D2

[...] Bottle, containing 10 ml solution of oral drops with device (1 ml solution con­tains 30 000 IU Retinol palmitate (Vitamin A) and 40 000 IU Ergocalciferol (Vitamin D2)). Shelf life: 1 (one) year. # DEFLAMOL® Inn: Combination Group: Dermatological for topical use Supplied: Tube, containing 18 g ointment. Bank, containing [...]

C1 Sciąganie wyciągu górnego do klatki 5x5 tempo 201 - rozumiem, szeroki nachwyt? TAK D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić NIE KAPUJE ĆWICZENIA Z NAZWY, PEWNIE CHODZI O PRZYCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU DOLNGO DO BRZUCHA B1 Uginanie nog siedząc 5x5 - nie da rady :/ tzn?:P, i to na pewno jest uginanie nóg a [...]

[...] barkach, plecach. Trening A A. Goblet squat B. Barbell glute bridge C1. Wyciskanie na skosie C2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha D1. Wchodzenie na skrzynię D2. Wznosy tułowia z opadu E. Plank F. Swingi Trening B A. Martwy ciąg B. Hip Thrust C1. Pressy z kettlebell C2. Wiosłowanie sztangą D1. Wypady D2. RDL E. Pompki F. Swingi [...]

[...] po 7 kg) 8x 14 kg 8x 14 kg D1 wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 bez przerwy 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 12x 4 kg (2 kółka po 2,5 kg) 13x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 12x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) E1. [...]

[...] 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt, przerwy 60s, tempo 2011 C face pull 3*12 powt, przerwy 30s, tempo 2010 D1 uginanie sztangi na ławce rzymskiej 3*6 powt D2 francuz leżąc 3*6 powt, przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia ŚRODA A CARDIO - 40 min rower B brzuch CZWARTEK A martwy 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA B uginania podudzi [...]

[...] na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 22.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3 x 3 23.06 - DNT 24.06 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 [...]

[...] ale chcesz uskuteczniać te dni na przemian ciągle?. Jeśli tak, to pohamuj ambicję, która doprowadzi Cię do zniechęcenia. Rób np. tak: Tydzień parzysty: pom (D1) śr (D2) pt (D1) Tydzień nieparzysty: pon (D2) śr (D1) pt (D2). A jeśli źle Cię zrozumiałem, to przepraszam :D I kolejna rzecz - po co Ci umiejętność zrobienia 100 pompek i 50 [...]

[...] ładowanie alko to nie CN wiec dzisiaj troche wegla wpadnie :) Superseria ze środy: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie Superseria z piątku : D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s [...]

[...] 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Cardio 35min Czwartek: A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej z pauzą 4 x 8 B. Wiosłowanie Pendlay'a 4 x 8 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 2 x 10 D2. Trap Y raise 2 x 10 E1. Triceps wąsko 3 x 8 E2. Biceps hantle 3 x 8 17.08 - Dół #1 A. Przysiady 4 x 8 B. SGDL 4 x 8 C. Hang Clean 3 x 3 18.08 - Góra #2 A. [...]

[...] przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx8 Komentarz: - A i B - bez zmian%-) - B1 - w pierwszej serii +2 [...]

[...] minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx11 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - bez zmian, mimo że czułam moc. Poszło 8 [...]

[...] minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx12 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - ok, za tydzień dokładam:-D B - bez zmian B1 - [...]

[...] A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 12/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 6/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 35/40/45kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 8/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg trening poszedł gładko i przyjemnie, w 50 min się wyrobiłem:)

[...] B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/16/16kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg C1 Szrugsy 3x12 50/50/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/8kg dieta standard, jedynie 2 śniadanie zmodyfikowane troche zamiast karkówki ser półtłusty.

Barki/kaptury A Push Press 4x6 40/45/50/50kg B1 Wyciskanie sztangą stojąc 3x8 28/34/36kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg C1 Szrugsy 3x12 50/50/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg dieta standard

[...] B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg C1 Szrugsy 3x12 50/55/55kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg Dudek pytanko mam: po zakończeniu testu jaki trening byś dla mnie zaproponował? dalej split? Nawiązując do konkursu sklepu sfd, [...]

[...] between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 4.MECHANICAL DROP CHEST ISOLATION D1. High incline db flies (second adjustable pin on bench) 8-10 reps 10rep D2. Low incline db flies (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can 15rep D3. Flat db flies same weight; as many reps as you can 15rep Week 1: 3 [...]

[...] rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP BACK HORIZONTAL D1. Bent over barbell rowing torso parallel to the floor 8-10 reps 10-8-8 D2. Bent over barbell rowing torso 45 degrees 8-8-6 same weight; as many reps as you can D3. Bent over barbell rowing slight cheat same weight; as many reps as you can 6-6-5 [...]

[...] 1: 3 sets 42kg-47-47 • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP SHOULDERS ISOLATION D1. Seated lateral raise 8-10 reps D2. Seated front raise same weight; as many reps as you can 9-9-8 D3. Bent over laterals same weight; as many reps as you can 11-10-8 Week 1: 3 sets 12kg • There is no rest [...]