64kg

[...] tym razem dołożyłem tutaj triceps żeby w dniu pleców został sam biceps dwójki, dupa, triceps Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt 64kg martwy ciąg hantle 3s 12p 50kg uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 30kg Wyciskanie nogami na suwnicy smitha szeroko i wysoko ( odzwieciedlenie wyciskania wertykalnego) 3s 12p [...]

[...] powt. 70kg 4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 77kg 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s 64kg 6.Przenoszenie drązka 3-4 7.Szrugsy 3s cardio na czczo 35min /SFD/2021/11/2/de81eeebb9114906a56a8cbd4a28fa73.jpg Trening bardzo dobry, dosć późno bo po 3 posiłku wiec [...]

[...] 100kg 2. Kondycja /SFD/2016/7/22/af798734a6d04a059d01ec45e256be75.png 4 rundy 800m bieg 2:45 przerw każda w 3:40 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 64kg 17m Prowler push 64kg 15 good mornings 50kg /SFD/2016/7/22/0d8541eb20a34b54828fa43ea66181ae.png Komentarz: Rwania na siad pierwszy raz od 1,5 roku, powiem szczerze, ze [...]

[...] bananowym (banan+WPC) i dzemem. 3. B-40g,T-10g Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,Orzechy Później już poleci to na co będę miał ochotę %-) Trening BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 64kg 67kg 70kg 2. Wyciskanie zza karku smith 5x6 44kg 47kg 50kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 60kg 62kg 64kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 22,5kg 25kg 25kg 4b. [...]

[...] 10 stycznia Astana Arlans Kazakhstan spotka się w Wyszkowie z Hussars Poland. Transmisja w TVP Sport. Spotkanie w Wyszkowie odbędzie się w 5 kategoriach: -49kg, -56kg, -64kg, -75kg, -91kg. W tych wagach w obecnym sezonie Kazachowie wygrali u siebie z Azerami i Meksykanami po 4-1. Po 2 zwycięstwa odnieśli lider zespołu Ukrainiec Sergij [...]

[...] bokiem 3x10p 8kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10p 8kg Plecy/biceps (23.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/64kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p 71.5kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 13.25kg Nogi/barki (25.10) - Przysiady ze [...]

11.08.2011 - DNT dieta: trzymana 12.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - nie zrobiłem bo się [...]

[...] 67,5kg  4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 74kg 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s 64kg 6.Przenoszenie drązka 3-4 7.Szrugsy 3s Trochę nie wyspany ale poratowałem się tussi i poszło bardzo dobrze :D Jednak zarwany rytm dobowy ja od razu czuje i w [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwyt 20kg na 35kg (poprawnie) - wzrost o 15kg Średnie zaangażowanie : 91,4% Zestaw B od 6.01.2011 do 12.08.2011 - Przysiady ze sztangą - 36 kg na 64kg - wzrost o 28kg posiadałem problem z podnoszeniem gryfu z braku dopiero z czasem ''wymyślilem'' miejsce na chwytaki na przysiady. - Wiosłowanie sztangielką - 10kg na 38 [...]

[...] powt. 75kg 4.Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 77kg 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s 64kg 6.Przenoszenie drązka 3-4 7.Szrugsy 3s Bez cardio bo rano byłem na badaniach Micha bez kombinacji tylko kolejności zamieniona ze względu na pozna porwą treningu. Widać [...]

[...] WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 120kg 120kg 122,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 62,5kg 63,5kg 64kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 54kg 54,5kg 54 kg 3b. Wiosło wyc dolny jedn 4x20 15kg 16kg 17kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 64kg 65kg 65kg 5. Face pull 4x8-10 [...]

[...] rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki wąsko - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 62kg, Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x12 50kg 2) 1x12 50kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 7.5kg 1x12 2) 7.5kg 1x12 Brzuch - Allahy 1) 67kg x12 (+3.5kg) 2) 67kg x12 (+3.5kg) 3) 64kg x12 4) 64kg x12 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x12 (+5kg) 3) 65kg 1x12 4) 65kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg [...]

dzisaj postanowilem ze zrobie sobie w tym tygodnia splita a coja tez moge Trening: WL 10*52kg 8*62kg 6*64kg 5*64kg 6*64kg W skos 3*10*52kg rozpiętki 2*11*10kg 2*10*11kg W francuskie 4*10*22kg pompki w podporze tylem 4s 10 jak przez ten tydzien przekonam sie do splita to go zastosuje dluzej

[...] treningu lowerbody-siła, po 3 dniach odpoczynku, robię trening lowerbody-hipertrofia.. Identyczny układ z górą ciała. Obciążenia stosowane w dni siły lekkie nie są. Fronty z 64kg dają nieźle popalić zarówno dla core, który mam stosunkowo silny, jak i dla nóg które jakie są takie jakie są. Podobnie pistolety z 18kg czy wykroki chodzone z 64kg [...]

[...] LGT 88kg 1.Karol Dzieniszewski LGT 2.Jarosław Gajek LGT 3.Marcin Held Bastion Tychy +88kg 1.Grzegorz Szadkowski LGT 2.Grzegorz Sienicki LGT NIEBIESKIE PASY: 64kg 1.Bartek Kulka Bastion Tychy 70kg 1.Marcink Kabat LGT 2.Jandy Marcin Gracie Barra Poznań 3.Marcin Kosiński LGT 3.Tomasz Śmierzchalski Drysdale Jiu-Jitsu Poznań [...]

[...] 44 kg x 5p x 4 s 44 kg x 10p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 5p - 100kg x 5p x 4s - 100kg x 10p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 48kg x 5p x 1s - 64kg x 5p x 4s - 64kg x 10p x 1s Martwy ciąg - - 78kg x 5p x 1s - 108kg x 5p x 4s - 108kg x 10p x 1s Pozostałe ćwiczenia Rozpiętki sztangielkami leżąc 10kg x 12p x 1s [...]

Tydzień 6 Trening 17/18 ŚRODA KLATA 1.WL 6x3 50kg 64kg 70kg 80kg 90kg 104kgx2 (+12kg) 2.WW 6x5 36kg 42kg 50kg60kg 64kg 72kg (+8kg) 3.MDS 3x8+8+8 -Hantle neutralnie skos 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli -przenoszenie leżac 16kg 16kg 16kg +cięzar hantli BIC [...]

[...] 18/18 PIĄTEK PLECY 1.MC sumo 5x5 72kg 84kg 96kg 108kg 120kg (+10kg) 2.Podciąganie nachwytem 4x8 8 8+2,5kg 8+5kg 8+6kg (+1kg) 3.wiosło podchwytem 5x 8-8-8-12-15 48kg 64kg 72kg 76kg 64kg (+6kg) 2 serie szrugsów + zestaw pompujacy po 2 serie (dziś troche skrócony ponieważ mi sie spieszyło) -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem [...]

[...] 8 - 75, 80, 85 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 - 35kg Wiosłowanie hantlem 4x8 – 25kg Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 6 – 64kg, 64kg Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 – 15kg --- Micha dzis już w miare przyzwoita, jem mało posiłków, bo wstaję zwykle ok. 12 Przetestowałem [...]