Przeczytałem dziś w serwisie kulturystyka.pl taki o to tekst którego autorem jest Krajo odnośnie metod redukcji i jestem ciekaw Waszych opinii: "Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie [...]
Dowód część IX-4 Trening. Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 23/25/27/29/31/33/35/37 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 19/21/23/25/27/29/31 3. żołnierski 3 x 6-8 19/21/19 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7/10/12 5. wznosy na łydki 3x max 10/20/20 Komentarz W przysiadzie ciężar akurat, w ostatniej serii może nie super ciężko ale uciekało mi do [...]
[...] na to, że na razie będę chodziła na siłownię w systemie środa - piątek - niedziela. Poniedziałki i czwartki mam niestety zajęte do końca czerwca. No, a teraz jedziemy: Trening 1a. Wyciskanie na płaskiej 7kg/7kg/7kg/7kg x 12 1b. przenoszenie gumy nad głowa prostymi rekami w tył i przód 4x6 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 7kg/7kg/7kg/7 [...]
DT, Tydzień 3. Pomiary Zassało mnie trochę, szkoda że nie tam gdzie trzeba ;p Dzisiaj 33dc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8229760e0ba04868be535c3772efac5e.jpg Trening Doskonały przykład tego, jak skupienie pomaga w treningu. Dzisiaj na siłowni było bardzo spokojnie, przyszłam sama i przez pierwszą połowę treningu byłam sama na sali. Oczywiście dręczyły [...]
[...] i powtórzenia z drugiej serii. Robię tak a nie negawytne powtórzenia, bo nie mam partnera treningowego (tzn. wychodzi tak, że ćwiczę z kimś raz albo 2x w tygodniu). Trening nr. 17 (negatywy nr1) 1.Siad Japoński 15x35kg 2.Wyciskanie leżąc 5x96kg (+6x60kg) 3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x7,5kg (+0x8p 4.Wiosłowanie hantlem 5x35kg [...]
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb58b8b62fe469787af7d696850f421.png 1. Ciężko było, w ostatniej serii walnęłam końcem sztangi o szafkę :))i się trochę wystraszyłam i nie próbowałam już podnieś 3-ci raz :-P 2a, 3a. Trochę mnie lewa noga bolała więc postanowiłam nie szaleć z ciężarem. 3b. pompki męskie, muszę jeszcze popracować nad schodzeniem [...]
Sobota 09.02 Na treningu byłem cały obolały po treningu nóg poprzedniego dnia. Wieczorem urodziny kolegi z pracy, około 40 osób. Mój 'czit' dwa kieliszki wina wytrawnego i jeden pączek %-) nie mogłem odmówić, własnej roboty. Reakcja ludzi na widok mnie jedzącego szamy z pojemnika przy zastawionej całej kuchni jedzeniem - bezcenna %-) [...]
06.12.2013 PIĄTEK: Dzisiaj poszedł hipertoficzny trening klatki, bicepsów oraz cały trening brzucha. Obecnie trenuję splitem 5x/week. Trening super, duże spożycie węglowodanów przyczyniło się do maksymalnej pompy ;-). KLATKA: -wyciskanie na suwnicy smitha sztangą 3s 2x16 1x10 -maszyna nautillus( niestety nie znalazłem jej w necie więc nie [...]
Co najlepiej też polecacie na rozrost mięśni brzucha. TRENING taki jaki podałem - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z CIĘŻAREM 2,5kg: 4 serie po 10 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU Z CIĘŻAREM 2,5kg: 4serie po 10 - SKRĘTY TUŁOWIA: 4 serie po 10 - UGINANIE NÓG NA BOCZNE MIĘŚNIE BRZUCHA 4 serie po 10 Czy wystarczyło by mi - . UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]
Dzisiaj plecy -kolejny beznadziejny trening, podciąganie było nachwytem z cięzarem i wyciągi pullover, cobra dodałem dzisiaj jeszcze tył barków bo była możliwość ustawienia butterflya xD Z plecami spoko, tzn jest lepiej ale nie jestem gotowy aby robić wiosło bo jeszcze czuje te plecy ale znacznie mniej. Waga 88,8kg Cardio 65min
Minęło już dwa tygodnie odkąd jestem na nowej diecie i stosuje nowy, nieco inny trening oparty na powtórzeniach eksplozywnych. Mam już kilka wniosków co do tego typu treningu, z pewnością nie można ćwiczyć w ten sposób przy wszystkich ćwiczeniach bo albo jest to zbyt niebezpieczne i może doprowadzić do kontuzji albo po prostu niektóre z ćwiczeń [...]
Dzis miska czysta i głodna bardzo .Wstyd ale tego jedzenia jest dużo za mało ,albo mam taki apetyt :-? więc dojadłam . Pracowałam od rana od 6 do 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś [...]
Dzis miska czysta i głodna bardzo .Wstyd ale tego jedzenia jest dużo za mało ,albo mam taki apetyt :-? więc dojadłam . Pracowałam od rana od 6 do 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś [...]
@Czawaj - dzięki wielkie za konkretnego hinta. ehh po raz kolejny łąpię się na tym że jestem jednowątkowa - coś podchwycę i trzymam się tego jak rzep psiego ogona. bardzo mi się ta Twoja propozycja mieszania precyzji z ciężarem podoba:) i zacznę ją wypróbowaywać, nie tylko w kontekście tego pulla :) dzięki raz jeszcze! 19/05 - DT NOGI 1. Przysiad [...]