64kg

1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. JEDNONOZ CZY OBUNOZ? 2. Wyciskanie zza karku: 5x48kg, 5x56kg, 5x64kg, 2x72kg, 4x80kg(5x75kg na ost.) NEXT TIME: 82KG 3. HIGH PULLS (do górnej części brzucha): 5x42kg, 5x49kg, 5x56kg, 2x63kg, 5x70kg( NEXT TIME: 75KG 4. Martwy ciąg: 5x76kg, 5x90kg, 5x102kg, 2x112 kg, 5x127kg NEXT TIME: 132KG 5. Pompki na poręczach: 5 [...]

[...] D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 5x 55kg, 4+1lcx 60kg, 2+1lcx 62kg, 2+1lcx 62kg R: 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1lcx 65kg 5. 2+3lcx 65kg R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4+ 1cx 65kg 5. 3+1cx 65kg R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg [...]

[...] potem od razu lepiej, apetyt dopisuje ale te warzywa bedzie ciezko wciskac, bo jeszcze sie staram duzo wody pic teraz wpiska dzisiejszy trening: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie [...]

[...] skośnej głową w górę 6p - 20kg ok. 8p - 18kg ok. 10p - 16kg ok Nie dokładam kg ponieważ było na granicy. Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu 14p - 66kg ok. 16p - 64kg ok. 16p - 64kg ok. 18p -62kg ok. Wszystko +2kg. 2. Odwrotne wspięcia w staniu 14p - 66kg ok. 16p - 64kg ok. 16p - 64kg ok. 18p -62kg ok. JW. Trening przyjemny. [...]

TYDZIEŃ 11 10.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 40kg 5 x 45kg 4 x 52kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 10kg [...]

[...] GRZEGORZ LINKE GOLD TEAM SZCZECIN 2 MIGO KAROL GRAPPLING KRAKÓW 3 WARCHOŁ ŁUKASZ GRACIE BARRA TYCHY dywizja niebieskie pasy kat wagowa miejsce nazwisko i imię klub -64kg 1 PODSTAWCZUK PIOTR BERSERKER'S TEAM SZCZECIN 2 CHUDECKI KAMIL BERSERKER'S TEAM ŁÓDŹ 3 ŚWIĄTEK FILIP COPACABANA KONIN -70kg 1 PIEKUT WOJCIECH COPACABANA WARSZAWA [...]

[...] jednak jestem zadowolony - a to chyba najważniejsze :D ============================================== Przysiady ze sztanga 4 serie / 8-12powt 8/54kg, 10/54kg, 9/64kg, 9/54kg Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie / 8-12powt 8/44kg, 8/44kg, 8/44kg, 8/44kg Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 8/74kg, 8/74kg, [...]

[...] to dobrze na chęć robienia przysiadów z ciężarami na plecach :) ============================================== Przysiady ze sztanga 4 serie / 8-12powt 8/54kg, 10/54kg, 10/64kg, 10/54kg Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie / 8-12powt 9/44kg, 8/44kg, 8/44kg, 8/44kg Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 9/74kg, 8/74kg, [...]

[...] ze znalazłem swój chwilowy max przy założeniu min 8 powtórzeń. ============================================== Przysiady ze sztanga 4 serie / 8-12powt 8/54kg, 8/54kg, 10/64kg, 10/54kg Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie / 8-12powt 8/44kg, 8/44kg, 8/44kg, 8/44kg Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 10/64kg, 8/74kg, 8/74kg, [...]

26.01.2013 Trening: Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 64kg-6x 64kg-6x 64kg-6x 64kg-6x (przysiad przedni) 48kg-8x 48kg-8x 48kg-8x (prostowanie nóg) 30kg-10x 30kg-10x 40kg-10x (uginanie nóg) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x Dieta: płatki owsiane banan i serek wiejski jajka z chlebem ryż z piersią colos ryż z piersią serek wiejski [...]

[...] będę mocniej pracował w następnym cyklu treningowym z nowym programem. ============================================== Przysiady ze sztanga 4 serie / 8-12powt 8/54kg, 10/64kg, 8/74kg, 20/54kg Wyciskanie żołnierskie sztangi 2 serie / 8-12powt 11/44kg, 4/54kg Wyciskanie hantli siedząć 3 serie / 8-12powt 10/2x18kg, 12/2x18kg, 9/2x18kg, [...]

Tak właściwie to jak zaczynałem diete to ważyłem ok 64kg a teraz 67.5!!! Ale samo mięsko przybyło !!! A żadnych odrzywek nie biore i na noc też tylko jem ser i też nie zawsze

Że tepy jestem tio ja wiem, ale az tak tio jeszcze nie ;D. Dzięki za troske, zgłosze się po wskazówki jak bede miał 64kg :D, od jutra zaczynamy ;D. tak głupio we wtorek, ale nie chce mi sie czekac do next tygodnia ;D.

[...] LINK DO OST 5B:****************************************** WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 5x48kg, 5x56kg, 5x64kg, 2x72kg, 4x80kg(5x75kg na ost.) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 5x42kg, 5x49kg, 5x56kg, 2x63kg, 5x70kg( 4. Martwy ciąg: 5x76kg, 5x90kg, [...]

[...] Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=64kg(ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni 3. 4s 20p=22,5kg 20p=22,5kg [...]

[...] w każdej serii Na uwagę tez zasługuje progres w przysiadach. ============================================== Przysiady ze sztanga 4 serie / 8-12powt 10/54kg, 10/64kg, 8/74kg, 14/54kg Wyciskanie żołnierskie sztangi 2 serie / 8-12powt 10/44kg, 6/54kg Wyciskanie hantli siedząc 3 serie / 8-12powt 8/2x18kg, 8/2x18kg, 8/2x18kg, [...]

07.08.2011 - DNT dieta: 1 posiłek nie zjedzony. 08.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/90kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/85kg 10/90kg 8/92,5kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] wygladał tak: 1. wyciskanie skos + 3s: 5p-35kg 10p-50kg 10p-50kg 2. wiosło 3s: 5p-37kg 10p-53kg 10p-53kg 3. wyciskanie płasko 2s: 10p-53kg 10p-53kg 4. MC 3s: 5p-45kg 10p-64kg 10p-64kg 5. wyciskanie żołnierskie 3s: 5p-24kg 10p-34kg 10p-34kg 6. przysiad 2s: 10p-64kg 10p-64kg 7. przyciąganie sztangi do broty (wiem ze kontuzogenne, wywale po tym [...]

[...] według nich należy obliczenia dla białka robić tylko do samej masy bez tłuszczu czyli np w moim przypadku przy 80 kg i ok. 20% tłuszczu powinienem obliczenia zrobić dla 64kg. To drastycznie obniża ilość białek za to ilość tłuszczy w posiłkach obliczają do wagi ogólnej. Na dodatek nic nie wspominają o współczynniku aktywności (podejrzane) a [...]

asmentka po co ci efedryna... jest masa roznych spalaczy/pobudzaczy mniej szkodliwych dla zdrowia a przy twoich 64kg wagi to juz w zupelnosci nie jest potrzebna osobiscie raz bralem efke i uwazam ze to gowno wiecej minusow niz plusow Zmieniony przez - salix w dniu 2007-04-15 15:31:23