64kg

[...] tkanki tłuszczowej na brzuchu względem całej sylwetki. Zaczynałem od 74kg i 87cm w pasie przy wzroście 180cm. Na dzień dzisiejszy udało mi się zejść do 76cm w pasie i 64kg wagi. Trochę fatu jeszcze siedzi ale sylwetka uległa poprawie. Mimo to redukcja i to, że jestem tak wychudzony zaczyna mnie męczyć. Rozważam wejście na masę. Obecnie [...]

[...] mi ktoś pomóc napisać rozpiske na mase ? Jedyny problem to to że mam do dyspozycji jedynie atlas, prosze nie piszcie żebym go sprzedał i kupił ławke:D Mam 16 lat, waże 64kg, 178cm wzrostu. Za udzielenie pomocy z góry dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy [...]

[...] na celu zdobycie tylko suchej masy mięśniowej, a II to już redukcja (nie duża, ale uwyraźniająca jeszcze bardziej mięśnie). Produkty które zakupiłem: Createston upgrade - 2,64kg BCAA TNT - 0,5kg Glutamin - 0,5kg Creatin - 0,5kg Nitrox - 120 caps Arginine - 120 caps ZMA - 120 caps Carnitin - 60 caps speed serum - 0,3kg fat attack - 120 caps i [...]

Witam wszystkich. A wiec prosze was o pomoc przy ulozeniu odpowiedniej diety na przyrost masy ciala. Obecnie waze 64kg,wzrost 182cm, wiek 18lat.W styczniu wazylem 73kg ale z powodu choroby stracilem na wadze...chce wrocic do poprzedniej wagi 73-75kg ale zabardzo nie wiem jak. duzo czytalem na tym forum na temat diet i probowalem juz ukladac diete [...]

[...] i ogólnie poprawić sylwetkę. Przeczytałem kilka artykułów na internecie i w końcu się pogubiłem. Jak uważacie lepiej jest z redukować i wtedy zacząć robić masę czy już teraz ciągnąć masę i później redukować ? Wiek: 23 lata Wzrost: 168 Waga: 64kg Tkanka tłuszczowa: 20% Doświadczenie: Jeżeli chodzi o doświadczenie to około roku z przerwami.

[...] nad zakupem gainera albo bialka w diecie zazwyczaj brakuje mi tylko bialka i kalorii a chcialbym do tego dokupic tez jakies bialko aby rano z owocami sobie zjesc wiem ze to moze nie jakas idealna dieta ale co wy o tym myslicie? Moze ma ktos jakiegos gainera za nie duze pieniadze polecic? Dodam ze mam prawie 17 lat 177-178cm wzrostu 63-64kg.

[...] upewnić się czy trening, który wykonuję przyniesie oczekiwane rezultaty. Chcę zrzucić około 5-7kg, to przede wszystkim, a oprócz tego wyrzeźbić delikatnie mięśnie. Moja waga 64kg, wzrost 171cm. Plan treningu: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 15 minutowy trening nóg http://positivemed.com/wp-content/uploads/2013/04/sexy-legs-workout.jpg 3. 10 minutowy [...]

[...] kilo lecz po prostu biegania dla sportu , dla dotlenienia(bo czesto chodze zaspany w ciagu dnia) i ogolnie polepszenia sprawnosci . Problem w tym , ze jestem dosyc szczuply (64kg/175 cm wzrostu) i mam naprawde swietna przemiane materii , moge jesc doslownie wszystko i waga nie podskakuje ani troche. A chodzi mi o to , aby mniej wiecej sie [...]

[...] ułożenie dla mnie treningu, razem z dietą. Oczywiście wszystko ma się odbywać w warunkach domowych. ZERO SUPLEMENTÓW! Wiem, że można poszukać, ale ja bym chciał mieć wszystko ładnie rozpisane (co robić którego dnia, oraz co mogę jeść). Z góry bardzo dziękuję. Kilka ciekawostek o mnie: wzrost 170 cm, waga 64kg, wiek 16 lat. Pozdrawiam, Cookill :-)

Witam. Cwicze na silowni ok.4 lat.Waga wyjsciowa byla 64kg teraz 84kg(bez dopingu).Nie bralem, ale stoje w miejscu i mysle ze moje mozliwosci genetyczne dobiegly konca.Pytanko moje co na pierwszy cykl.Moje parametry Wzrost:173 Waga:84 Ramie:43 Udo:64 Pas:80 Dieta: 1 pos: patki owsiane+mleko sojowe,baban,odzywka bialkowa 2 pos. ryz bialy, piers [...]

