64kg

[...] takiej wadze itp, ale pamietaj o wartosciowych posilkach- niech te miesko, rybki, ryz, warzywa itp beda zawsze, a reszta jako dodatek. ja tez jak zaczynalem cwiczyc wazylem 64kg i jadlem po m.w. 6000 kcal zeby przytyc. przytylem w 8 miesiecy 29kg, ale masy miesniowo tluszczowej, a tluszc ten zrzucalem potem przez prawie 3 lata. wiec musisz tez [...]

waze 64kg,na siłownie chodze juz od 3 lat to na redukcji jestes ?? ile przez te 3 lata przytyles ?

zuzah serio 64kg wyciskasz na klate? Moi koledzy niektorzy tyle nie wyciskaja

Zrobiłem tak (przy okazji trochę danych osobowych i się pochwalę a co! :)) ) przysiad 4s z hantlami (w ostatniej 64kg) + 1 na sztandze (80kg) maszyna prostowanie 4s 50kg (niestety, na mojej siłowni nie można było ustawić więcej :( ) maszyna na dwugłowe 4s (w ostatniej 40) stawanie na paluchach sztanga 4s (w ostatniej 120kg XD) maszyna łydy 3s (w [...]

Ćwicze 4 razy w tygodniu wiek 18lat wzrost 176cm waga 64kg. Zmieniony przez - Barto19R20 w dniu 2008-12-22 23:21:07

Mam 16 lat, 176cm wzrostu, 64kg wagi. Trenuję już bieganie od 1,5roku. Mój sprzęt to ławeczka, hantle, gryfy, ławeczka skośna i drążek.

Siema mam 17 lat waże 64kg 2 tygodnie temu zacząłem brać gainer gain bolic 6000 i przytyłem 2kg a też jestem chudzielcem i mam problem z masą, więc może i Tobie by pomógł ?

64kg to nie tak dużo. Ja bym teraz wziął się za ostre robienie masy, na zimę nie ma co robić kaloryfera bo i tak go nigdzie nie pokazesz :P Takze bierz sie za mase, a w maju/czerwcu zacznioj robic rzezbe i na lato kazda laska twoja :D

[...] treningu /// GDZIE BIAŁKO ?? -makaron 150g 6 posilek kolacja 22 /// DAJ TEN TWARÓG DO POTRENINGOWEGO -ser chudy 80g -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac //// ZOSTAW T 64 g /// OK W 375 a mam 420 g /// SPOKOJNIE ZOSTAW Razem 2750kcal /// OK ZWIĘKSZAJ JAK MASA BĘDZIE STAŁA BO MOŻE STAĆ 16 lat 64kg 178cm

[...] skomponuję ci ładny zestawik :P EDIT: Z gotowych zestawów polecam: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-16-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html Do tego dobierz jakiś drążek, jeśli możesz wyjść poza granicę cenową :) Lub osobno: [...]

to mi pomogliscie ;/ PS. szymon07 ladne masz wymiary w profilu 64kg wagi hehehe Zmieniony przez - pajda1990 w dniu 2007-07-20 16:15:59

koles wez ku pse makaron troche tanszy od decibo 64kg przy 182cm to wygladasz jak szczydlo ja mam 186 i waze 90kg i m isie wydaej ze chudy jestem a tu kjoels za dece szie zabiera tragediaaaa

64kg? nawet jak to jest najczystrza masa miesniowa to nie jest jej za dużo, a już chcesz bawić sie w prohormony, trening i dieta pewnie leżą skoro taka waga.

Skoro ważysz 64kg twoja aktywność fizyczna będzie ograniczała się ćwiczeń 3x w tygodniu to twoje zapotrzebowanie to max 2500 kcal. Nie można odrazu dodawać tak dużej nadwyżki kalorycznej. Oblicz swoje dokładne zapotrzebowanie : najprościej 24x64(twoja waga) x współczynnik aktywności(u cb bedzie to 1,3). Daje to jakieś 2400 i do tego dokładaj [...]

Masz 19 lat 172cm i ważysz 58kg... ? o0 Teraz 60kg bo to to pisałem już dawno. Waga mi się waha bo raz się ważyłem i wyszło 64kg teraz znowu 60kg, niestety przez wycieńczającą pracę w której nie ma czasu coś zjeść i dlatego tak trace na wadze.

Witam ! Mam 17 lat i chciałbym rozpoczać trenowanie :). Waże 64kg i mam 182cm wzrostu. Nie wiem zabardzo od czego mam zaczac. Chciałbym najbardziej skoncentowac sie na miesniach brzucha, bicepsie no i ogolnie klacie i barach :). Potrzebuje najprawdopodobniej jakiejs diety. PROSZE O POMOC. moj e-mail: [email protected]

nie ma szans 90kg. Ja podnosiłem 64kg x 5 i ledwo 75kg poszło. pzdr.

problem nie ustal..nie trenowalem od tamtego czasu(w celu regeneracji) tylko gralem czasami w kosza i jednak wyskok stoi w miejscu(tzn.dotykam obreczy) i nie wiem co robic prosze o jakas sensowna odpowiedz,a i zapomnialem podac podstawowe info 14 lat,185 cm,63-64kg

wazysz 64kg. 30g to by bylo 0,5g/kg masy ciala. tyle co nic, bierz 0,8g ww/kg i to wychodzi wlasnie 50g. Jakas godzine pozniej konkretny posilek.(np ryz+piers)

czlowieku,186cm wzrostu waga 64kg i ty sie martwisz o nadwyzke ww? Jestes typowym ekto, po treningu musisz dostarczac spora ilosc ww.