Witam mam maly problemik z moja strata wagi .. otow w niespelna 2 miesiace spadlem z 115 na 100 kg i waga chyba dalej pojdzie w dol jadan normalne posilki domowe (pracuje na kuchni i tam jem)ale codziennie musze chhodzic z obciazenie mpo schodac z parteru na 1 pietro kilkanascie jesli nie kilkadziesiat razy z wagi spadłem, ale różnice widać po [...]
Witam wszystkich forumowiczów ;D Mam takie pytanko, mianowicie czy jazda rano rowerem naczczo do szkoły (ok.14km) na samej kawce z rana to dobry pomysł? Chce sie pozbyć zalegającego tłuszczu. We wrześniu ważyłem ok. 110 kg, aktualna waga to 88kg . Dodam, że ok. 7 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, więc nie chciał bym za dużych spadków [...]
Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Na początek fotka (w profilu) prawa fota 9.08.2009 (miesiąc z dniem przestawiony na zdjęciu), trochę przed zrobieniem tego zdjęcia nabawiłem się kontuzji ( więzadło barkowo obojczykowe) dopiero jakieś 2 tygodnie temu udało się po ponad 5 miesięcznej rehabilitacji je wyleczyć. Prawa fotka robiona dzisiaj. ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 73 [...]
Witam. Jak sama nazwa tematu wskazuje - troche nietypowe. No wiec moja babcia ma 76 lat, 158 cm wzrostu i wazy az 80 kg. Ruchu za duzo nie ma (a jeszcze kilka lat temu to mozna powiedziec 'biegala' )- ma jakis paraliz prawej strony ciala tzn. ciezko jej sie poslugiwac prawa reka i noga. Ma cukrzyce.. Tak wiec pomyslalem ze moge cos dla niej [...]
Żeby było łatwiej-podam same suche fakty. Ważę 52 kg, chciałabym osiągnąć 47-8kg (mam dużo mięśni i dlatego "dużo" ważę). Chciałabym zwężyć talię, którą "zaprzepaściłam" ćwiczeniami A6W (da się? Kiedyś była wąziutka, ale po ok. 2 tygodniach ćwiczenia tego ustrojstwa przytyłam 3 kg i ją straciłam) Diety nie chcę zmieniać. Służy mi, wyniki badań mam [...]
wiek 17 lat waga 95 kg wzrost 178 cm cel redukcja tluszczu szukalem na forum diety ale nic konkretnego nie bylo ulozylem troche sam sprawdzcie czy dobrze.... posilki sa do wyboru zeby nie jesc caly czas tego samego Śniadanie -jaja kurze 180g/ płatki owsiane/ chudy twaróg + kromka chleba razowego -mleko spozywcze 2% tluszczu 200 g -jabłko II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 Lat. Około 186-187 cm wzrostu. Waga 75KG. Byłem już dwa razy na siłowni. Od tygodnia w domu ćwiczę tak: Maks powtórzeń na prawą rękę siedząc hantelką5 KG To samo na lewą. 3 Serie po 15 pompek 3 serie po 10 razy wyciskanie hantelek 5kg leżąc w górę Robię to sobie wieczorkiem, przed spaniem gdyż tak mi najlepiej. Bicek robi się coraz [...]
witam Otóż postanowiłam zacząć chudnąć, boję się tylko że jeżeli zrzuce swoje kg to pozostanie mi wisząca na ciele skóra. Co zrobic zeby tak nie było. Chce schudnąć ok 20 kg.Czy cwiczenia takie domowe w zupelnosci wystarcza? i czy ta skora sie jakos zbiegnie? czytalam gdzies ze tluszcz musi sie zamienic w miesnie zeby napiąc tę skóre, ale czy one [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej oraz spaleniu okolo 10 kg. Niedawno zacząłem treningi po 8 miesięcznej przerwie(kontuzja+brak możliwości do trenowania) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, [...]
zamieszczam zdjecia swojego brzuchala -moze ktos pokusi sie o dobra rade co uczynic by zostalo wiecej miesni niz tego tluszczu/moj cel to ukazanie sie dolej czesci miesnia prostego brzucha...>rozpoczalem stopniowo biegac,w miare mozliwosci=czasu cwicze brzuch tradycyjnymi zgieciami/diety nie zakladalem i chcialbym jednak nie miec jej na glowie tzn [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę diety na redukcji. Poczytałem, waga nawet poleciała (3kg - 3 tyg, a teraz poszła w górę 1kg) ale nie mam pewności czy odżywiam się ok. Dodatkowo jestem na FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu 2x w tyg 40 minut. Obecna waga 78kg, wzrost, 178, wiek 27. Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: kcal - 2252 B-163,T101,W-171 Dieta: [...]
Witam serdecznie, Potrzebuje pilnej i profesjonalnej pomocy odnośnie moje diety. Gram w koszykówkę w III ligowej drużynie, i potrzebuje w ciągu dwóch miesięcy zrzucić okolo 10kg a najlepiej zeby to było połączone z przyrostem tkanki mięśniowej. Dieta może być każdego rodzaju oby tylko była bardzo pomocna. Moja aktywność jest na wysokim poziomie, [...]
Mam 16 lat 178cm wzrostu i waze 83kg i mam duzo tłuszczu szczegulnie na brzuchu.Pewnego dnia siedziełem i ułozyłem narazie pierwszy dzień diety redukcyjnej.Prosze osprawdzenie i odpowiedzieć na pytanie czy "dobrze muśle".I prosze o podpowiedzi ,uwagi , izamienniki produktów. 1 Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Otręby [...]
Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 192 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal Odżywianie : Cel [...]
Witam, Planuje zaczac redukcje i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac, nie mam pojecia jak rozpisac diete choc diete na mase rozpisalem sobie wrecz idealnie tak o redukcji nie wiem nic. Planowalem sobie kupic rowerek do Aerobow , co o tym myslicie? Za wszelka pomoc w rozpisaniu diety wielkie dzieki chodzi mi glownie o b/kg ww/kg t/kg i czego [...]
Witam. Zaczynam od początku.....Kiedyś ćwiczyłem pewien czas ......ale zaprzestalem i teraz mam zamiar wrócić znowu...Parę lat temu byłem stały bywalcem SFD....jednak z pewnych względów musiałem przerwać swoje treningi i cała przygodę z siłownia Moje dane: wzrost 188 cm, waga 79 kg, wiek 21 lata. Cele: Masa Staż treningowy: 1,5 roku jednak było [...]
Witam serdecznie, Umieszczam tutaj stworzoną przeze mnie dietke. Poproszę o pomoc i ewentualne poprawki. Dodam: Dieta ułożona na zwalenie zbędnego tłuszczu by dochodzić w miarę sukcesywnie do niskiego poziomu %tłuszczu. Jeżeli chodzi o treningi tańczę, na przemian chodząc na basen oraz trenując w domu. Niestety co wiąże się z tym, że nie ma [...]
A więc, zacząłem trening tabata, do tego ćwiczę na masę mieśniową. Staram sie trzymać diety, a bardziej zasad zdrowego żywienia. Przykładowa rozpiska posiłków: 1. Jajecznica z 2 jaj i pomidora 2. 2 kromki chleba wieloziarnistego z ogókiem i sałatą 3. Najczęściej jest to jakaś zupa, potrawka ryżowa, makaron, warzywa 4. jogurt, owsianka z mlekiem, [...]
