5 g weglowodanow

CZESC ) POZDRAWIAM WAS WSZYSTKICH DEBIUTUJE NA FORUM:PPP MAM TAKEI MALE PYTANKO DO WAS MIANOWICIE ZAKUPILEM SOBIE 4000G wĘGLOWODANOW OLIMPU I 2250G BIAŁKOWĄ ROWNIEZ OLIMPU, CO SADZICIE O TYM ZESTAWIE?? I WOGOLE TYM BIALKU??? DRUGA SPRAWA, JAK OPTYMALNIE BRAC TE WĘGLE Z BIAŁKAMI?? CZY JEST SENS 3X NA DZIEN?? CZY 2X??? SERDECZNE DZIEKI ZA [...]

Witam, Chcialbym żeby ktoś z was ocenił moją diete i wprowadził ewentualne poprawki. Zaczne może od tego,że na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe 40min areobów z rana. Moim celem jak na razie jest pozybcie się zbędnej tkanki tłuszczowej :) z wyliczeń wyszło,że : Zapotrzebowanie na kalorie 2592 makroelementy : 180g białka 130g [...]

Witam, waga początkowa waga 92 kg+, mam 187cm wzrostu. Po ponad miesiącu diety waga ok 89.7 kg. Początkowo kalorie trzymałem na ok 2700-3000 przy zapotrzebowaniu ok.3100 kcal. Od paru tygodni dorzuciłem do treningu aeroby ok 150 kcal+. Czy ścinanie kcal do ok 2500+ jest dobrym rozwiązaniem ? Strasznie opornie wychodzi to spalanie a nie chce [...]

[...] 15 lat,175 wzrostu,waze 68-69kg.Chcem przytyc w jakies 3 mies.z 5 kg.Cwicze od wrzesnia bez zadnej diety,ale teraz chcem przytyc.Jem duzo,a szczegolnie posilkow bialkowych,weglowodanowych np.ryż,kasza gryczana,platki owsiane i ryzowe,twarog z tego wszytkiego wychodzi jakies ok.80g bialka dziennie,ok.370g weglowodanow ok.40g tluszczy ale nie [...]

Witam mam 17 lat , 180cm wzrostu i ważę 70kg. Wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch , pompki , drążek i przysiady od około roku .Postanowiłem na tym etapie wprowadzić dietę , dzięki której zredukowałbym poziom tłuszczu i odsłonił nieco mięśnie . Z obliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3130kcal przy intensywności treningów [...]

Jakich produktów unikać a jakich jak najczęściej ;/? Wiem że wysoko białka ma dorsz , szynka z indyka , twarogi ale tych 3 produktów nie można na okrągło . Jakich produkty jeść żeby nie spożywać dużo węglowodanów , i tłuszczy ale za to dużo białka?

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki, co robię dobrze a co źle. Z góry dziękuję. [...]

Cześć, chciałem zapytać się czy twaróg półtłusty z mlekiem i bananem (a raczej jego połówką) i migdałami na noc jest ok (wszystko zmiksowane do picia)? Wiem, że raczej na noc nie powinno się jeść węglowodanów, ale po prostu sam twaróg tak mi nie podchodzi z żadnymi warzywami, że nie jestem w stanie tego jeść, a słyszałem, że na noc jest najlepszy. [...]

[...] tluszcz masa miesniowom czy mogl by mi ktos podeslac linka do jakiejs takiej diety lub podac informacje ile bialka spozywac dzinnie na kazdy kilogram masy ciala ile weglowodanow oraz tluszczo oraz jakiego majom one byc pochodzenia mam 60 kg przy 169cm wzrostu 21 lat cwicze tajski boks treningi mam od poneidzialku do piatku po 1,5 h w [...]

Witam zastanawiam się czy brać kreatynę. Trenuję piłkę ręczna od 8 lat, mam 21 lat. Diety specjalnej nie mam ale "tak mi się wydaję" że dostarczam odpowiednią ilość węglowodanów, białka, witamin do organizmu. Zależy mi na: "to mocne słowo" ale "sile" dynamice wytrzymałości abym mógł przez cały trening dawać z siebie 100% zachowując przy tym tą [...]

