[...] 4 x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=wIvoBSPxnCg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=_fLPiTbc4UU&feature=youtu.be SUPERSET D (10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS) D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side https://www.youtube.com/watch?v=CtycIuQgT1k&feature=youtu.be E. [...]
[...] AND C2, 90 SE BETWEEN SETS) C1. DB pullover 4 x 10-12 C2. Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12 SUPERSET D (10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS) D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak)
[...] Lat pulldown very wide pronated grip (only do top half of move) 4 x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=Rk0OieoW0wc&feature=youtu.be SUPERSET D (10 SEC. BETWEEN D1 AND D2, 60 SEC. BETWEEN SETS) D1. 1-arm straight arm pulldown 4 x 10-12/side D2. 1-arm DB rowing 4 x 10-12/side https://www.youtube.com/watch?v=PyQZocutEqU&feature=youtu.be E. [...]
[...] no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP CHEST ISOLATION D1. High incline db flies (second adjustable pin on bench) 8-10 reps D2. Low incline db flies (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can D3. Flat db flies same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 [...]
[...] ,może być mix prawo i lewoskrętnej >DLPA -ona przy okazji zbije zdziebko kortyzolu , dobrym rozwiązaniem jest dodatek lekki Vitexa ,lekki gdyż jako agonista receptorów D2 owszem zadziała jako inhibitor prolaktyny ale z drugiej strony jak to "rodzinka' D2-like czyli też /D3/D4 wpłynie na obniżenie cAMP , ...ogólnie najlepsze rozwiązanie [...]
dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 rampą do 3powtóreń na 3 (seria szczytowa - jedna) i potem serie back off dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 analogicznie, dzień lżejszy, stąd tylko 2 back offy dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 jak wyżej..@ oznacza rpe ;-) tydzień 2 d1 wl do [...]
No dobry pomysł;-) Sugeruję , ale to tylko sugestia.. Na początek med ball thoracix rotation/extension (każdego dnia ławki jedno z nich) 3 x 5 Potem face pull/side plank baned row 3 x 8-10 tydzień 1 dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 tydzień 2 d1 wl [...]
Dzięki koledzy za odpowiedź! W takim razie ułożę jutro coś na 4 dni i dam tutaj jeszcze do poprawy. deathrider, niewiem czy się doczytałeś, ale to była kontuzja spowodowana uprawianiem akrobatyki, złamałem nogę w kostce w 3miejscach . . ., co do ACT to zrobiłem sobie 2tygonie... wsumie to jakoś od miesiąca coś ćwicze, trroche ACT a reszta bez [...]
Chodzi mi tutaj o wzmocnienie VMO i glowe krotka mm. dwuglowego uda. masz dostep do wyciagu gornego? Martwi mnie objetosc tego co chcesz robic, orgaznim musi miec czas na wypoczynek i superkompensacje. ok ja bym dala cos takiego Dzien A a1 przysiady tylne na podstawkach a2 podciaganie w chwycie neutralnym wasko z lean away - czyli w fazie [...]