D2

[...] w opadzie tułowia Serie: 5 Powtórzenia: 6-8 Przerwa między seriami: 90 sekund D1) Wyprosty nóg na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 120 sekund D2) Uginanie nóg na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 E1) Przedramię Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 Przerwa między seriami: 60 sekund E2) Kaptury Serie: 5 Powtórzenia: 10-12 [...]

[...] kamizelce 6,5kg C1. Pompki z nogami na ławeczce, 5 powtórzeń z 5s negatywem C2. Ring rows, 8 powtórzeń z 5s negatywem 3 rundy D1. 6 wznosów z wolnym negatywem do dragon flag D2. 8 russian twistów z 10kg talerzem na stronę D3. 8 wyciskań 10kg kettla denkiem do góry na rękę Dzisiaj ciężko się wstawało i ciężkawo też szło na treningu, zrobiłam więc [...]

[...] skakance 20cal skierg 10 burpee z przeskokiem przez 60cm skrzynię 5 pompek z staniu na głowie z deficytem Akcesoria 3 rundy D1. Unoszenie nóg do drążka z 1s pauzą w górze 6 D2. Plank boczny z odwodzeniem ręki z 4kg hantlem 8/ręka D3. Face pull z gumą 10 Trening całkiem fajny, muscle upy w porządku wchodziły chociaż ostatnio nie robiłam ich za [...]

[...] 3 serie C1. Wiosło kettlem z rotacją 5 na stronę C2. Pompki diamentowe z 3s negatywem 8 2 serie D1. Unoszenie kolan do drążka z przytrzymaniem 4 D2. Kółko 8 Fajny trening chociaż niezbyt przepadam za trenowaniem w domu. Kettlebell jest bardzo fajny, żadnych zadziorów, spoko wpasowuje się na front rack. Co do [...]

[...] x1/1 28kg x1/1 B2. Pompki na poręczach po 10 3 rundy C1. Swing rosyjski 32kg po 10 C2. Inverted row podchwytem po 15 3 rundy D1. Wyciskanie dwóch 16kg kettli w siedzeniu 6 D2. Pompki z rękami na kettlach, wąsko 8 Co minutę przez 8 minut Nieparzyste: 10cal ergometr wioślarski Parzyste: 20 rwań 16kg kettlem, zmiana ręki co 5/ 12 rwań 20kg [...]

[...] pchanie nie wiem ile kg %-) 7m/7m C2. RDL 32kg 10 C3. Pompki z 10s negatywem 5 Kondycja 200 rwań na czas 16kg 7:30 2' przerwy 50 rwań 20kg Core D1. Allahy na gumie 50 D2. Kołyska na boki w pozycji hollow 30 D3. Unoszenie prostych nóg w siedzeniu 30 D4. Kołyska bokiem 20 na stronę Na pół TGU zastanawiałam się po pierwszej serii czy najpierw [...]

[...] 3 rundy B1. Pistols 16kg 2/2 Pompki na kółkach gimnastycznych 10 3 rundy C1. HSPU poziom zero 4 C2. Kettlebell clean 32kg 4/4 3 rundy D1. Przyciąganie gumy siedząc 12 D2. Pompki archery 10/10 TGU fajnie weszły po dogrzaniu, pierwsza 24kg niepewnie ale od 28kg już w miarę spoko. 32kg trochę mnie zdziwiło bo nie było z tym wielkiego problemu [...]

[...] 12kg 3+3 3 rundy B1. Wiosłowanie kettlem na GHD 24kg 6+6 Pompki plyo 8 3 rundy C1. BMU 4 C2. Staggered stance clean z kettlem 24kg 6+6 3 rundy D1. HSPU z deficytem 4/3/3 D2. Pompki na kółkach 10/8/8 D3. Swing bokiem 24kg 16 Kondycja 7 rund Airbike 15s pracy 45s odpoczynku 2 rundy 16kg Bez odkładania kettla po 10 na rękę: High pull Clean [...]