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem SFD.PL Mam do was pytanie, a mianowicie chodzi mi o węglowodany. Trener powiedział mi że zaczynają się teraz intensywne treningi i potrzebujemy węglowodanów. W moim mieście z nich dostępny jest CARBONOX. I teraz się was pytam. Mam 15 Lat 173cm wzrostu 62kg wagi Czy mogę brać CARBONOX trenując boks i w [...]

płatki owsiane są dobrym źródłem węglowodanów ale zawierają też sporą ilość białka ale czy takie białko się liczy? tzn. czy białko z płatków też moge uwzględnić w dziennym zapotrzebowaniu? pozdrawiam dzięki! seba

Witam zaczynam dopiero trening na siłowni, ale już czytałem kilkukrotnie że, bez diety siłownia daje znikome efekty albo że to trening dla przyjemności a nie dla poprawy ciała,i w związku z tym mam pytanie bo ja jem jak lubię oczywiście słodyczy i fast foodów jak najmniej i licząc ze dostarczam odpowiednią ilość kalori wychodzi mi tyle ile trzeba [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: Obwód ramienia: 42 Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3g-4g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: 0.2g-0,6/1kg Opis przebytych cykli sterydowych: w zeszłym roku 20ml stanazol + 20ml boldenon [...]

Witam, mam na imię Daniel i jestem ektomorfikiem. Chciałbym przybrać na masie ponieważ mam niedowagę. Wiek: 16 Wzrost: 164 cm Waga: 52 kg Moje dziennie zapotrzebowanie to: 2577 kcal 15% białka: 387 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1417 kcal = 354 g 30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g Ile muszę dodać kalori aby zacząć przybierać na wadze? Jeśli możecie [...]

Witam. Mam 20 lat i przy wzroście 178cm ważę 90kg... Celem będzie schudnięcie 12-15kg oczywiście w rozsądnym czasie .Planuję sobie ułożyć dietę , kupiłem wagę. Takie wyszło mi zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu ( 1/2 razy na tydzień gram w piłkę , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal [...]

witam wszystkich! mam małe pytanka do ekpertów:za jakiś czas,ponieważ kupiłem 3 kg 95% odżywki,zamierzam przejść na dietę wysokobiałkową.zależy mi nie tyle na rzeźbie,co na w miare możliwości regularnych przyrostach beztłuszczowej masy mięśniowej.ponieważ w ostanim czasie schodłem ok.6 kg myślę że nie powinienem mieć większych problemów. czy [...]

Jestem juz około 7 tygodni na redukcji. Efekty: - 5 kg (choc na wagę mało zwracam uwagę) i 4 cm w pasie. Moim wyznacznikiem jest lustro i tutaj jest bardzo dobrze. Obecnie jestem na około minus 350 kcal - dziennie około 2150 kcal 170 gr białka / 115 gr tłuszczy / 115 gr węglowodanów 2 x 1 caps dziennie Dyma Burn Extreme (czy działa nie wiem, [...]

[...] z tluszczu ktory mam w sobie, :] , bo sam szczuply nie jestem, gruby znowu tez nie, a chcialbym przybrac na masie, jednoczesnie zeby brzuch nie rosnal. Staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka, tluszcze raczej ograniczam, na silowni staram sie wiecej cwiczyc na brzuch, tzn spiecia 5x20 i wznosy nog do pionu 2x25. Zalezy mi aby klataka i wogole [...]

siemka, Mam takie pytanie. Jako, że pracuję w smażalni ryb, sredno ok 8 godzin, mógłbym sobie zjesć tam 2 posiłki. Moge jeść duże ilości dorsza, jest on smazony w cieście na głębokim oleju, ciasto sie od razu ścina i teoretycznie dorsz w środku nie jest tłusty. Czyli białko mam już z głowy. Co do węglowodanów, są tam frytki - wiadomo , odpadają [...]