D2

odnośnie sprawiedliwego i uczciwego algorytmu wylosowania zwyciezcy rozumiem ze mamy wylosowac 3 numery z przedzialu X1 - X2 gdzie X1 = np 1000 a X2 = np 1500 liczymy ilosc zamowien - A = X1-X2 = 500 bierzemy iloczyn liczb pierwszego losowania Duzego Lotka po zakonczeniu konkursu IL = d1*d2*d3*d4*d5*d6 = np 2*7*21*22*36*43 = 10012464 liczymy nr 1 [...]

[...] B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 +rozciąganie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-28 21:34:03

Eron, dobra wypowiedź. Służę próbką : D2 "Fighter, jeżeli można to mała uwaga; piszesz "Jesteście nimożliwi ..." ale z tego, co widzę w coraz większej ilości postów to ludzie, szczególnie nowi bywalcy, wypowiadają się z reguły całkiem spokojnie, natomiast Boruta coraz częściej sięga po "cwaniaczków", "synków", [...]

[...] -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x łydki ss: -wspięcia siedząc 2x (cel: 30) -wspięcia stojąc 2x(cel: 100) brzuch: unoszenie nóg prosto szybko 3s skłony na skosie 3s D2. klatka piersiowa: -sztanga na prostej 3x -sztangielki na skosie 3x -sztanga głową w dół 3x -rozpiętki płasko 3x biceps: -uginanie sztangi szeroko 3x -uginanie hantlami [...]

[...] Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg / 25kg / 25kg B2: Unoszenie sztangi w przód 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg C1: Wyciskanie wąsko 58kg / 58kg / 58kg / 60kg / 60kg C2: California press 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg D1: Pompki na poręczach 5x / 5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg D2: Gironda french press 12,5kg / 12,5kg / 15kg / 15kg / 17,5kg

[...] 35kg / 35kg / 35kg / 40kg / 40kg B1: Wiosłowanie hantlą 45kg / 45kg / 45kg / 47,5kg / 47,5kg B2: Wyciąg dolny 35kg / 35kg / 35kg / 40kg / 40kg C1: Power Shrug 120kg / 120kg / 130kg / 130kg / 135kg C2: Face Pull 20kg / 20kg / 22,5kg / 22,5kg / 25kg / 25kg D1: Allachy 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg D2: Unoszenie nóg 10x / 10x / 10x / 10x / 10x

[...] 25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 62,5kg B2: Rozpiętki 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32,5kg C2: Uginanie z hantlami siedząc 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 7kg D1: Modlitewnik 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg D2: Zottman Curl 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 7kg

nie dziennie a codziennie czyli: D1 - Dzień 1 Poniedziałek D2 - Dzień 2 Wtorek ...

[...] podczas przysiadów/innych ćwiczeń? Do tej pory nie używałem ani tego ani tego (mowa o obecnym treningu). 6. Czy ten układ partii będzie odpowiedni? A może lepiej zamienić D2 z D5? 7. (połowa/delikatny) Rumuński MC ze sztangielkami - rozumiem, że mam schodzić ze sztangielkami w okolice kolana? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2016-01-02 [...]

[...] żołnierskie stojąc 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg C2 Wyciskanie na suwnicy 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg + cardio: orbitrek 25 minut + bieżnia PW 15 min *popołudniu: bieg w terenie - 35 minut [...]

[...] ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder 45kg/ 45kg/ 45kg/ 45kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 20 minut Za późno wyszłam na siłownię i musiałam skrócić cardio. Za to moc na [...]

[...] na suwnicy wznosy bioder zamiast -> 45kgx 15/14/12/12 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg + cardio: 35 minut Mimo, że w ciężarach progres, to trening [...]

[...] 23kg/ 23kg 21,5kg/ 21,5kg/ 23kg/ 23kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 -> uginanie z supinacją 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 -> dipsy + dipsy na ławeczce 12+3/ 10+5/ 9+6/ 9+6 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 20 minut schody + 20 minut rowerek Jako, [...]

[...] C2 Wznosy bioder 51,5kgx 20/20/18/16+1+1+1 45kgx 15/14/12/12 D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg + cardio: 50 minut Nie wiem skąd [...]

[...] Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Goblet 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 60 minut (schody + rowerek) Dzień był kiepski, samopoczucie średnie, siły brak, [...]

Akleks w poniedziałek chce zrobić badania teraz hcg daje 1666 ui e3d , w niedziele byłby zastrzyk z hcg a w poniedziałek badania czy lepiej poczekać np do 2 dni od iniekcji by badania wyszły wiarygodne czy nie ma to znaczenia na testosteron e2 etc Badania jakie chce zrobić to morfologia , lipidy ,wątroba,LH + FSH +E2 czy badać [...]

witam w weekend bez silowni.Wczoraj w pracy diz leniuchowanie po poludniu pojde powalic w worek troche zrobie brzuch i rozciaganie.Troche lipa z dieta wczoraj??/ rano 5kromek razowca 100gr twarogu ogorki 11.00 100GR OWSIANYCH 200ML MLEKA 15.00 kasza z miesem ogore 19.00 wedlina drobiowa 100gr chleba razowego Jak widac dieta lipa ale to dlatego [...]

i dlatego przydalby sie d2

[...] drazka szeroko 3x10-12 25 kg B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10-12 25 kg B2. wyciaknie sztangi wasko 3x 10-12 25 kg C1. wypady na zmiane 3 x 20-25 12 kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostak z uchwytem typu V 3x10-12 25 kg D1. uginanie nog lezac 3x10-12 25 kg D2. wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 12 kg 30 min bieżni i rozciąganie

[...] na drazku 3x5 60 sek hmm ćwicze na takiej maszynie podciąganie bo sama podciągne się raz B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12 25 kg B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 30 kg C1. przysiad sumo 3x20-25 60s 20 kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 22 kg D1. RDL 3x10-12 30 kg D2. Arnoldki 3x10-12 hantle 4 kg jedna