D2

[...] kiszone ogórki, nać pietruszki, chrzan, pomidory, jagody, owoce dzikiej róży, jabłka, w końcu cytrusy. Witamina D Inne nazwy: witamina D1 (kalcyferol), witamina D2 (ergokalcyferol), witamina D3 (cholekalcyferol) Witamina D obejmuje witaminę D1 (kalcyferol), D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol). Wtamina D1 znajduje się w [...]

[...] tempo 333, 30s 15xL (4,8,3), 15xP (10,5) | 15xL (7,8), 15xP (7,8) D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 0xL, 0xP | 0xL, 0xP D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 5xL, 4xP | 4xL, 3xP Komentarze: CO ZA MASOCHISTA TO WYMYŚLIŁ! A1,A2,B1 - ogień w mięśniach B2 - chyba [...]

[...] 5 dni treningowych w tygodniu. (D1 dzień pierwszy itd. nie wiem w jakie dni konkretnie chcesz ćwiczyc ale proponuje D5 w niedziele): Listopad-Grudzień: D1: 10km (50') D2: 4km + Siła biegowa (skip A,B,C 4x40m + 6 x wieloskok 40m) + rytmy 6x100m + 2km D3: 12km (1h) D4: 4km + skipy A,B,C 4x30m + rytmy 10x100m + 2km D5: 16km (1,5h) Styczeń: [...]

[...] 15; 15s przerwy; T1:40kg/40/40 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:60kg/65/65/- D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:30kg/40/40/- D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- w ciagu dnia: 2x~20min cardio

[...] 15; 15s przerwy; T1:25kg/30/30/30 T2:30kg/30/30/30 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:- T2:- D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/25/23 T2:23/25/25/23 D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc dwurącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/25/25/25 T2:20kg/22/22/22 w ciagu dnia: 2x20min cardio

[...] C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:60kg/65/65/- T2:- D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:30kg/40/40/- T2:30kg/35/35/35 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- T2:50kg/50/50/50 ...w ciagu dnia 2sesje po ~20min na rowerku Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-27 01:03:37

[...] C. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:8kg/10/10/10 T2:10kg/10/10/10 D1. Naprzemienne uginanie ramion (młotek) hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:14kg/14/14/14 T2:14kg/14/14/14 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:51/55/55/55 T2:51/55/55/55 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-31 03:01:47

[...] C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:- T2:- T3:- D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/25/23 T2:23/25/25/23 T3:16kg/14/14/14 (hantlami) D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc dwurącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/25/25/25 T2:20kg/22/22/22 T3:24kg/24/25/27 w ciagu dnia jakies 50min cardio

[...] x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:60kg/65/65/- T2:- T3:60kg/60/60 D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:30kg/40/40/- T2:30kg/35/35/35 T3:30kg/30/30/- D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:50kg/60/60/- T2:50kg/50/50/50 T3:50kg/50/50/- w ciagu dnia jakies 40min cardio Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-04 [...]

[...] suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:- T2:- T3:- T4:- D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/25/23 T2:23/25/25/23 T3:16kg/14/14/14 (hantlami) T4:12kg/14/14/14 (hantlami) D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc dwurącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/25/25/25 T2:20kg/22/22/22 T3:24kg/24/25/27 T4:24kg/24/25/27

[...] Wyciskanie zza głowy na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:35kg/40/40/40 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:- D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/23/- D2. Wyciskanie francuskie hantli 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:10kg/12/12/- w ciagu dnia jakies ~40min cardio na rowerku

[...] x 12 - 15; 15s przerwy; T1:20kg/20/20/- C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:- D1. Uginanie ramion sztangą – leżąc na ławce 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:30kg/30/30/- D2. Poręcze 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:12x cw/12/12 w ciagu dnia: 40min cardio na rowerku Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-26 21:51:07

[...] C2. Unoszenie do przodu hantli 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:18kg/18/18/- D1. Naprzemienne uginanie ramion (młotek) hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:14kg/14/14/- D2. Prostowanie ramion na wyciągu 1-rącz podchwytem 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:13/16/16/- DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Xhilar8 x2 Anabolic Edge x2 DAA x6 [...]

[...] T2:60kg/60/60/- C. Wyciskanie zza głowy sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:35kg/40/40/40 T2:40kg/45/47/47 D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/23/- T2:23/23/23/- D2. Wyciskanie francuskie hantli 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:10kg/12/12/- T2:12kg/12/12/- w ciagu dnia: cardio ~40min

[...] przerwy; T1:35kg/40/40/40 T2:40kg/45/47/47 T3:45kg/50/50/50 D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/23/- T2:23/23/23/- T3:23/23/25/25 D2. Wyciskanie francuskie hantli 1-rącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:10kg/12/12/- T2:12kg/12/12/- T3:12kg/12/14/14 w ciagu dnia: 2x20min cardio Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] nóg siedząc (było - wypychanie na suwnicy) 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu Wtorek: Kompleksy sztangowe + brzuch Środa: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; [...]

[...] 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/22/22/- C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:25kg/30/30/30 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:- D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:21/23/25/23 D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc dwurącz 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:22kg/25/25/25

[...] 15s przerwy; T1:8kg/10/10/10 T2:10kg/10/10/10 T3:8kg/8/8/8 T4:8kg/10/8/8 D1. Naprzemienne uginanie ramion (młotek) hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:14kg/14/14/14 T2:14kg/14/14/14 T3: 14kg/14/14/14 T4: 14kg/14/14/14 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:51/55/55/55 T2:51/55/55/55 T3: 51/55/55/55 T4: 51/55/55/51

[...] 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wyprosty na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy D1. Uginanie hantli ze supinacją 4 x 12 - 15; 15s przerwy D2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy TABATA Brzuch Czwartek A1. Wyciskanie sztangi góra skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Fronty 4 x 12 - 15; [...]

[...] D4(nogi 12-15) robie D3 pojutrze robie D4 w sobote wolne tak jak w planie w niedziele wolne zamiast D1 (bary, bic, ss podciaganie/wioslo) w poniedzialek D1 zamiast D2 (nogi5-8) we wtorek D2 zamist wolnego i dyskutowalismy co zrobic ze sroda... ale w takim razie zrobie D3 w niedziele nie denerwuj sie ogolnie tak to bedzie wygladalo: 9 [...]