ktorym miesnie maja zostac stymulowane do wzrostu stosunkowo malym ciezarem, nastepnie nadal stymulowane dzieki powolnemu ale stalemu zwiekszaniu tegoz ciezaru. [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

Nie wchodziłem wczoraj na SFD ponieważ nie miałem za bardzo czasu. Trening B przebiegł dobrze ale ciężko. Ciężko z tego powodu że założyłem za duże ciężary jak na początek. muszę je zmniejszyć o około 20% na całej linii czyli zacznę kolejny z o 20% mniejszym ciężarem. W splicie 2xtyg chodzi bardziej dobre stymulowanie a nie o przetrenowanie [...]

[...] namową jednego z moich znajomych postanowiłem wypróbować metodę DTP "Dramatic Transformation Principle" co w dosłownym tłumaczeniu oznacza Zasade dramatycznej tranformacji. Trening ten wymyślił Kris Gethin i dosyć szeroko odbił się on echem na amerykańskich forach. Co prawda nie jest to coś zupełnie nowego,czego ktoś już wcześniej nie wymyślił [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/nb2h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/0cyf.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) [...]

[...] A wieczorem trening siłowy przed ostatnim posiłkiem, niestety przy drugiej serii TGU miałam już odruch rzucający na kolana #-P i podarowałam sobie kolację }:-( Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x [...]

02.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miskę przez pomyłkę wrzuciłam na 3 lipca a nie chce mi się poprawiać, tę jutrzejszą wrzucam więc na 2 lipca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6439ea22416a48c18053f93b4da7e32c.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na [...]

Dzisiaj zrobiłem nogi i pierwsze aero w formie bieżni 15% pod górkę i 5,5km/h - 45 minut. Nogi zrobiłem tak jak ostatnio wchodzą mi najlepiej więc mieszanka ciężarów z techniką i seriami łączonymi :) 12-15 powtórzeń bardzo mi służy. Poprawiłem "separację" od ostatniej redukcji mimo ,że od niedawna skupiam się duzo bardziej na czuciu tej parti [...]

Dobra Wodyn, wracam z rozpiskami. 05.07.2009 - Dzień treningowy 22. Trening Wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x6+1 negatyw, 67,5x1+1 negatyw Ostatnio było 65x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

18.10.2012 micha: rano(7:20): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem:(11:00): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu:(13:30): talerz rosołu+50g gotowanego kurczaka przed treningiem(17:00): talerz rosołu+1 kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): 3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego [...]

Ok lecimy z nowym tygodnie, juz na 100% oprocz nog, na razie z siady z wlasnym ciezarem ciala + jakies wykroki dorzuce. Cel jak wczesniej wspominalem: REDUKCJA System zywieniowy IF: 3-4 posilki dziennie. DT: 3000 kcal, b:225, t: 100, ww: 300 DNT: 2600 kcal, b:225, t:100, ww: 200 Ogarniam smalec przez jakies 6 tyg i pozniej lecimy z masa/sila ;) [...]

Filonka dziękuje };-) Saida wygląda na to, że juz odpoczełam i zregenerowałam siły 8-) 26.11 środa TRENING Plecy + tył barków 1.ściąganie drązka do klaty (R:15x12) 20x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 25x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 2. wiosłowanie hantlą 9x12 /12,5x10 /14x8 /12,5x10 /9x12 8x12 /10x10 /12,5x8 /10x10 /8x12 3. ściąganie drążka prostymi [...]

[...] miałem wymówki żeby ich nie tyrać. Teraz trening robię we wtorki, mam zawsze sporego powera, poza tym środy robię sobie wolne to wszystko ładnie odpoczywa i regeneruje się. Trening wyglądał następująco: Dwugłowy - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - maszyna rozgrzewka małym ciężarem, dwie serie po 20 ruchów prawie cały stos cięzaru i 4 serie po [...]

[...] na stopien 20 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8na reke:8/8/8/8 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x8:20/20/20/20 -Trening najkrotszy i najlzejszy ze wszystkich ,ale moje cialo jest zmeczone,szczegolnie nogiiiii. jutro dzien wolny i nie spodziewalam sie ze bede sie tak cieszyc ze dzien [...]

Nie można wejść na link, a po drugie nie mam już ochoty pisać jak równocześnie są komentarze na temat za plecami w wątku u Janka.Link chyba tylko dla wybrańców (należących do grupy) - też nie mam dostępu. U mnie była tylko dygresja jednego użytkownika :-). drazekm nie lubię bólu przez kilka dni. Dla mnie taki trening jest zbyt ciężki. Nie ma dla [...]

a mam sokowirówkę pora na meldunek trening: 1. MC sumo 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg/4x53kg ostatnio 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg dziś znów poczułam ten ból w nodze więc odpuściłam, oby jutro nie bolało :/ 2. Wznosy bioder na jednej nodze 10x10kg/10x11kg/10x13kg ostatnio 10x10kg/10x11kg/10x13kg/9x14kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , [...]

25.3: D#10 Trening: 1 Martwy ciąg 15*40 kg/10*50 kg + 6*60 kg Na raty było, za to tyłka upilnowałam tym razem :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg Sama się zdziwiłam, ale poszło to [...]

[...] walki umiejętnie wplecione (okresowo) mają wyższą wartość niż tylko przysiady czy mc. powiem więcej dla takiego zawodnika lepsze są ciężki wymachy i rwania odważnika. Trening kulturystyczny moim zdaniem jest głównie oparty na czterech filarach ,czterech ćwiczeń z wolnymi ciężarami -Przysiad -mc -wyciskanie leżąc -wyciskanie stojąc Te [...]

[...] 3 - wit. C Jak dla mnie najlepsze do tej pory połączenie supli, które robią robotę na treningu. Wiele, wiele już próbowałem, ale to niby zwykłe połączenie działa perfekt. 3. Trening The best leg day ever!!!!!! Zaczęło się słabo. Przysiady z mniejszym ciężarem, ale wpadłem na pomysł, że spróbuje siadać praktycznie do ziemi, a nie tylko do kąta 80 [...]

ŚRODA - DT - NOGI 1. Trening 1. Przysiady - 11x10 - tak, tak... 110 siadów :D ciężar malutki, ale to co chciałem, to osiągnąłem. Reszta treningu to już dodatki :) 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki - fail - nie było opcji 4. Uginanie na dwójki - 4x12 - lekko, spięcia na górze 5. MCNPN - 4x8 - bolało 6. Prostowanie - 4x10 - [...]