SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta?? Odżywki??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 929

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 116
Witam Wszystkich, potrzebuj waszej pomocy, na początku podam krótka charakterystykę: mam 20 lat i 64kg wagi i chciałbym przybrać na masie
Ćwiczę nie regularnie od 3 lat, a latka lecą i trzeba wziąć się za siebie już bardziej na poważnie ;) a obecnie będę miał trochę więcej czasu na to więc proszę o pomoc. Stosowałem parę diet jeśli można to tak nazwać polegały one na częstych posiłkach (produktów typu: jajka, ryż, pierś z kurczaka, mleko, twaróg itp), ale chciałbym dowiedzieć się coś więcej na temat diety jak się rozpisuje itp. Jeszcze jedno nigdy jeszcze nie używałem żadnych odżywek i suplementów, co polecacie dużo czytałem o keratynie, ale jaka na początek i co do niej ?
Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam c17s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 239 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1894
http://www.sfd.pl/temat89657/  przeczytaj
Postaw na diete, odzywki potem...zdazysz jeszcze wydac kase...
przy twojej wadze to wcale nie takie trudne...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 116
i jeszcze jedno zapomnialem napisac mam 170cm wzrostu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1669 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10728
nie keratynie tylko KREATYNIE

170cm i 64wagi to bardzo dobrze chyba ze jestesmy otluszczeni
kreatyna to raczej na potem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
Najpierw uloz diete...zobaczysz jak sie sprawa bedzie rozwijac,a przyrosty beda napewno.W momencie zastoju przyrostow na samej diecie zmieniasz trening,jezeli owa zmiana nie przynosi rezultatow zarzucasz kreatyne i z dobra dieta jestes 3-5 kilogramow do przodu

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228


jw.

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 116
dzieki za porady to zabieram sie do ukladania diety, co do tluszczyku to go nie posiadam

I Śniadanie 9.00 :
Chleb żytni razowy
Ser twarogowy półtłusty
Ser żółty
Pomidor
Szynka z indyka


II Śniadanie 12.30 :
Chleb zwykły bułki pszenne
2 jajka
ser żółty


I posiłek przed treningiem 15.00 :
Ziemniaki
Jogurt
Kefir
Pierś z kurczaka schabowy
Surówki



II posiłek po treningu 16.30 :
Mleko 0,5%
Ryż/makaron


I Kolacja 19.30 :
Chleb żytni razowy
Ser żółty
Szynka z indyka


II Kolacja 22.00 :
Pierś z kurczaka

To nie jest jeszcze dieta, ale takie produkty chciałbym w niej zawrzeć
Co byście zmienili, podejrzewam, że ziemniaki ;)
Przy parametrach 2g B, 5,5g ww i 0,8g T / kg masy zapotrzebowanie
wyszło mi 2381kcal+ 500kcal = 2881kcal


Zmieniony przez - c17s w dniu 2005-08-04 22:32:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16307
w I posiłku zamiast chleba daj owsiankę , szynkę daj do II posiłku .Przed treningiem zamiast ziemniaków daj ryż/kasze , wywal ten jogurt , po treningu daj Carbo.Do potreningowego dodaj jakiegoś nabiału , pierś, ryba ,twarog.Kolacja może być.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3787 Napisanych postów 63121 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679162
Brak zdrowego tluszczu w diecie. Daj 1-1,5g tluszczu na kg masy ciała. Dodaj oliwe z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, pestkiz dyni, slonecznik, tluste ryby.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 116
ok przeprowadze te poprwaki w jadlospisie i niedlugo podam dietke do oceny
dziekuje za pomoc i pozdrawiam c17s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bolą mnie często nadgarstki z wysiłku!!Prosze o pomoc!!!

Następny temat

co na noc?

Wheyvita