64kg

[...] na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg 12p=58kg 10p=64kg 10p=64kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg 12p=34kg 12p=34kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) Barki 4. [...]

Siema, wszystko wykonuje;) chodz jak pisałem ostatnio 2 tygodnie stoje na 64kg 3 serie po 3powtorzenia... Tydzien temu brakło mi ostatniego ruchu w 3serii a w tym tygodniu juz w pierwszej serii poległem PS. Wczoraj jeszcze poszedłem na siłownie i zrobiłem 58kg 3x, 60kg 2x, 63kg 1x, 65kg 1x [...]

[...] podudzi siedząc 4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 15x44 /12x54 /10x63 /22x40kg 7a. Odwodziciele 12x 7b. Przywodziciele 12x 3x 50+50 /59+59 /64kg+64kg 8. Wypychanie jednonóż w tył na maszynie 3x 12x35 /11x40 /10x49kg cardio na czczo: brak Na dworze 35 stopni wcale dziś nie pomagało w treningu %-) Ale bez wymówek, [...]

[...] w opadzie 7kg 7kg 7kg (+1kg) -unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg (+1kg) -wyc. tych samych sztng. stojac7kg 7kg 7kg (+1kg) NOGI 1.SQ 4x8 55kg 64kg 80kg 97kg (+11kg) 2.Wykroki 4x6 40kg 40kg 45kg 45kg (+5kg) 3.MCPN 3x12 10 8 50kg 55kg 64kg (+4kg) 4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 55kg [...]

A1 Wyciskanie leząc 6x4 72/76/78/80/80/80kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 55/60/64/64/64/64kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 50/55/60/60kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/55/55 kg C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 40kg Kontuzje nam wykończają zawodników;/ Dudek czytałem dzisiaj Twój art o STO:)

[...] - 22 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 11 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz - 15 x 16kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 35min Na płaskiej niestety słabiej niż w [...]

Czysta matematyka. Jesli teraz waży 80kg, a bf% wynosi 20 to obecnie ma 64kg beztłuszczowej masy i 16kg tłuszczu. Jeśli chce mieć 10bf% nie tracąc beztłuszczowej masy to 64kg wynosi 90% jego docelowej wagi, dzielimy 64kg na 90% czyli dzielimy przez 90 i mnożymy przez 100. Jego docelowa waga to 71kg, więc musi zrzucić 9kg. Pozdrawiam

[...] - 15 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego - 15 x 27kg - 11 x 32kg - 18 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 8 + 7 x 64kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 15 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg Cardio na czczo: 35min Trochę zmieniona koncepcja treningu %-) [...]

Tydzień 4 Trening 11/18 ŚRODA KLATA 1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) [...]

[...] 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 7kg 7kg 7kg -unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych sztng. stojac 7kg 7kg 7kg NOGI 1.SQ 5x6 64kg 74kg 84kg 94kg 105kg +8kg 2.Wykroki 4x6 40kg 45kg 50kg 50kg +3kg 3.MCPN 3x12 10 8 45kg 64kg 72kg +8kg 4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 55kg [...]

[...] - 16 x 18kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 11 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 8 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz - 13 x 16kg - 12 x 16kg - 10 x 16kg Cardio na czczo: 30min No i miały lecieć nogi, a poleciał push... [...]

[...] - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 18 x 14kg - 15 x 18kg - 20 x 9kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 15 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc - 13 x 16kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 35min Niestety tutaj przy pushu czuję już [...]

[...] zaczynałem ćwiczyć 67kg PO tym czasie od stycznia do dońca kwietnia - 107kg Ubranie to żadne mi nie weszło Musiałem kompletnie zmienić szafe: A siła WYCISK na rozpoczęciu 64kg Kreatyna 70 - 87kg Dalszy okres do końca kwietnia 100kg Późneij zrobiłem redukcje i zeszedłem do 100kilo i musiałem przerwać ćwiczenia Wznowiłem 16.10 2006 poćwiczyłem [...]

Dzień 61 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1cx 65kg 5. 3+1cx 65kg R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. [...]

[...] Pompki w średnim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -44kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, 1s x 8p - 62kg, 1s x 8p - 64kg, Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 1s x 6p x 86kg, 1s x 6p x 90kg, 2s x 6p x 94kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 4s x 8p [...]

[...] - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 13 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc - 14 x 16kg - 13 x 16kg - 12 x 16kg Cardio na czczo: 30min Trening bardzo udany, po lekkim [...]

Ps. MaGor, 64kg pobudzi do wzrostu ? Chyba za mało, szajba trzaska pistolety jak Eastwood w Samo południe, to wydaje mi się trochę za mało jednak. A powolne zejścia to dobre na redukcje a nie na mase są :-D Te pistolety to raczej jako sztuczkę można traktować ;-) Od siebie dodam, że po takich 200 przysiadach jak wczoraj (BSQ - 10x10 z 64kg i FSQ [...]

[...] 25kg 1x8 -Podciąganie podchwytem (nigdy nie robiłem podchwytem dlatego darowałem sobie cieżar, normalnie robię neutralnym) 1) x11 (+1powt) 2) 1x10 3) x9 -Narciarz brama 1) 64kg x12 2) 68kg 1x10 (+5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 (+7kg) 2) 32kg 1x12 -Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x11 2) 37.5kg x11 [...]

[...] rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki zwykłe - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, Wyciskanie sztangi [...]

[...] przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 86kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, 1s x 8p - 62kg, Wyciskanie sztangi [...]