D2

[...] C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec D1 - Ab crunch 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 8-10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga A2 - Wiosłowanie [...]

[...] tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10 D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0 5kg/5kg/5kg/7,5kgx6 D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta 8kg/8kg/9kg/10kgx9 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed [...]

[...] 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion na wyciagu 2 sztabki/ 2szt/ 2 szt/ 3szt 2 sztabki/ 2szt/ 2szt/ 2szt 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko 15kg/ 17, 5kg/ 17, 5kg/ 20kg + aeroby 30 minut orbitrek bardzo ciezki trening, walka z glowa straszna, bo cieplo, bo boli, bo nie chce sie, ale jakby [...]

[...] 50kg/ 50kg 40kg 40kg D1. Uginanie przedramion z gumą zielona 15/ 15/ 15/ 15 zielona 15 / 15 / 15 / 15 zielona 15/ 15/ 15/ 9+4+2 zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kgx 11+3 16kg/ 16kg / 16kg / 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/10kg/11kgx4 D1 Czachołamacz, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 [...]

[...] 30s 15/15 C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s 15/15 D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 7xL + 3xP/3xL+2xP D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 5xL+3xP/2xL+2xP Komentarz: - C1, C2, D1, D2 bez kontroli tempa. - reszta do przeżycia, ale ten trening [...]

[...] 40-45st hantlami młotkowo 20 22 24*8 26*7 C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt 26*10+4+4 26*10+3+3 D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc 120*10+4+4 ( szarpane... ) 60*15+9+9 E Ośle wspięcia 10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie ) partner ~90 kg A [...]

tez cos takiego zrobilem, a mozna wzor na body density zrobic w jednym rownaniu 1,10938-(0,0008267*(D2+D3+D4))+(0,0000016*(D2+D3+D4)^2)-(0,0002574*B2) oczywiscie w odpowiednich komorkach musza byc odpowiednie wartosci, ale nie metoda sie liczy tylko wynik koncowy a Twoj arkusz mysle ze paru osobom sie przyda pzdr

Do górnego wyciągu nie mam dostępu, mam tylko wolne ciężary, drążek i poręcze. Z regeneracją nie mam problemów. Ale tak jak radzisz zrobię 2 razy w tygodniu ten trening. Co do dnia A: a1 - to takie jak kolarze robią? że pięty mają być wyżej? a2 - nie mam możliwości robić neutralnego chwytu, mam tylko zwykły, najprostszy drążek b1 - to zrobię tu [...]

[...] 60s. B1) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 C1) martwy ciag na prostych nogach 5x5 Odpoczynek 60s. D1) unoszenie łydki na maszynie Smith’a 4 x 12-15 Odpoczynek 60s. D2) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 Odpoczynek 60s. D3) osle wspiecia (5x5 Cluster Set) Odpoczynek 90s. Dzien 3 PLECY A1) martwy ciąg z uginaniem nog B1) Podciąganie [...]

8-) Będzie się działo 8-) 7.08 A1. RDL 4x10 30/ 35/ 40/ 45 A2. Dwugłowe z piłką 4x15 B. Podciąganie nachwyt 4x6 4010 C. Wiosło hantlem 4x8 15kg D1. Goblet 4x15 15kg D2. Przysiady z wyskokiem 4x15 E. TRX inverted rows 3x12 Taki twór mi wyszedł, plecy trochę boje się ruszać, co mnie skutecznie zniechęca na treningu. 8.08 A. Hip thrust 4x10 [...]

co tam wspólniku kf...a powitac. co to jest D2? o D12 slyszalem ale nie o D2

[...] 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion na wyciagu 2 sztabki/ 2sz/ 3szt/ 3szt 2 sztabki/ 2szt/ 2 szt/ 3szt 2 sztabki/ 2szt/ 2szt/ 2szt 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko wyciskanie francuski zamiast 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 15kg/ 17, 5kg/ 17, 5kg/ 20kg + aeroby 30 minut orbitrek trening wymeczony, chyba przez ten [...]

[...] 0 s cc/cc/cc/cc/ccx3 C2 Czachołamacz na skosie ujemnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty 8kg/9kg/10kg/10kg/11kgx4 D1 Czachołamacz, 5x5, tempo 201, 0s 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg Komentarz Łoooo, moje łapy%-) B1 i B2 - od trzeciej serii ledwo ledwo C1 [...]

ŚRODA TRENING - KLATKA BICEPS 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x12 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Unoszenia nóg leżąc 3x12 7. Spięcia [...]

[...] x5 x4 B1. Martwy ciąg na prostych nogach 70x12 74x12 80x12 B2. Ugianie na piłce x8(na nogę)x8x8 C. Żurawie x10x10x10 D1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 60kgx8 65x8 70x8 D2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x14 20x13 x13x13 D1. Facepull 30x10 35x9 30x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x11 x11 x11 E1. Uginanie hantli [...]

[...] rukola, rzodkiewka,ogorek,marchewka z groszkiem, cukinia konserwowa domowej roboty Jutro zapowiedziały sie do mnie kumpele z winem, babski wieczór,co czynić?? One tego nie rozumieją,ze ja walcze... Nie chce zaprzepascic, tego co wypracowalam....Miska planowana czysta... wjdzie w praniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec24bd837d084eb2b2fd591db90c7be7.png

[...] A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C Uginanie nadgarstków 3x15 D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 D2 Szrugsy sztangą 3x10 NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg 6/4/2/1 C Przysiad na jednej nodze 3x8 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skony na wyciągu 3x10 [...]

[...] (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set, stały ciężar) + 3x10 C Uginanie nadgarstków 3x15 (stały ciężar) D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 (stały ciężar) D2 Szrugsy sztangą 3x10 (progresja) NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg 6/4/2/1 C Good morning 3x5 (progresja) D1 Wyprosty tułowia 3x10 (stały ciężar) D2 [...]

[...] 3x15 (podchwt+nachwyt) (stały ciężar) // nie kombinuj z tym nachwytem, powiem Ci dokładniej jak to ćwiczenie wykonywać D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 (stały ciężar) D2 Szrugsy sztangą 3x10 (progresja, i relatywnie duże ciężary) NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg 6/4/2/1 C Przysiad na jednej nodze 3x8 D1 Wyprosty tułowia [...]