64kg

Upsss.. nie napisałem. ważę 63-64kg. taki chudzielec ze mnie. EDIT: 1. śniadanie około 7:30 płatki owsiane -90g 3 jajka - 180g mleko 1.5% - pól litra miód - 10g oliwa z oliwek - 10g BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny - 180g słonecznik nasiona - 30g BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal 3. w szkole około [...]

"chciałbym zwiększyć masę do wakacji" %-) . Tylko mase na łydkach tak ?. 2 lata treningu i 64kg przy takim wzroscie? Coś słabo Ci to idzie, zmien trening , i poczytaj troche nt diet na mase Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-04 23:19:39

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6) 10 - 11 - 12 - 13sztabka 3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-8-6) 44 - 49 - 54 - 59 - 64kg 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) 85 - 95 - 105 - 115 kg II Tydzień - 24.03.11 - Czwartek - Trening Barków Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy [...]

190 przy 64kg. Chuuuuudzinka Z tego co pamietam mecze reprezentacyjne 2009 i 2010 ta Panna dobrze sobie radzila na boisku. Pan Maruo Masacci robi swoje niczym Bernardi w JW.

18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. [...]

[...] ***********Trening 8************ Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 30kg x 10 40kg x 10 54kg x 8 64kg x 8 40kg x 10 40kg x 10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 8 Szrugsy (wolno) 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 **********Trening [...]

na podobnej ilosci kcal i treningach, to sie niektóre kobiety (chocby w dziale ladies) redukują. Ja aktualnie robie lekkie redu na 1900kcal, a waze 64kg. z czego chcesz ciąć jak bedzie zastój? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-08 11:19:53

[...] ciągiem - małe ciężary, uczysz się techniki - pamiętaj Co chce osiagnac? Wieksza mase trening ot pikuś. Dieta za większość odpowiada w tym sporcie Wzrost: Okolo 180cm Waga: 64kg Prosze o oceny i ewentualna poprawe. Dodatkowo mam pytanie : Po jakim czasie przerzucic sie na jakis plan 4-5dniowy , bardziej wymagajacy. Możesz jak skończysz ten, [...]

Sroda Plecy 1.wioslowanie 85kg sztanga 3x10 2.wyciag do klatki 3x10 64kg 3.wyciag do karku 60kg 3x10 4. choinka 3x10 70kg 4.wioslowanie jednoracz 3x10 36kg

[...] 1. Push press 26,5kg x 5 31,5kg x 5 36,5kg x 5 41,5kg x 5 46,5kg x 5 51,5kg x 5 56,5kg x 5 61,5kg x 5 66,5kg x 5 71,5kg x 4 (ost. 64kg x 5) 2. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ost. 120kg x 5) 3. Podciąganie nachwytem 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 [...]

wzrost... 178-179cm a waga ciezko powiedziec bo na "lazienkowych" wagach gdzie sie nie zwaze to inaczej pokazuje :D ale wacha sie to zawsze miedzy 69-72kg... 4 miechy temu wazylem 64kg(na tej co pokaazuje 69)

No wlasnie w tym sęk ze nie wiem jakie proporje dac...?!? 64kg teraz waze!Ale nie wiem ile rozlozyc bialka i wegli zeby nie wpadl tluszcz :(

To ja mam 17 lat, 64kg wagi, 175cm wzrostu i się uważam za grubego xD Ale mięśni też trochę mam, mało ale zawsze coś

[...] 21:40 odżywka 50gr - 200kcal 22:00 może idę spać Zapotrzebowanie: około 2700kcal. Mam: około 3230kcal. (troche niedokłade te obliczenia mam) Cel: w dalszym ciągu masa. Waga: 64kg Ucieka mi jeden posiłek (było 5 będzie 4), nie wiem czy to dobrze czy źle (czy robić z tego tragedie?), ale moja aktywność fizyczna i zapotrzebowanie spadają.

Dodaję sposób odżywiania. 177cm 73kg (obecnie), początkowo: 64kg Jak coś jeszcze to pisać. /SFD/2016/9/7/471dd381a97e454caa403df9601160a9.jpg

[...] na suple sarmy ph i inny szit i nie przekroczysz tych 38 w łapie bo nie bedzie z czego budować tych mięsni. Mialem takie podejscie jak ty kiedys na szczescie przemowili mi do rozsadku. I udalo sie zbudowac sylwetke z 64kg do 95 kg dzieki wpie.rdalaniu a nie smiesznym tabsom. Z bogiem %-) Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2018-08-20 17:59:42

Czesc mam 28lat jestem mama trojki dzieci. Najmlodszy skonczyl 9 miesiecy. Po porodzie wazylam 88 kg obecnie 64kg troszke kilogramow zeszlo no ale do tej pory malego karmie piersia i oprucz tego nie naleze do osob ktore naleza prowadzacych siedzacy tryb zycia. Ale od ponad miesiaca waga nie drgnela malego karmi tylko wieczorem wiec moze to [...]

ty chyba krzywde sobie chcesz zrobic: 177cm wzrostu i 64kg z cxzego ty chcesz redukowac!!! NO I DO TEGO JESZCZE 3X WF, CODZIENNIE SILOWNIA I 4 RAZY AERO

[...] zakładałem tutaj temat to nie było jeszcze tych ankiet :) co do ułożenia treningu to musiałbym się wpierw dowiedzieć co z czym łączyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 17,8 Waga : 64kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Wczoraj 18.09. zupełnie lajtowo bo niedziela :-D Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze ;-) ) Dzisiaj 19.09. w ramach FBW Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 46kg, 1s x 5p - 56kg, 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 76kg, 1s x 5p - 86kg Zostało 10 dni :-)