D2

[...] 10kg/10kg/12,5kg B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40kg/40kg/45kg C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg C2. snach 10/10/10kg D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3 E.supermeny 3x50 sekund po treningu 15 min interwały. dieta: 1800kcal. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 [...]

[...] podchwytem 40/45/45kg C1. wypachy noga w tył(taka maszyna pozycja na czworaka i noga w tył)55/60/65kg C2. snach 12,5/12,5/12,5 kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3kg E.supermeny 50/50/50sekund po treningu 15 min intensywnej jazdy na rowerku Dieta : kcal:1800-100% W treningu [...]

[...] przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. Podciąganie nachwytem 5x MAX B. Wiosłowanie hantlem 5x12 C. Szrugsy 4x10 D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 D2. Face pull 5x15 E. Młotki 5x8 F. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 5x15 Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): A. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] sztangi (szeroki chwyt): 3x12 . Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: . Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz: 3x12 . Wyciskanie sztangi wąsko: 3x8 . Pompki tyłem: 3x max D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: . Przysiady ze sztangą: 4x12 . Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 . Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki [...]

ciut szkitki skatowałem dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=OPr3P6haqE0 ..... Alajzy ales namieszał :)) w główce mojej . REQUIRES that you are PAST the White Belt Rank for Mobility and Movement! AT A MINIMUM, you should also have completed our White Belt Squat Program. If you aren’t at this level, then the risk is all on you. ryzyko biorę na [...]

[...] 4x15 71,5kgx 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 20kg/ 25kg C2 RDL 4x15 51,5kgx8/ 41,5kgx 15/13/13 D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) Za póżno wyszłam na trening i nie zdążyłam spompować bica i trica. Obciążenie tak sobie trafiłam, ale całość [...]

[...] siedząc (wyciskanie na barki) 4x8 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx6 C2 Goblet 4x15 15kg/ 15kgx7/ 12,5kg/ 12,5kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 3x12 8kg D2 Czachołamacz głową w dół, tempo 3030 3x12 8kg Do dipsów jakieś obciążenie by się przydało, bo schodzę fajnie nisko. w martwym po podciąganiu ciężko było utrzymać hantle, [...]

[...] stojąc 4x8 23,5kg/ 23,5kg/ 28,5kgx6/ 28,5kgx6 20kg/ 25kg C2 RDL 4x15 43,5kg x 15/15/13/12 51,5kgx8/ 41,5kgx 15/13/13 D1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 3x12 8kg moc dziś była /-)_ miska: + chleb ze smalcem i schabem, jaja + bułka ze schabem + pomarańcza + udko z [...]

[...] contraction 4x15 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc D1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8kg D2 wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7,5kg + cardio \-) 16 minut orbitrek, w tym 4x interwały miska: + chleb ze smalcem i schabem + pomarańcza, chleb, jaja + jeszcze nie [...]

[...] 28,5kgx6/ 28,5kgx6 20kg/ 25kg C2 RDL 4x15 43.5kg/ 43.5kg/ 46kg/ 46kgx9 43,5kg x 15/15/13/12 51,5kgx8/ 41,5kgx 15/13/13 D1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 3x12 8kg Zmieniona kolejność, najpierw był mostek biodrowy, a potem dopiero przysiad, pewnie stąd ta siła w [...]

[...] 20kg/ 25kg C2 RDL 4x15 46kgx 15/15/12/11 43.5kg/ 43.5kg/ 46kg/ 46kgx9 43,5kg x 15/15/13/12 51,5kgx8/ 41,5kgx 15/13/13 D1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 3x12 8kg Klatka dziś słabo, już przy rozgrzewce czułam, że z regeneracją kiepsko, więc zmieniłam zakres, za to [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 4x10-12 + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 11/ 10/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie 30kg x 8/ 7/ 6/ 6 D2. Podciąganie podchwyt 4xmax 8/ 6/ 4+2/ 4+1 E1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 13kg x 10/ 8/ 7/ 7 E2. Wyciskanie francuskie oburącz 4x8-10 7,5kg/ 9kgx 10/ 8/ 7 [...]

29.05 Dzień 4 A. Przysiad z podwójnym dnem 3x15 B. Wyciskanie na suwnicy 3x15 + dropsety C. Wymachy nóg na wyciągu dolnym 3x15 D1. RDL 3x20 D2. Uginanie nóg 3x15+ dropsety E. Wznosy bioder (TRX) F. Przysiad przy ścianie + 10 minut PW Jednak wyszła figa z mojego zaplanowanego treningu od Eve, wszelkie ćwiczenia na jednej nodze czy wymagające [...]

[...] składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 12/ 11/ 10/ 10 11/ 11/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie 33,5kg x 8/ 7/ 6/ 6 33,5kg x 8/ 6/ 6/ 5 D2. Podciąganie podchwyt 4xmax 8/ 6/ 4/ 3 8/ 5 / 4 / 4 E1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 13kg/ 13kg/ 13kgx8/ 13kgx5 13kg/ 13kg/ 13kgx7/ 11,5kgx8 E2. Wyciskanie [...]

[...] Wznoby bioder na TRX 3x20 cc C1. Przywodziciele na maszynie 3x15 16kg/ 16kg/ 16kg C2. Odwodziciele na maszynie 3x15 19kg/ 19kg/ 19kg D1. Wymachy nóg na wyciągu 3x15 13kg D2. Uginanie nóg z piłką 3xmax? E. Krzesełko 3xmax + jężyki 3x12 25kg Takie coś mi wyszło o. Wieki nie ćwiczyłam na maszynach, już wiem czemu nie lubię: za duże dla mnie, [...]

[...] 11/ 10/ 9/ 9 12/ 11/ 10/ 10 11/ 11/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie ----Wiosło jednorącz 4x6-8 17,5kg x 8/8/7/6 33,5kg x 8/ 7/ 6/ 6 33,5kg x 8/ 6/ 6/ 5 D2. Podciąganie podchwyt 4xmax 6/ 5/ 4/ 3 8/ 6/ 4/ 3 8/ 5 / 4 / 4 E1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 13kgx 12/ 11/ 10/ 8 13kg/ 13kg/ 13kgx8/ 13kgx5 13kg/ 13kg/ [...]

[...] 15/ 13/ 12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 21,5kgx 12/ 10/ 8+2 C2 Uginanie nóg na maszynie 24kg/ 27kg/ 27kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą, tempo 3030 8kgx 12/ 11/ 9 D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 10kgx 11/ 9/ 8 dieta + koktajl szpinakowo-bananowy, kromka chleba ze schabem i masłem + omlet jaglany z [...]

[...] by pójść na badania zanim zaczne suplementacje, nie? K_PS, fakt, wlasnie sprawdzilem ze dla K maksymalna jest i tak za wysoko ale dla D to 4000 IU(2000% RDA), czyli... jedynie dwa kapsy tej dużej D3 z kilku firm xD Dobra, to jeszcze się upewnie - czemu jeden produkt SFD ma D2 a drugi D3? Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-01 20:03:53

Stosuj vitamine D3 nigdy D2. Do 4000 IU dziennie dawki są bezpieczne. I w treningowych celach mozy odpowiedna ilosc witaminy D pomoc regenarcje i zwiekszyc wydajnosc miesni i obroty tlenu w mitochondriach.

Wczorajszy trenjng nog. Dzis wolne, tłuszcze do 110-120 , węgle 200 D2 1. Przysiady 4 x 5 75 80 85 90kg 2. Wykroki z hantlami 4 x 10 14 hantla łatwo 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 60 70 80 90kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 17,5 5. wspiecia na palce 4x 20 20kg