58kg

[...] na podtrzymanie (?) masy mięśniowej i zmniejszenie tłuszczu. Od dzisiaj to trening AB AB itd. Ciekawe jak długo będę konsekwentny :-) Dzisiejsze A to: 1a. WL 48kgx10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach 6p +10kg/3x4p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 3. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

Zjadłem, poczytałem forum iwróciłem do łóżka. Poleżałem kilkanaście minut i poszedłem do siłowni: WL 48kg/2x10p 58kg/2x8p podciąganie na poręczach po 6p Zrobiło mi się ciepło i słabo. Nie nadążałem z pociąganiem nosem. Wracam do łóżka. Może później będzie lepiej i jeszcze coś potrenuję. Pójdę też do lekarza na konsultację tarczycy oraz tego [...]

[...] więc jest stabilniejszy.Prawda i na razie wchodzę na ten niższy, który ma ok. 30 cm wysokości. Wieczorem wchodziłem na niego ok. 60 minut. Dzisiaj trening: 1a.WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach +15kg po 4p 2. Ściąganie wyciągu 3x10-7p przy pełnym rozciągnięciu ramion czułem jakieś ścięgno z prawego tylnego barku (dlatego [...]

Po wypłakaniu się w poprzednim poście otarłem łzy: wznos nóg w zwisie na poręczach 3x8p skłony na krześle 3x20p 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p https://youtu.be/AdMRTTjt2OE opuściły mnie siły i poszedłem zjeść: 5 jaj L z zieleniną oraz ok. 5dkg kaszy gryczanej. Zrobię barki i pójdę na trasę marszową. [...]

[...] było słychać jęk zachwytu gdy widać było głowę boczną tricepsa. Jeszcze nie całkiem rano (bo po posiłku próbowałem drzemać przez 30 minut) ale dosyć wcześnie: 1a. WL 48/58kg x10p 63kg/4x10p 1b. Przyciąganie w siadzie 78kgx10p 83kg/5x10p dodałem jedną super serię bo słabo było widać plecy - niestety powtórka też za bardzo się udała [...]

Po południu przysiady 48kgx10p 58kg/3x10p nie robiłem więcej gdyż już po pierwszej serii pojawił się ból dwugłowych barki wznosami ramion 5 serii skłony na krześle 4x20p Ból dwugłowych trwa także po treningu :-(

Wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx8p 10p 8p do brzucha 58kg/3x10p https://youtu.be/skECmUQaWos Wyjadam wiśnie z nalewki - słodkie i mocne :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-19 15:31:29

Wieczorem nóg nie rozciągałem ale 3 super serie na ramiona zrobiłem :-) Dzisiaj 1a. WL 48kgx10p 58kg/4x10p 1b. Podciąganie na drążku po 8p https://youtu.be/P0yFPvY5tDA Zrobię dips i odpocznę pijąc białko sponsora 8-)

Okazało się, że przy szrugsach naciągnąłem sobie prawy kaptur - odpuściłem więc wczoraj trening barków oraz z lenistwa nie robiłem nic na brzuch. Dzisiaj 1a WL 48x10p 58kg/4x10p 1b. Drążek po 8p 2. DDips 5x10p https://youtu.be/oTywhe9T5lg

!a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p 1c. Naprzemiennie napinanie ud https://youtu.be/jM9_Wd1Dku0 2. Przyciąganie wyciągu w siadzie drążek 60kg/2x12p 65kg/4x8p

[...] wreszcie dobrze poczułem klate /-)_ 8x cc/ 8x cc+5kg/ 8x cc+10kg/ 8x cc+10kg 3. Gilotyna - nie jestem pewien ciężaru sztangi, przyjmę 18kg ;-) ładnie czułem 8x 53kg/ 8x 58kg/ 7x 63kg/ 8x 63kg 4. Młotkowe wyciskanie na ławce dodatniej 30stopni - zamienię na zwykłe wyciskanie hantli na plusie 8x 18kg/ 8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg 5. Rozpiętki na [...]

Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 38kg/53kg/60kg/67kg 2. Połowiczne high pulls: 33kg/45kg/53kg/58kg 3. Martwy ciąg: 65kg/85kg/95kg/105kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 38kg/53kg/60kg/67kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 0/20kg 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 38kg/53kg/60kg/67kg Komentarz: Na [...]

[...] rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg // Główna: 78kg Poprzedni- rozgrz: 58kg, 61kg, 64kg // Główna: 74kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 30 powt, lewa 25 powt Poprzedni- Główna: prawa 34 powt, lewa 29 powt uginanie [...]

[...] 7,5km (okazało się, że trasa jest trochę dłuższa niż myślałem). Zmokłem (podobnie jak rano). Dzisiaj rano to co wczoraj oraz: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/2x10p 58kg/5x8p Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p Potem byłem maszerować - w jedną stronę tylko marsz 47 minut a z powrotem marsz przeplatany biegiem - [...]

gatunek mniej ważny, rodzaj sie zgadza :) Planki dynamiczne są efektywniejsze po winie! Dzisiaj rano bez zmian. W ramach treningu nóg: przysiady 48kg/2x10p 58kg/5x8p Dwa dni temu był mniejszy ciężar i liczba powtórzeń - czyli adaptacja przebiega prawidłowo :-) Wypiję białko z sokiem z kompotu śliwkowego i idę "na pole" mimo, że trochę pada [...]

gatunek mniej ważny, rodzaj sie zgadza :) Planki dynamiczne są efektywniejsze po winie! Dzisiaj rano bez zmian. W ramach treningu nóg: przysiady 48kg/2x10p 58kg/5x8p Dwa dni temu był mniejszy ciężar i liczba powtórzeń - czyli adaptacja przebiega prawidłowo :-) Wypiję białko z sokiem z kompotu śliwkowego i idę "na pole" mimo, że trochę pada [...]

Wczoraj rano tylko przysiady i marsz wśród pól. Dzisiaj rano wyciskanie sztangi w leżeniu 48kgx10p 58kg/4x10p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p a potem spacer wśród pól. Po południu: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p przyciąganie sztangi [...]

[...] gdyż trochę biegłem). Przyroda budzi się do życia - rośliny rosną w oczach! Wieczorem wypiłem winko. Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu w węższym chwycie 48kg/3x10p 58kg/5x8p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p brzuch - skłony na krześle 5x20p [...]

[...] 96 minut. Minęły mi chęci na wstawki biegowe - teraz jedynie chodzę. Dzisiaj rano to co zwykle (wstałem dużo wcześniej): wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 48kg/2x10p 58kg/2x10p 3x9p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p napinanie ud a potem chód 96 minut - dzisiaj czułem wyraźniejsze znużenie :-( Zaczynam się obawiać nie [...]

Ketony malinowe dały radę: przysiad 48/.58./58kg/68kgx6p 78kg/6x4p Wieczorem przejechałem na rowerze 30km. Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/4x7p 2x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (jeszcze nie do klatki :-( ) po 6p No i lipa: przy zdejmowaniu sztangi w ostatniej [...]