Bary!!!!!!!!!!!!!!!!!!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1193

Jakie są ćwiczenia na to żeby być szerokim. Gdybyście mogli wyslijcie obrazki z tymi ćwiczeniami. I chciałbym jeszcze się dowiedzieć jakie są ćwiczenia na nogi dobre.Z gury dzięki.

Jezus siłą mą!!!Wszystko mogę w tym który mnie umacnia.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sooo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3447 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55097

a moze bys cos poszukał !! Na forum jest tego pelno !

...

lysay

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 878 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 40578

"Schowaj miecz swój do pochwy, bo wszyscy, którzy za miecz chwytają, od miecza giną."
Mat 26, 52.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349869

https://www.sfd.pl/-t284202.html

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

w sumie te najbardziej podstawowe daja najwiecej- więc;
wyciskanie sztangi zza karku w szerokim chwycie.
unoszenie bokiem stojąc ze sztangielkami
unoszenie w opadzie także sztangielkami i także na boki.

jednakże zainteresuj sie powyższym linkiem a w nim tematem napisanym przez Konia

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Tylko dla kogo ten plan

Profil pusty i co mamy się domyśłać?

To nie klbu jasnowidzów.

Może jesteś 90 latkiem po 4 zawałach albo 13 latkiem z mlekiem pod nosem.

Albo kobieta w 9 miesiącu ciązy.

Jak mamy Ci rozsądnie doradzić?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

maciss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3013

podlacze sie, ostatnio barki przestaly rosnac :/
dlugo cwicze tym planem , od stycznia prawdopodobnie, staz ponad rok
1.unoszenie hantli bokiem 4x10 - 9 kg, dzis na ostatnia serie 12kg x7
2.wyciskanie hantli siedzac 4x10- 20kg
3.unoszenie sztangi do brody 4x10- kolo 40kg, dzis na koniec 2 hantle 20kgx8, dokladalem wiecej do sztangi ale plecy juz wysiadaly

- wczesniej unoszenie na boki lezac 4x12 - 9kg
4.kaptury 4x20 - 28kg hantle, na koniec dalem 40kg hantle x16
dieta jest,
moze zamienic wyciskanie-zamiast hantli dac sztange? full osprzet na silce

get physical tonight

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

pewnie co trening ćwiczysz jednostajnym maksymalnym w danym dniu cieżarem?

ja na twoim miejscu tak czy inaczej zmieniłbym na wyciskanie sztangą, zrezygnował z unoszenia sztangi wzdłuz tułowia.

także zmień kolejność.
np. zacznij teraz od unoszen w opadzie.
potem wyciskanie zza karku
a potem unoszenie bokiem stojąc.