Hekade

ICCANA - nie ponoć, a na pewno %-) DORIS - ja i tak mam więcej mięśnia, więc na pewno coś poprawione %-) SEVEN - zawsze masz jakiś dodatkowy ruch %-) HEKADE - Ty masz inne bajery, których na mojej siłowni nie ma :-( coś za coś %-)

[...] te "nawyki zywieniowe" zmienić niż pakować w siebie tyle syfu i gówna, i zatruwać organizm. Zresztą takie pytanie do mędrców na IIFYM, czemu zaj**iscie znaczna większość zawodników nie stosuje czegos takiego? skoro to podobno to samo a makro ma się zgadzać ? };-) licze na ciekawe dyskusje %) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-29 00:30:12

Hekade, nie ma ciekawej odpowiedzi na to pytanie, a wszyscy mędrcy boją się teraz prawić swoje mądrości, także na dyskusję bym nie liczyła %-)

popuri nie mam czasu szczerze mówiać by to czytać wiec jak Ci sie chce to mozesz strescic jakie wnioski z tych artow wynikają :-D co do 6ciu ćwiczeń to ja przeważnie tyle robie, 4 na czwórki, 2 na dwójki i wsio, noi czasem tam na lydko cos wleci Idź ty leniu :D Na priw Ci napiszę po pracy

SEVEN - dla mnie taki interwal jest x razy cięższy ;-) dlaczego ? Bo każdy jest w stanie naparzac na max przez 15 czy 30 s.. a tutaj tempo jest lżejsze i dodam, że 2 min są gorsze niż ta 1 min, bo przez tą 1 min mogę się trzymać bieżni. Wiec podczas dłuższych odcinków czasowych walczysz z psycha :-) spróbuj Z reszta robie to co mi trenejro [...]

Ja na Twoim miejscu i przy Twoich warunkach pracy rozciągałbym się po kązdym treinngu z 40-60min, serio :-D generalnie rozciaganie to zaj**ista sprawa może 3 godziny ? :D Nie mam tyle czasu pracując ciągle

[...] 3s -Syzyfki 3x max + rozciąganie a więcej opisze Laura o swoich przeżyciach na siłce z której wykluwają się największe dziki \-) aaa nie pamiętałęm po ile powtórzeń robiła ale wszystko raczej w zakresie 10-70p %-) CHYBA ost seria https://www.youtube.com/watch?v=QEsytbAmO6w&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-02 14:10:17

[...] Prosa, nawet gdyby jadł g*wno za przeproszeniem forme by zrobił każda dieta ma swoje plusy i minusy to jak już poruszamy takie tematy, ja świetnie się czuję na HF i najchętniej zrezygnowałabym wgl z węgli, ale jak do tego ma się tarczyca? :-? istnieje coś takiego jak bezpieczna podaż ww ? a z takich newsow to dziś trening z Hekade %-)

[...] roku wiedziałam,  że fat lepiej na mnie działa ale bałam się jakoś go podbić %-) żałuję,  że tego wcześniej nie zrobiłam 07.09.2015 Trening na jednej z krakowskich silek z Hekade, ogólnie siłka taka sobie %-) KLATKA + TRICEPS   1. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce  4 x max 2. Wyciskanie na maszynie 4 x 25-20 [...]

Udanych dżamer %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-24 00:40:21

kurde dziwna sprawa ale oby jak najszybciej ta stara moc do Ciebie wróciła :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-03 18:43:07

Bieganie to lajt, jednak zmiany sztafetowe to zmora mojej grupy i 7 pozostałych %-) najgorsze jest to, że jak raz nie pyknie to poprawa na sesji poprawkowej i tak w kółko %-) skipy to samo, niby takie proste.. Hekade kroków nie potrzebuje (chyba) %-)

HEKADE - a tam, doskonale wiesz, że parę serii na mnie nie działa %-) POP - wiem !! fajna ? %-) co w niej fajnego :-D CIELU - spokojnie do kwietnia mam czas ;-D 25.11.2015 jprdl, ból głowy masakryczny, cały dzień mnie ściska.. ale trening był grany ;-) również go troszkę zmodyfikowałam :-)) BARKI, BIC + TRIC 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 4 x [...]

HEKADE - kij z tym, co Ty dziś robiłeś, fajnie byłoby coś razem zmontować a nie !! POP, WIKTOR - staram się by dieta była urozmaicona, zawierała różne źródła B/T/W - sporo fatu w diecie to dieta nabiera innego smaku :-D jedynie czego mi brakuje w diecie to owców, ale i one też się pojawią, czekam, aż mnie najdzie na nie ochota ;-D a co do dieta [...]

HEKADE - kij z tym, co Ty dziś robiłeś, fajnie byłoby coś razem zmontować a nie !! jestem w Krakowie w każdą sb/nd ale tu różnie koncze i z trenignmi tez roznie :-D ale za to w kazdy pn/wt tez jestem wiec jak by Ci się mega nudziło po południu i nie miałabyś co zrobić z wolnym czasm to można się zgadać na jakąś majestatyczna pompke %-)

HEKADE - haha majestatyczną pompke i tygodniowe domsy późniejsze trenowanej partii %-) OK ! :-D CIELU - a waga i tak Ci pewnie licho idze :-D więc może lepsze te owoce ? :-P 26.11.2015 20 min cardio na czczo (bieganie w terenie) - ogólnie jak na pierwsze cardio na czczo od x czasu uważam, że źle nie było, wręcz przeciwnie na stałe zagości w moim [...]

PAT - uważa, że dieta powinna opierać się na tłuszczach nienasyconych, nasycone tez mają być ale BEZ PRZESADY %) POP, HEKADE - Panowie luz %-) Co do maxow wypadałoby coś takiego zrobić bo nawet nie wiem na czym stoję, ale na luzie a nie bicie nie wiadomo jakich rekordów %-) Oczywiście ze sylwetka gra pierwszą rolę, pobawie się trochę takim planem [...]

szacun za żurawia! co to za event? Dziękuję za żurawia :-P Co do eventu, to Train Hard Learn Harder. Emil Kaleński prowadził wykład z treningu, Karmowski w dietetyki, a Adam Suker z suplementacji. Ale w sumie wszystko to już wiedziałem %-) btw. fajny patent na żurawia z tym drążkiem i wprowadzam takie cos do swojego planiku, dzięki za pomysł Ja [...]

Hehe dzięki chłopaki. Hekade, naleśniki polecam jak najbardziej! Jak miałem więcej tłuszczów w diecie, to smarowałem je jeszcze masłem orzechowym - obłęd! A co do BF to na jesień będziesz miał jeszcze niższy hehe. I uwagaaaaaa niespodzianka poniżej!

[...] piersiowej : 118 cm Pas rano naczczo : 89cm Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc : 155kg Przysiad : 150kg było ,ale niestety juz pozniej plecy nie dawały mi spokoju wiec nie robie siadów, tylko maszyny MC: brak. Powodzenia życzę użytkownikowi Hekade oby suple się spisały :-). Jedziemy. :-D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-08 23:23:52