[...] skrzynię 8 https://youtu.be/fwzc5mI1gUc 3 rundy C1. Podciąganie podchwytem 3s pauzy u góry i 3s negatyw 4 C2. Ring row jednorącz 6+6 3 rundy D1. Unoszenie nóg do drążka 10 D2. Stir the pot 10+10 D3. Taczka w pozycji plank (slidery pod stopami) Około 12m Unoszenie 4kg hantla bokiem w pozycji plank boczny 10+10 Dzisiaj trochę zabawy, zrobiłam [...]

[...] Rwanie hantli jednorącz ze zmianą ręki co powtórzenie 300m biegu między rundami 3 rundy D1. Negatyw podciągania szeroki chwyt 10-15s hold na górze i 10s opuszczanie D2. Pallof press 5+5 D3. Skin the cat 3 D4. GHD 10 Dzisiaj poszło bardzo sprawnie i wcisnęłam sporo rzeczy w tym samym czasie co zawsze. Pewnie dlatego że nie było elementów [...]

[...] 3 rundy C1. Pompki w staniu na rękach 8 https://www.youtube.com/watch?v=NEoOtkTqaMo&feature=youtu.be C2. Inverted rows 16 3 rundy D1. Hand to hand kettlebell swing 18kg 20 D2. Pompki z przeładowaniem 12 Na spokojnie, jeszcze jakieś świrowanie było w międzyczasie z krukami do stania na głowie i inne głupoty plus parę prób back levera. Aaaa no i [...]

[...] minut Nieparzyste: 5 siłowych podciągnięć podchwytem Parzyste: 3 rwania kettlem + 3 zakroki z kettlem nad głową na rękę/nogę 2 rundy D1. Wznosy nóg do l sit na poręczach 12 D2. L-sit na niskich poręczach + 3 wyjścia biodrem w tył D3. Wznosy nóg bokiem na poręczach po 12 D4. Woodchopper na wyciągu po 10 Coś tam pokombinowałam, całkiem sprawnie mi [...]

[...] 6 C2. Pompki głębokie na paraletkach 12 Kondycja 5 rund 10cal na podróbce Airbike'a %-) 50 DU 10 burpee z przeskokiem przez 60cm plyo boxa 2 rundy D1. Dragon flag max 3/2 D2. Dragon flag z podkurczoną nogą 1/1 D3. Rotacje tułowia siedząc z 10kg piłką 20 2 rundy E1. Woodchopper na wyciągu 12kg 8/8 E2. Brzuszki na ławce skos dół 15 Coś tam [...]

[...] klatą do drążka 10kg 4 3 rundy B1. Swing 32kg 12 B2. Goblet squat 2x20kg 6 3 rundy C1. Muscle-up 5 C2. Pompki 15 3 rundy D1. Pompki na kółkach gimnastycznych 9,5kg 6 D2. Ring rows 9,5kg 12 Grupa: Rozgrzewka Co minutę przez 8 minut Nieparzyste: 12 band pull aparts + 5 pompek Parzyste: 16 wyroków z rotacją tułowia Skill Ring row false grip [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (5/7,5/10/10) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec (20) D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec. (15) D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec ( 15) Bieżnia 35 min jedzenie identyczne jak dzień wcześniej nie mam czasu gotuje minimalistycznie czyli polędwica wołowa [...]

[...] żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (20/20/22,5/22,5) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/140/140) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (15) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) Bieżnia 35 min 5kmh 12 inc Ogólnie specjalnych postępów w dzisiejszym treningu nie zauważyłam ale i [...]

[...] NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 2X10** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Trening udany,pompa w nogach mega! Od przyszłego [...]

[...] NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Dziś na tapecie trening nóg z rana. Power był dobry [...]

[...] NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Trening spoko mimo bólu nogi, wczoraj wydając z auta [...]

[...] NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Wczoraj zjadłem trochę wcześniej przed [...]