D2

[...] C) FACE PULL /przerwy 30 sec 10x 23,7 10x 23,7 10x 23,7 http://www.youtube.com/watch?v=CxONUrRMUWs D1) UGINANIE SZTANGI STOJĄC 10x 25 10x 25 10x 25 D2) FRANCUZ LEŻĄC /przerwy 20 sec 6x 40 6x 40 6x 40 D) CARDIO - 30min rower Dzisiaj wysokie węgle - nie przepadam. Lepiej się czuję na niskich... Musiałem wpychać w siebie [...]

[...] napięcie C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-26 08:35:50 Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-26 [...]

[...] C) FACE PULL /przerwy 30 sec 10x 24,5 10x 24,5 10x 24,5 http://www.youtube.com/watch?v=WftejclPd0U D1) UGINANIE SZTANGI STOJĄC 10x 30 8x 30 6x 30 D2) ŚCIĄGANIE LINKI W. GÓR. /przerwy 20 sec 8x 40 8x 40 8x 40 http://www.youtube.com/watch?v=lLYCgE8j1zc E) CARDIO - 40min rower Powiem krótko. Bardzo udany trening. Wszystko [...]

[...] siedząc linkami do twarzy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:poziom6/7/8/8 D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:130/150/150/150/- D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:poziom8/9/10/10/- Cardio:35min Wrazenia: czas trwania 55min Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] 30sec 10x10kg 10x10kg 10x10kg http://www.youtube.com/watch?v=zKmditiYjZY D1) UGINANIA MŁOTKOWE - HANTLE 8x14kg 8x14kg 8x14kg http://www.youtube.com/watch?v=U4ktpyc04hc D2) TATE PRESS /przerwy 30sec 10x16kg 10x16kg 10x16kg http://www.youtube.com/watch?v=hzDxiAxvab8 E) CARDIO - 20min bieżnia Trening udany, czuję, ż wpadam w rytm. Jedyny minus [...]

[...] - WYCIĄG POZIOMY (MASZYNA) /przerwy 60 sec 10x 55 10x 55 10x 55 10x 55 C) FACE PULL /przerwy 30 sec 10x 21 10x 21 10x 21 D1) UGINANIE SZTANGI STOJĄC 8x 30 8x 30 8x 30 D2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC /przerwy 20 sec 8x 35 8x 31 8x 31 E) CARDIO - 50min rower Waga spada, ciężary stoją w miejscu, więc powiedzmy, [...]

[...] 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:poziom6/7/8/8 T2:p.6/7/8/8 D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:130/150/150/150/- T2:140/150/150 D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:poziom8/9/10/10/- T2:p.9/9/9 Cardio:40min trening na identycznych ciezarach jak tydzien [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 30 min

[...] 8x54kg 8x54kg C) UNOSZENIA BOKIEM /przerwy 30sec 10x10kg 10x10kg 10x10kg http://www.youtube.com/watch?v=Lf4F-bTNpPw D1) UGINANIA MŁOTKOWE - HANTLE 8x12kg 8x12kg 8x12kg D2) TATE PRESS /przerwy 30sec 10x16kg 10x16kg 10x16kg Wszystko do przodu, w PP dodałem 5kg, poszło gładko, następny trening też +5kg pójdzie.. W unoszeniu bokiem poprawiłem [...]

[...] wyprostu http://www.youtube.com/watch?v=_xB7edBrjIM C. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu http://www.youtube.com/watch?v=TXab-LZ_nzQ D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; http://www.youtube.com/watch?v=-COLuDaDJ2A HIIT: 5*20/40s

[...] Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HiiT: 5*20/40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-27 19:54:10

[...] 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg B2) PRZYCIĄGANIE - WYCIĄG POZIOMY (MASZYNA) /przerwy 60 sec 10x 64 10x 64 10x 64 10x 64 C) FACE PULL /przerwy 30 sec 10x 27 10x 27 10x 27 D1) UGINANIE SZTANGI STOJĄC 8x 30 8x 30 8x 30 D2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC /przerwy 20 sec 8x 35 8x 35 8x 35 E) CARDIO - 60min rower

[...] 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT:6x20/40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-02 14:37:00

[...] nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT: 6x20/40 Wrazenia: ...ostatni trening za mna. Znacznie wieksza [...]

[...] tułowia z opadu 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 25-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Jutro pomiary i ważenie :;-) I miska napoje: [...]

[...] 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg I miska napoje: [...]

[...] 10xCC, 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, [...]

[...] 10xCC, 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 15-20 sek* D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg [...]

dzis dzien nie treningowy i praktycznie cały dzien poza domem 1.100g owsa+4jajka+25g rodzynek+mleko,kakao+ogórki 2.4jajka+ogórki 3.tu zapiłem białko* 4.sporo miecha(piersi z kurczaka, połowe udka i jakas pieczen)+troche ziemniaków+makaron+surówki -* -znowu piersi z kurczaka 5.3jajca+sałątka z papryki 6.wejda 3jajca+oliwa tez miedzy czasie zjałem [...]

[...] hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu Tego nie zdążyłem: D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę https://www.youtube.com/watch?v=hpVMl6dzaJk