Dzień:26.02.09 CZWARTEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 60kg x 12 62kg x 10,10 64kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 22kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:dobrze na początku ciężej niż pod koniec TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 12,10,10,8 KOMENTARZ:nawet ładnie [...]
[...] 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 86kg x 10 (poprzednio 2 x 82kg) Komentarz:EKSTRA!!siła w nogach idzie do przodu 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 64kg x 10 (poprzednio 60kg x 10) Komentarz:balem się ze nie pójdzie już pierwszej serii a w tej i tej poszło super!! 2 x 62kg x 10 (poprzednio 58kg x 10) Komentarz:dobrze [...]
[...] A A1 OA Press 32kg A2 Pullup 20kg B Bottom Up Clean C Windmill Trening B A TGU B Pistol 3x3 zaczne od 36kg Wersja B1 C Snatch test 24kg 70 rep. D One Arm Deadlift 5x5 64kg Wersja B2 C Snatch 32kg zaczne od 7x5 No i tak sie pobawie, nawet mi sie podoba ten plan :] Macie jeszcze mojego turka 52kg link do facebooka [...]
[...] plecy i ktos ciagnie to jest wypas x3 http://www.youtube.com/watch?v=T_1deirfNMk Lower Body A FSQ 5x5 2x36kg B Emom 10' Snatch 32kg 3-3-3-3-3-3-3-1-2-3 C OA Deadlift 5x5 64kg D Spacer Farmera 1', 47", 40" Siady spoko, chociaz bylo juz bardzo ciezko dlugo dochodzilem do siebie zanim zaczalem Snatche ponad 10minut Snatche byly juz za ciezkie, [...]
Nie wiem co się dzieje. Pierwszy tydzien poszedł wzorcow ładnie jadłam ćwiczyłam wszytko było dobrze i się zablokowałam nie wiem o co chodzi. Musze się wziac w garść. Dzisiaj nie będzie słowni mam dużo pracy jutro zjem dużoooo i cyca tez zjem! a co mi tam szkodzi.. może nawet dziś wpadnie i się nie poddam! Waga pokazuje dzsiaj dalej 64kg
[...] 5/5/5 x43kg - Doszedłem już prawie do swojego niedawnego maxa dla 5 powtórzeń. Coś czuje, że znosu stanę w miejscu. No ale zobaczymy. 3. Martwy Ciąg 5x 33kg/53kg/59kg/64kg/71kg. - Tutaj jak w przysiadach - łącznie więcej kg niż ostatnio. 4. Brzuch: jakieś unoszenia, spięcia itd ;) Nie ma sensu płakać jak baba :D Trzeba się cieszyć tym co [...]
[...] podciaganie, dobrze wchodzi. Wioslo sztanga ostatnio slabo mi sie robi koniec na 113kg i tak w sumie bez rewelacji wywale to w nast tygodniu na jakis tydzien. Hantala okolo 64kg koniec i dosyc dobrze dalej neutral tez b. dobrze koniec na 20kg w 5 ruchach i next sciagania bardzo dobrze. Brzuch robie teraz 2xew i bylo kapitalnie palenie wielkie 3 [...]
31.10.2022- trening 144 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 64kg/3, 73kg/3, 82,5kg/7 RDL: 85kg/7, 82,5kg/7, 80kg/7, 77,5kg/7, 75kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/15 Good Morning From Pins: 60kg/8, 55kg/8, 50kg/8 Przerzucony: 8 063 kg (+ 1095 kg) Trening dobry. W siadach może i by jeszcze jedno powtórzenie weszło, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie w tym jest problem bo niedawno ważyłem 88kg ale wziołem się za siebie i spadłem do 64kg i teraz mam problem z przytyciem bo ja tyje tylko od fas-food i słodyczy a jak jem z 4000 kal ryżu mięsa itp to nawed o 0,5kg waga nie skoczy ja tak samo , zero smieciowego zarcia to zeby wage zlapac trzeba od pierona zrec,,,,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popuri wiem że są lepsze ale kukurydziane dostalem i nie chcę wywalać a jeszcze 1 pytanie czy 200zł msc na diete na wage 64kg starczy + warzywa z domu no i oczywiście jakieś mięsko czasami też dostane
Dzień:20.05.09 ŚRODA Drugi Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 68kg x 10 (poprzednio 64kg) Komentarz:bardzo ładnie,podobało mi się jak pracowały nogi 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 52kg x 10 (poprzednio 48kg x 10) Komentarz:kurde trochę ciężka była druga seria... 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 50kg x 10 (poprzednio [...]
Dzień:15.06.09 PONIEDZIAŁEK Trening: KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x 60kg 10 x 64kg 8 x 68kg 6 x 72kg Komentarz:powoli zaczynam bo dawno nie robiłem na płaskiej i trochę dziwnie się robi 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 10 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Wyciskanie [...]