[...] tłuszcze Awokado 75,0 g 121,9 1,5 g 3,2 g 11,5 g Orzechy pistacjowe 25,0 g 128,2 5,2 g 1,9 g 11,1 g Śmietanka kremowa 30% 330,0 g 959,3 7,6 g 10,2 g 98,7 g Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 20,0 g 30,6 0,1 g 7,5 g 0,0 g Odżywka białkowa WPC Łowickie 25,0 g 101,8 20,0 g 1,5 g 1,8 g 475,0 g 1 341,7 34,3 g 24,3 g [...]
oki owsiane już są,dzem wywalony a dyni nie umię znaleźć w tabeli buuupostaram sie więc ten ryz jakoś zamienić żeby po treningu był-a sam cz y razem z piersią z kurczaka?Acha czemu białko zbędne?w tym posiłku potreningowym czy wogóle białko wywalic mam-jako odżywka ofcourseryz spoko tez pozamieniam-to dopiero 1 dzień na inne napewno dam albo kasze [...]
dni HC-3420kal dni MC-3100kal dni LC-2890kal dzien LC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 100g bialka jaj 60g platki gorskie 60g dzem niskoslodz 20g b-25 t-13 ww-45 kal-401 drogi posilek 11.30 piers 145g ryz braz 65g bialko jaj 80g b-45 t-3 ww-45 kal- 392 w miedzy czasie podczas dnia podjadam orzech przez caly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kebab (przynajmniej w moim mieście) to coś rzędu 1,2kcal, a najesz się nim jak 100g owsianki. Do tego ma w cholere nie zdrowych tłuszczy, o bułce nie wspominając. Dżem walnij jak już na śniadanie, na kolacje lepiej tłuszcze(wiem to od dzisiaj :D ) Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-25 22:01:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak tak bardzo Ci platki nie wchodza to ich nie jedz bo nie wtrzymasz za dlugo i mija sie to z sensem , czasami jednak wystarczy troche pokombinowac w kuchni i juz cos co nie wchodzilo moze nawet smakowac tez platkow nie lubie ale zmiksowane na proch z odzywka bialkowa , jajkiem , olejkiem do ciasta , migdalami zrobione na omleta i na to dzem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzem srednia opcja na redukcji mało tych kcal trochę z tym jedzeniem po 18 to mit, ważne aby nie jesc przetworzonych poduktów i trzymac się bilansu kalorycznego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do godzin to będzie tak?: śniadanie 8:00 II śniadanie 11:00 obiad: 14:00 4posiłek: 17:00 Kolacja : 20:00 przed snem ewentualnie jakieś białko 30g. ten dżem jakoś zastąpię, co do siłki to FBW robić? zaczynając od największej partii czyli nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps czy jakoś inaczej?
Mam tak samo..co prawda nie tak wyglada to co jem ale juz tak mma ze nie lubie pikantnych kwasnych itp i moglabym zyc na samym twarogu z dzemem <prosze mnie nie ganic tylko ten dzem i slodzik przyrzekam no i owoce suszone czasem i... nie no nie mam co gadac calkiem ok z tym jest > ale umiem wybrac tak wlasnie by sie nie truc i nie [...]
I posiłek (WW/B/T/kcal) museli Nestle 50g // niech sama robi musli z płatków owsianych i owocó suszonych twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g 55/37/5/449 II posiłek chleb razowy 50g polędwica z kurczaka 50g // piers lepiej bo przynajmniej masz pewnosc ze masz mięso a nie wiadomo co :-p jajka na twardo 2 pomidor [...]
Do autora, Dietka całkiem ładnie skomponowana, ale przydałby się jeszcze jeden posiłek. Tak jak poprzednicy: bierz białko przed snem, lub szamaj chudy twaróg. Po treningu carbo, ew. miód lub dżem Chcesz złapać masę, ale czy nie masz za dużo zajęć (3X siłownia + 3X kick)?? Pomyśl, czy Twój organizm będzie miał czas na regenerację a tym samym [...]
To troche informacji na temat MACY: MACA Lepidium meyenii Walp, Lepidium peruvianum Chacon sp., Solanaceae Gatunek Lepiduium meyenii Walp, lub Lepidium peruvianum Chacon sp. nov.: dwu- lub wieloletnie byliny z rodziny Brassiccaceae (Cruciferae) . Rosnące niegdyś szeroko w całych Andach , na różnych wysokościach n.p.m. Gatunek Lepidium meyenii [...]
a czy to lepiej zamiast nutelli dżem niskoskłodzony a do tego na sucho 50g sera twarogowego chudego tak do śniadania a zamiast tych aminokwasów w sródku dnia jeszcze np 50g sera twarogowego chudego bilans zostaje prawie ten sam a mam wtedy pełnowartosciowe bialko tak?
racja - na t-nation to jest bardzo dokladnie rozpisane. niestety dla mnie zbyt dokladnie - za duzo liczb, procentow, srania w banie. wole podejscie "empiryczne" prezentowane przez justina harrisa. mam bardzo wysokie dni w treningowe (3-4x tydzien) i srednie w pozostale. na razie jestem maksymalnie zadowolony, ale prawda jest tez taka, ze [...]