27/1/2021 Bieg A1. 7km oddech 3ci bieg ABS D1. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) D2. 30 AB Roller D3. 60 Side Plank Rises Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Luźny dzionek, pobiegłem na pocztę, następnie pobiegłem pobiegać i tak biegowo wyszło ;-) Pozdro
[...] +8kg B6. 8 Band Pull Aparts B6. 5 Power Snatches 45kg B7. 8 Neutral Grip Chin Ups Kondycja 6 rund na AirBike 30'' RPM 75-80 90'' RPM 45-50 Korpus 2 rundy D1. 15 Ab Roller D2. 20 Side Plank Raises Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejny dzionek z treningiem siłowym. Wyjątkowo jechałem bez mocy na trening. Dlatego też [...]
[...] 10-12 WORKOUT 3 (partial HSS for both biceps and triceps) A. Standing EZ bar curl 3-4 x 6-8 reps B. Decline close-grip bench press 3-4 x 6-8 reps C1. Incline dumbbell curl 3 x 8-10 C2. Cable curl 3 x 10-12 D1. Nosebreaker 3 x 8-10 D2. Reverse-grip cable triceps extension 3 x 10-12 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-09 01:54:36
[...] uruchamiać pośladki, ale dzisiaj znowu miejscami to gubiłam i czułam uda. po III serii ledwo stałam C. - D1. ostatnia seria bardzo wystękana, ale udało się zrobić całą! D2. tutaj momentami czuję, że pomagam sobie plecami (albo może i one mają trochę pracować?) E. - F. no i absolutny hit (albo HiT }:-() dzisiejszego dnia. trzeci trening i [...]
[...] ) Waga po tych posiłkach jakieś 75.5kg. plecy krzywo i w gorszym świetle. Przepraszam za jakość nowość od d2 http://www.youtube.com/watch?v=spq7KCQWCO4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df9f4c209b04ad9b184a98127a336c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ca39337a55043d3ba158070bc20ee18.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91b0750e18bf414dbfa62f136bcc0600.jpg Zmieniony [...]
[...] mnie boli, szyja, plecy...i niewyspana jestem okrutnie... jak dziś znów się nie wyśpię to wracam do starej sprawdzone konfiguracji %-) 15.04.2013 PONIEDZIAŁEK DNT T4/D22/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata [...]
[...] sałata lodowa, pomidor, ogór zielony, szczypiorek, cebula, mix brokułowy, rzodkiewka sztuk 1, inne: cynamon ( łazi za mną i dodaję do kawy ) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c18afce09b27435296269ac5237e23bf.png bla bla: znajomi znajomego ( %-) ) w ramach jakiejś akcji charytatywnej sprowadzają nierafinowane masło shea z Ghany...jako, że mam [...]
dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92b71d7cef354e7bb7cc02a4d953e2a3.JPG 1)ok, ale lało się dziś ze mnie okrutnie 2) robiłam na innym wyciągu, bez naklejek z info o obciążeniu, podaję więc ilość sztabek 3)ok 3b)ok 4)ok 5)w drugiej serii ma być 8 nie 18, a wogóle coś mi to nie szło 6) dałam się wyciągnąć koleżance na jakieś brzuszne [...]
wczorajszy trening wrzucę dziś wieczorem :) 30.08.2013 PIĄTEK DT T3/D20/d2 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free dziś ostatni dzień na LC od jutra nowa play lista dedykowana przez Szefową :) suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata [...]