W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit [...]
W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. trening calego ciala na kazdym treningu wskazany I [...]
[...] bieg. Nie wiem jak mam to rozgryźć ponieważ DOMS’ów nie powinienem mieć (już teraz nogi by mnie bolały). Pisałem wcześniej, że będę biegał na czczo (po porządnej porcji BCAA), ale nie wiem, czy dzień po treningu nóg ma to sens. Jak uważacie? Planuję od tego tygodnia zamienić klatę z nogami – nogi w sobotę, klata w niedzielę. To uniknie [...]
Jak już zakotwiczyłem w tym temacie to i wrzucę moją dietkę redukcyjną do ocenki Proponujecie zmiany jakieś ? Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.20 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.40 Odrazu po – 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g [...]
[...] początku testu ważyłem ok.96kg. To była moja pierwsza przemyślana redukcja i na pewno nie ustrzegłem się błędów następnym razem powinno być lepiej ***OCENA SUPLEMENTÓW*** - BCAA XTRA ACTIVLAB ocena:9/10 -aminokwasy spełniły swoją rolę, podczas treningu tak szybko się nie męczyłem, a także zauważyłem wzrost regeneracji. Miałem smak grejpfrutowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Dzień nog , po dwóch cwiczeniach juz byłem taki zajechany ze nie wiem jak ogarnałęm reszte treningu , ale wszystko zrobione na 100% , pierwszy trening nóg z nowego planu , myślałem ze bedzie taki lajcik %-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=PCxoomTzV3Y 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z [...]
[...] DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem [...]
[...] DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi [...]
[...] 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 40g C-6 po treningu 13g BCAA przed treningiem Uwagi: Trening świetny, zmniejszylem ciężar z siadów jak to mi chłopaki radzili i o wiele lepiej wszedł. nie bylo "szarpaniny" tylko w pełni [...]
[...] 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 40g C-6 po treningu 13g BCAA przed treningiem Uwagi: Trening masakra, po samych siadach bylem tak wykonczony ze nie mialem praktycznie sily na nic innego. Juz tu ledwo chodzilem i nawet sie poslady [...]
[...] 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 40g C-6 po treningu 13g BCAA przed treningiem Uwagi: Zayebisty trening :-) dołożone w siadach, technicznie też fajnie bylo, po wszystkich ich seriach nie mialem juz sily na nic ale jakoś udalo sie [...]