Witam , 16 lat waga 63/64kg staż około rok . Na początku ćwiczyłem długo bez głowy . Warunki domowe : ławka , gryfy , drążek , stojaki. Postaram sie odpowiedziec na każde pytanie. Czekam na opinie :)

Witam Wszystkich, potrzebuj waszej pomocy, na początku podam krótka charakterystykę: mam 20 lat i 64kg wagi i chciałbym przybrać na masie Ćwiczę nie regularnie od 3 lat, a latka lecą i trzeba wziąć się za siebie już bardziej na poważnie ;) a obecnie będę miał trochę więcej czasu na to więc proszę o pomoc. Stosowałem parę diet jeśli można to tak [...]

Witam No wiec mam obecnie 15 latek:) Cwicze okolo 2 lata. Wzrostu mam okolo 168cm, waże 64kg. Ciagle bardziej na masa ćwiczyłem niż na rzeźbe prawie wcale - co wiadac na fotce. Ostatnio wycinoslem na klate 73,5 kg - na ten wiek to chyba juz troszke jest :) Jesli Wam sie chce to ocenicie :) PS. Dostalem kompleksów jak zobaczylem co nektórych :)

180cm 64kg 18 lat W wieku 15-16 lat jak ćwiczyłem 6x tygodniowo na 3 partie mięśni ciężarami, odżywiając się 3k kcal z zdrowego jedzenia bez gainerów, wzrost masy mięśniowej w 5-6 miesięcy +10kg mając w tamtym okresie na początku 63kg może to pomoże w identyfikacji. /SFD/2021/7/30/ae671e961bbc4d41a357e896c1414d5e.jpg [...]

[...] miałem jak miałem jakies 13 lat i wtedy zacząłem się tym interesowac :P.Teraz potrzebuje jakiesgoś dobrego jak dla mnie planu treningowego.Jesli chodzi o wyciskanie to biore 64kg na klate.Prosze o jakis plan treningowy dla mnie.Jesli chodzi o cwiczenie to teraz bede cwiczył w domu.MAm ławeczke ze skosem, sztange prostą, łamaną,hantle, oczywiscie [...]

[...] diety i treningów ostatecznie postanowiłem że się za to wezmę. Ktoś jest w stanie ocenić jakość produktów, może coś zmienić/wymienić? Wzrost : 178cm Waga: 58kg Cel: 64kg Zapotrzebowanie kaloryczne = ~ 2600kcal Śniadanie: 1 Bułka ( masło, ser, szynka ), Jajecznica ( 4 jajka, cebula, masło ), szklanka mleka 2% 2 Śniadanie: 1 banan, 1 Bułka [...]

mam176cm wzrostu i wazę 64kg.mam fałdkę na brzuch która mnie denerwuje, nie wiem jak szybko się jej pozbyć .robię brzuszki ale to nic nie daje(codzinnie po sto).chciałabym wkońcu mieć płaski brzuch ale nie mam pojęcia jak do tego doj ść bez głodówek i drogich diet.jakie ćwiczenia mam robić,kiedy bedzie widać efekty? Błagam,pomóżcie mi-w przyszłym [...]

[...] z tych co nic nie przychodzi łatwo... nie mam pojęcia co jeść ani jak ułożyć dietę...nie jestem bogaty wiec potrzebuje cos dobrego a taniego...mam 17 lat wzrost 180cm waga 64kg biceps 30cm pas 79cm udo 51cm łydka 34,5cm przedramie 25cm klata 92 cm... ćwiczyłem na siłowni ze 3 miechy od października do grudnia...a od grudnia do tera w [...]

Witam warze 64kg o to moja dieta na mase. B: 190 3g/kg W: 250 4g/kg T: 80 1.3g/kg I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey) II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z Polędwicą sopocką Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek [...]

[...] ABS? Dotychczas robilem spiecia i unoszenie nóg 3. Jestem za słaby zeby sie podciągnąć na drążku np. 15 razy a nie mam dostepu do wyciagu, po prostu podciągac sie tyle razy ile dam radę? 4. Moze troche głupie ale: Trenuje Piłkę Nożną, czy HST moze miec jakis negatywny wpływ na moją formę, szybkosc Wzrost: 174cm Waga: 64kg Cel: Masa Z gory dzieki