Hekade

To tego nie wiedziałem (od dzis już zadnego filmiku z darcia nie bedzie :-( ! ) U mnie przy cięższych seriach darcie jest akurat nieodłącznym elementem ukończenia serii :D czasem nawet tego nie kontroluje i sam ryk tak od siebie leci podczas serii :D Hola hola, proszę się nie obrażać. Przecież to w pozytywnym znaczeniu ;-)

rampe w wycisku hantli zaczynalem dzis od 36kg, leciało kolejno: 36-41-51-56 ;-) Nie za mało serii jak na rampę?

[...] na patelnie by usmażyc) i część KCAL z węglowodanów zamieniam na białko, tak by wyszło 2.7g białka na kg/masy ciała :-)) czyli z 200g bialka robi się 260g , dodam po prostu 300g fileta i obetne 100g ryżu ;) Aero obecnie leci 15min po kazdym treningu, z wyjątkiem nóg, + w DNT 20minut :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-14 17:26:56

Hekade co ja mam powiedzieć fatu jeszcze z 18% 190cm wzrostu waga 89kg a do wakacji 2 miesiące ^^

[...] serii, wyjatkiem jest ostatnia gdzie bylo tempo "normalne". Ciezko jeszcze byly zrobione fronty i też z dopięciem w szczytowym punkcie. reszta już na pompke. Na RDL w dwojkach juz nie mieliśmy siły i poszliśmy zajechać dwojki na uginaniu w postaci duzych powtorzen i mega dropa na koniec ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-19 18:18:14

[...] temu tak dużo bo wczoraj wlałem do siebie wiele złych rzeczy i trzeba było jakoś to wszystko doprowadzić do siebie :-D I o dziwo udało się gdzieniegdzie dołożyć ciężaru i trening tez na wysokich obrotach ;-) a jutro Nogi :D ostatnio poszlo 7x200, mam nadzieje ze teraz pojdzie chociaż 8x200 :D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-25 00:07:31

Dorka tez mam u siebie na siłce saune ale nigdy w zyciu jeszcze nie byłem :) na samą mysl o temp mi słabo :) No i dlaczego? Przecież są sauny z różnymi temperaturami, może akurat ta z jakąś niższą Ci podpasuje. Jak mnie mnie fajna opcja na relax. Hekade - Nie maź się, nie jesteś baba ! Forma na pewno jest lepsza.

Podobno Rolley Winklar bardzo poprawił doł najszerszego dzięki takiej odmianie wiosła hehe od razu mi się właśnie z Roellym skojarzyło;-) kto by nie kumał ocb to; 0:40 https://www.youtube.com/watch?v=D116NOFNGM4

sylwetka wygląda coraz gorzej wiec teoretycznie jestem na dobrej drodze %-) %-) brzmi jak paradoks %-) może tak, ale u mnie działa to tak samo %-)

coś takiego :-D ale zobaczymy jeszcze co z tego wyjdzie, poki co waga dzis pokazałą 91.5, wczoraj 92.5 ale to wahania wody są, sylwetka wygląda coraz gorzej wiec teoretycznie jestem na dobrej drodze %-) %-) widziałem twoje stare foty po redukcji k***a ale kosa była ciekawe jak teraz będzie }:-(

[...] jakosc jest tragiczna i jak widac na filmie jeszcze dosc tłusta świnia jestem ale od dzis fat powinien troche lepiej zacząć lecieć %-) co do treningu: spoko, w podciagniu doloze 1p, w wiosle dolozone chyba z 15kg %-) reszta cwiczen już lajtowo ale chyba przedostatnią superserie rozdziele Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-01 17:04:36

nie lepiej bo tak czuje lepiej barki i wg nie czuje tricepsow + nie czuje naprężenia w barkach jak to bylo gdy schodziłem niżej, robie do takiego poziomu każdą serie. partie trenuje co 6 dni ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-05 13:59:57

Przemek pewno pamietasz jak prowdzilimsy dziennik z hekade teraz ci hejtzery pewno w lustro nie mogśa spoglądnac ;-)

[...] zachować i moze co nie co poprawić %) udało sie zrobic po 8p bez odbijania itp a potem sciaganie 10kg mniej niż ostatnio. Dalej wiosło polsztangą by wejsc w góre/srodek pleca wykonczone dropem a na koniec superseria. caly trening zajał około 50 min nie liczac rozgrzewki i rzecz jasna aero %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-25 12:37:46

[...] pokaże dopiero w styczniu jak zacznie się cos ciekawego z ciezarami dziać %-) w Niemczech bede robił na nogi tylko marne 20x20p syzyfek i do tego przysiady z tymi "modnymi" u pro ostatnio taśmami oporowymi, do tego jakies prostowania sie porobi z gumami itp, eee moze nawet cos przymasuje %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-27 20:20:25

Dawno tu nic nie pisałem, czas to zmienić. Fajna sylwetka Hekade, jak dla mnie zrobiłeś dobry postęp i przede wszystkim pokazała się separacja na nogach, której chyba po wcześniejszym redu nie było. Nic tylko dokładać mięsko teraz %-) Temat dziennika wskazuje na to, że podejście jest poważniejsze, więc która impreza docelowa ?

Dzieki :-D Kolejny trening nie mam pojęcia kiedy :-D co do wyjazdu to jade albo w tą srode albo w sobote za tydzien wiec plan jest taki ze nie zmieniam w diecie i aero nic, trening dalej intensywny bedzie i zobaczy sie jak to bedzie niedługo wygladac ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-09 17:04:36

[...] z moimi nogami ale mam domsy :-D ale raczej nie jest to możliwe na pare godzin po treningu %-) ost s wykrokow https://www.youtube.com/watch?v=mE9j_lXTOXA&feature=youtu.be (nie cv, nie odbijam kolanem ;* ) a taki wlecial potreningowy: /SFD/Images/2015/7/10/aa245949cb1941618ee8e98e3c6c84c0.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-10 18:10:03

Oszalałeś ze szczęścia chyba ;) Nie boisz się biegać o tej porze? dobrą kawe przed chwila tez wypiłem :P a bac sie nie boje, najwyżej uciekne nie %-) ? o tej godzinie kawa ? :-P nie zaśniesz ! a swoją drogą dużo jej pijesz, na bank już nie działa tak jak powinna :-D a co do "nietypowych" ćwiczeń, większość z nich jest w miarę trudna + nie ma [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/98f0c0517b1c47a490eb19e5da75f92a.jpg a taki potreningowy: filecik z kuraka w zblendowanych platkach owsianych, mega smaczne (troche sie przypalilo bo to bez tluszczu smazylem %-) ) SFD/Images/2015/7/23/d275e95da5834b1bb94256aa9c750910.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-16 23:49:03