Dżem

A tak wypada dzisiejszy dzień - trochę gorzej niż wczoraj 1 posiłek 2 bułki zwykłe – 272kcal; T=1,5 B=7,3 W=58,5 dżem truskawkowy – 136,8kcal; T=0,27; B=0,36; W=33,3 masło – 45kcal; T=6; B=0 W=0 herbata – 2,25kcal; T=0 B=0,23 W=0 2 posiłek Drożdżówka – 240,75kcal; T=6,75; B=4,5 W=37,5 2 jajka w [...]

2 dzień 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Płatki Owsiane (150g) Mono(5g) Białko:32g Tłuszcze:13g Węglowodany:124g Wartość Energ.: 705kcal 2posiłek Tuńczyk w Oleju (135g) Chleb zwykły (100g) Białko:42g Tłuszcze:13g Węglowodany:52g Wartość Energ.: 502kcal 3posiłek Mintaj (ok.150g) Ryż Biały (Woreczek 100g) Sałata z jogurtem (ok.150g) Oliwa Z [...]

hej, przerzucic sie na slone/ostre to zadna zmiana :P normalnie je sie takie, a ja mowie o slodkiej odmianie max raz na tydzien! (i tez nie super slodkiej, bo super slodkiego nie lubie). To chyba nie zbrodnia dla sylwetki ani zbytnie zboczenie z dietetycznych torow!? ;)) jasne ze slodkie to nic dobrego, ale bez przesady, nie mozna wykluczac [...]

A więc przejdę do sedna. Jak widać z ankiety moja waga odbiega od normy:) od 5 stycznia wziąłem się za siebie. Już 4 tydzień się zaczyna moich zmagań. Niestety mój plan dnia jest dość długi wobec czego ciężko mi ( pewnie jak większości Wam )ułożyć odpowiednią dietę. Po prześledzeniu większości postów postanowiłem ułożyć następująca dietę: BTW: [...]

stokrotne dzieki, zaczyna teraz to wszystko przejżyściej wyglądać: 1. 5:30 - 2 jajka - 150 g płatków owsianych/musli + orzechy - kapsułka tranu - zielona herbata liściasta 2:między 8:00 a 9:00 - kubek kawy parzonej czarnej z łyżeczką cukru 3. 11:00 - 2 szt owoców - zielona herbata ( ekspresowa) - kapsułka magnezu z vit B6 4. 14:00 - 2 kromki [...]

Cześć, Minęły 2 tygodnie i dalej stoję w miejscu mimo tego że i tak uciąłem na początku tygodnia 200kcal czyli obniżyłem na 2300kcal. Dodatkowo wpadły 1 aeroby na rowerku 30 min oraz jeden wypad na rowery 16km (intensywność mniejsza ale zawsze jakaś dodatkowa aktywność) + 3xFBW Pomiary (rano naczczo): Wczoraj: waga 94,3kg pas:106cm Dziś: waga 95kg [...]

Dieta z poniedziałku: omlet z 85g owsa, 3 jajek, rodzynek, dżem białko 100g wafli ryżowych, 30g orzechów 125g kuraka, 100g ryżu białko 125g kuraka, 90g durum 2 jaja, serek wiejski 200g

[...] W: 30,3 Serek Wiejski ( 1 opakowanie) B: 24 T: 12 Banan (2 sztuki) B: 3,2 T: 0,6 W: 70 Jogurt (0,5l) B: 33,7 T: 1 W: 61 Kolacja: Kajzerki (3 sztuki) B: 8,3 T: 1,9 W: 58,5 Dżem morelowy niskosłodzony B: 0,1 W: 15,5 Całodzienne płyny: Woda 3-4l Herbaty B: 156 T: 45 W: 589 na pocztek robisz trnibg ACT pozniej jedziesz programem na mase. na [...]

BPL-G Wysłana - 10 lutego 2012 00:12 sniadanie np. placek (owsiane, rodzynki, aromat do ciasta, jajka , odzywka bialkowa , rodzynki, wiorki kokosowe, orzechy) do tego dzem wyzej przykladowe skladniki dajesz co lubisz drugi posilek np. ryz/makaron/kasza + mieso/ryba + orzechy/oliwa/olej lniany + warzywa jak taki placek sie robi wszystko [...]

Bo tuńczyk może zawierać metale ciężkie np rtęć, więc nie należy go jeść codziennie. :) Dżem też bym wywalił raczej, raz na jakiś czas można. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-04-27 23:47:29

1 posiłek Płatki owsiane sparzone 50g// DAJ WIECEJ - 80 G 5 białek ja// JEDZ CALE JAJKA - 1 żółto jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g// ZMNIEJSZ DO 10-15G Banan 100g // DAJ WIECEJ PLATKOW KOSZTEM TEGO Morele suszone 20g dżem :) Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g // BEZ PRZESADY Z TLUSZCZEM W TYM POSILKU, ROZLOZ W INNYCH POSILKACH Tran 5g [...]

moglby byc taki przedtreningowy ? : jaja cale 100g-121kcal ananas plastry w syropie 300g-252kcal dzem truskawkowy niskoslodzony 100g-153kcal chleb zytni razowy:223kcal BTW CALEJ DIETY KONCOWE TO : B: 204g T: 195g W: 446g do ilu zwiekszyc wazywa duzo ?? 300g wystarczy czy wiecej ?

A co ma tluszcz do tego? :P Chociaz i tak nic nie zastpai twarogu. Ale ja tez nie przepadam :) Robie sobie na noc shake'a twarog + mleko 3,2% + dzem (wiem, wegle, ale co tam, jestem ekto, moge :P)

klasyka klasyka i jeszcze raz klasyka muzyki rockowej, może być polska ( kazik, republika, IRA , TSA, Dżem), może być zagraniczna ( Led Zeppelin, Metallica, Deep Purple, The Sex Pistols, Nirvana). Do tego obowiązkowo wchodzi O.S.T.R oraz Frank Sinatra i Luis Amstrong. Pozdro :D

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 300 ml II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa Oliwa 25 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa81781035fb4852b509f6a1f1dfa5fa.png Jeśli te Twoje 1800kcal, na których utyłaś 6kg wyglądało tak, jak to, to czemu się dziwisz? Nabiał, dżem, wafle ryżowe i mąka. Idealna kompozycja sadłotwórcza ;-] A do tego trening w stylu "machanko bez ladu i skladu": Trening zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki na bieżni. Potem w [...]

A czym się różni mąka orkiszowa od zwykłej pszennej? Poczytaj sobie z uwagą rozkład BWT. I co z tego, że dżem "niskosłodzony"? Masz duży ładunek węglowodanów, do tego wieczorem, w efekcie wyrzut insuliny ---> tycie ;-]

Na razie wypiszę propozycje wszystkich posiłków ŚNIADANIE I a) chleb razowy, siemię lniane, chudy biały ser, kiełki pomidor. b) 2x jajko na miękko, chleb razowy, pomidor, papryka, orzechy włoskie. c) chleb razowy, miód, biały ser, siemię lniane. d) chleb razowy, kiełki, pomidor, ogórek zielony. e) omlet z 2 jaj otrębów i mleka, dżem nisko słodzony [...]

odradzam mieszanie oliwy z twarogiem , jak dla mnie tragedia ;p już lepiej dodać miód lub dzem

Ja bym tylko wyciol dzem nawet po treningu to nieciekawa sprawa.I jako zamienik serka na sniadanie nie 1 jajko ale 2-3(nic ci sie nie stanie),chodzi zeby minimum te 25-30g bylo w kazdym posilku