[...] 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s Dzień 2 A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s [...]
[...] na ławce poziomej 3x10 C1. Face pull 3x12 C2. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 + co drugi trening brzuch Zwiększam jednak ilość DT w tygodniu z 3 do [...]
[...] -l mg kwasu pantotenowego -700 mg kwasu foliowego -0,8 mg inozytolu -25 mg witaminy E (tokoferoli)!!! -650 jednostek międzynarodowych prowitaminy A -prowitamina D2(ergosterol) oraz biotynę , kwas paraaminobenzoesowy , i witamine K. Nie wystepuje natomiast witamina C. Kielki nie posiadaja rowniez glutenu. Zarodki pszenne są [...]
[...] Poniżej zamieszczam plan na najbliższe 6 tygodni, który dla siebie opracowałem - poproszę o opinie i sugestie czy czegoś w nim nie poprawić. Treningowy tydzień to: D1 - W - D2 - W - D3 - W - W. W tej chwili zależy mi przede wszystkim na wzroście masy mięśniowej, bo jej przyrosty miałem do tej pory dość mizerne. Od razu zwrócę uwagę na wyjątek w [...]
Cześc Oto mój trening na MASĘ - każda grupa miesni oprócz brzucha trenowana raz w tygodniu (brzuch 2 razy) D1: klatka, biceps (+ przedramię) klatka 1. wyciskanie hantelkami ławka pozioma 4 serie (8-12 powtórzeń) (cała klatka) 2. wyciskanie hantelkami ławka skośna w górę 2 serie (8-12) (z nastawieniem an górną cześć kaltki) 3. wyciskanie hantelkami [...]
[...] Manganu 8,51 mg (Chelat aminokwasowy manganu, Siarczan manganu) Chelat aminokwasowy wanadu 8,5 mg Algi atlantyckie 6,56 mg Selen 3,57 mg Glukonian miedzi 3,25 mg Witamina D2 166 µg 3320 Sposób użycia sugerowany przez producenta: 1-2 razy dziennie po 1 tabletce, podczas lub bezpośrednio po posiłku. Preparat należy popić 200-300 ml płynu. Nie [...]
[...] 3g -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO - Jeden cykl na PH rok temu (SD+EPI Brawn) 8. TRENING: Split D1: Nogi (przód uda i tył uda) D2: Klatka D3: Plecy (góra) D4: D5: Plecy (dół) + barki D6: Triceps/biceps D7: 9. CEL CYKLU: Czysta masa. Zalezy mi bardziej nawet na mniejszej masie - ma być czysta. Czyli [...]
[...] wykonanych prawidłowo, więc kwalifikuję się do poziomu pierwszego. C - podciąganie na drążku: 5 A1 - Pompki na krzesłach: 20 Jutrzejszy Trening będzie wyglądał tak: A1 2x D2 2x C1 w szybkim tempie 2x E 2x F 2x G 2x K2 2x Obrazeczki: Zaczynam od jutra, trzymajcie kciuki ;) Zmieniony przez - walu11 w dniu 2010-10-24 21:38:56 Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich. Tak jak wielu na tym forum postanowiłem skorzystać z porad specjalisty w dziedzinie zbijania wagi i kształtowania sylwetki. Założenia to w ciągu 3 miesięcy zredukować wagę do 86kg a do końca roku do 80kg oraz uzyskać "normalną sylwetkę" Redukcja prowadzona jest już od tygodnia czyli od 22.06 ale jakoś nie miałem czasu aby [...]
[...] cyklu miesiączkowego, obniżenie popędu seksualnego, a czasem również bóle głowy i zaburzenia widzenia), zwiększa produkcję estrogenów DZIAŁANIE - dopaminergiczne (receptory D2) - estrogenne (receptory alfa i beta) - zmniejsza wydzielanie prolaktyny WSKAZANIA nadmierny poziom prolaktyny- nieregularne miesiączkowanie wywołane nadmiernym [...]
[...] Czasem jak mi się bardzo nie chce to zrobię tylko trening siłowy ale za to na następny dzień przyjdę zrobić tylko aero przez 50-60minut. Suplementy które biorę to: Rano: D2+K2, Omega3, multiwitamina, 2g witaminy C Wieczorem: 2g witaminy C, ZMA przed snem Dni treniengowe: 10g BCAA przed treningiem, po treningu 30g szejk białkowy Co tydzień w [...]
[...] trzymane przez 3sek w napieciu. 3- Ukosna lawka i brzuszki + wyginanie sie na boki- 3x20 4- Brzuszki na pilce- 3x max, +/- 15-20 i trzymanie w napieciu przez ok 3sek. D2- Klatka+ Plecy+ 10 cardio Lawka plaska sztanga- 8/8/8/6 z progresja Podciaganie szerokim- 4x max (Ponad 10 kazda) Martwy- 8/8/8/6 z progresja Skos lawka hantelkami- [...]
Witam ;D Całkiem niedawno tu pisałem o swoim wracaniu po 8 miesięcznej przerwie w ćwiczeniu z powodów niezależnych ode mnie ;] Zaliczyłem 23 treningi FBW w 6,5 tygodnia, czyli stosunkowo dużo, bo nie robiłem sobie przerwy na weekendy, tylko metodą 1dzień treningu, 1dzień odpoczynku. FBW ćwiczył bym dalej, ale przyszedł krytyczny moment ;] Wszystko [...]