Hekade

Hekade wskocz do mnie bo wrzuciłem parę fot może coś podpowiesz gdzie dołożyć i jakie ćwiczenia zastosować. Masę pociągnę do końca grudnia. http://www.sfd.pl/kerad37_Zaczynam_redukcję_z_nową_dietą_proszę_o_porady.-t958359-s199.html#post3

Aktualna forma konkret Hekade ciekawe jak będzie sie dalej rozwijać ;-)

Ile Hekade teraz siłówek w tyg. Ci wychodzi? :-)

[...] a tu kurva na 10 poszło i bym moze 2 zrobił ale wolałem nie ryzykować szczegolnie ze sam byłem %-) Potem 145 x5 albo 6p z zapasem raczej i drop doszedł, a reszta cwiczen po staremu, czyli krew, pot i darcie mordy %-) Barbell-End Hack Squats https://www.youtube.com/watch?v=Bta6S2_BS4Q Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-23 00:02:49

[...] taką pompe na prostownikach że wytrzymać nie szło %-) a tak wygląda moje dzisiejsze zarcie wg serwisu potreningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1655bafe67cf41958b5e05f5ea99060e.png niby 4500kcal ale licząc w styly wegle:ryz bialko: jaja,mieso,twarog fat: jaja,twarog,lninay wyjdzie ich z 4000 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-10-30 23:01:34

[...] na 10x... Reszta jak zwykle do porzygu i zdychania %-) Teraz jestem pare h po treningu a nogi mnie tak bolą/palą ze masakra snaidanie: %-) omlete bananowy a na niego polewa z twarogu+slodzik+woda+aromat waniliowy ;) petarda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4aa3107b379445e488d268a237b802b9.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-04 20:32:40

[...] juz nigdy takich zakresów %-) To co sie dzieje teraz z udami to masakra i rezygnuje z box squad bo kolejny raz sie przekonuje ze mam "drobne" stawy i mnie teraz kolana bolą a wydaje mi się ze to właśnie od tego to będzie :/ ps i po takich regresach noga rosnie a nie kurva regresiki na 12p \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-04 22:06:12

[...] lnianego) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Nowy trening, tamten mnie nudził, pompa bdb. obciąlem kcal o 40ww i dodałem zamian tego 10ml lnianego, kaloryznie i tak mniej wychodzi ale za bardzo wodą podszedłem i troche fatu też wleciało wiec trzeba było reagować w pore ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-07 12:18:14

[...] z dzis rano po 1 posiłku, całkowicie na świeżo bo na siłke autem jechałem dac hd bo tak jest jakos troche lepiej ale i tak YT ją sp******ił https://www.youtube.com/watch?v=dltThFF-lx4&feature=youtu.be waga 86 kg czyli 1-2kg mniej niż przed rozpoczęciem redukcji aaaa.ryja nie komentować %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-11-09 15:43:09

Forma konkret Hekade! ;)

ps.s jak sie bedziecie zgadywac z karpiem na wspólny trening jak ja z hekade to ciezko bedzie ;d e no Ty juz to nie przesadzaj %-) %-) u mnie akurat troche ciężko jakiś wolny czas wygospodarować, najlepiej właśnie między 15 grudniem a 10 styczniem bedzie, wtedy nie mam zjazdów na studia a potem ogień i co tydzien

Kosa forma Hekade! ;-) Codziennie teraz trenujesz?

[...] zdjecie pleców dodaje z dwóch ujęć, na jednym wychodzą płaskie i wg a na drugim nawet spoko, nie wiem kierwa od czego to zalezy https://www.youtube.com/watch?v=xjbiCvIMaeg&index=1&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-08 17:50:49

[...] myslalem ze setka pojdzie max na 8p a przy 8p jeszcze bylo w uj siły i 15p udalo sie wykrzesac. Reszta w sumie na pompke %-) ale darcie ryja skonczylo sie dopiero na gilotynie ps. z tyłu widać mojego "podopiecznego", jak widać chłopak coś się rozwija, a zaczynał od przysłowiowego "zera" ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-12 12:46:43

Nie ma zadnej roznicy Hekade probowalem Sam jem 1.5g na kgmc

Z tego 1 wszego posiłku robisz omleta? Nadaje się ta maka ryzowa by ja zalac szybko woda i po prostu wypic czy średnio %-)? Nigdy jej nie używałem. A myślę nad jakimś innym patentem niz blendowane na make platki kukurydziane :p Ta maka bez obróbki raczej się nie nadaje. Ale ja robie tak; platko ryzowe woda na 2 minuty do mikrofali dostosuje wpi [...]

Z jakiej wagi zaczynales tego minicata? I jaka obecne? To mnie ciekawi. Generalnie jak cos Ci mogę doradzić to wszystko wygląda dobrze ale ramionami trochę bym poprawił, wydaje mi sie ze odstają one od reszty, jakies prio czy. Coś. Ps. Ja na swoje patyki tez sposobu jeszcze nie znalazłem %-) Bartek zaczynałem od 111 kg z groszem a dziś bylo 106 [...]

Posiłek 1. robisz z tego omleta nie? Taka male ryżowar chyba srednio by było w szejku pic %-)? Tak Bartek, mieszam składniki i na patelnie :D surowej maki ryzej nie próbowałem pic xD

[...] kobieta %-) No i coś z dzisiaj. Bez treningu vacum lepiej mi wychodzi, po treningu już ciężko kontrolować oddech %-) I słit samoj**ka z moją fitnesską <3 Wiktor, Marian czy Hekade pamiętają ją jeszcze z listopada z trneingu u Mariana, jak ledwo kilka przysiadów z samym gryfem robiła %-) Dzisiaj już w MC 4x10 na 65kg poszło ;-) [...]

J/Hekade%) Ciezko az uwierzyc ze ten Mc to Sylwia %-) W porownaniu do listopada to progres kosmiczny zrobiliscie };-)