5 g weglowodanow

Wg kalkulatora powinienem dostarczyć 3500-3700 kalorii a jest panowie tragedia:/ wg wyliczeń dostarczam 2150 kcal,136 g białka,312 g weglowodanów,35 g tłuszczu a powinienem: Współczynnik BMR 1969.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3742.22 Węglowodany 55% 2058.22kcal = 514.55gram -1868.65kcal = 467.16gram Białko 15%% 561.33kcal = 140.33gram -509.63kcal = [...]

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów Jak zwykle ostatnim czasem przed treningiem Pump Ghost Pompka nadal przyzwoita, pobudzenia w sumie nie ma ale to moze i nawet dobrze bo obecnie pracuje nocki i potem przed nocką jeszcze czasem [...]

Czwartek – 6.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / [...]

niedziela– 9.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3798 kcal 282 g białka 96 g tłuszczu 449 g węglowodanów Przed treningiem 30min 21g Pump Ghosta, ale jakos bardzo nie poczułem. Pompa mniejsza niz zwykle, moze dlatego ze ogólnie cały trening wyszedł blado. [...]

Sobota– 15.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3858 kcal 285 g białka 77 g tłuszczu 500 g węglowodanów plus: piwo, wieśmak i jakiś zestaw http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg / [...]

Poniedziałek 17.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3924 kcal 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów 45min przed treningiem 25g pump ghosta Dzis jakoś pompa niej odczuwalna niz wczesniej mimo troche ciut wiekszej dawki. Moze to tylko tak wyjatkowo było. [...]

Swolen: Skład 1 porcji 2CE Enhanced(dicreatine malate) 5000mg Cr100(kreatyna bezwodna) 2000mg Nitrous Malate(jabłczan argininy) 3000mg Tauryna 2000mg Betapure 2000mg Guanipro(kwas guanidynopropionowy) 500mg Glycovol 500 mg Mieszanka weglowodanów anabolicznych(dekstroza,ksyloza,maltozy, palitynozy, trehalozy) 20 g [...]

Tutaj nie ma "cudownych" diet. Podstawowa zasada przy robieniu masy jest następująca: musisz dostarczać dziennie 2-2,5 g białka (na każdy kilogram swojej wagi), 5-6 g węglowodanów i około jednego grama tłuszczy. Dieta, którą Ci dałem ułożona jest tak, żeby spełniała te wymogi. Ja wracam teraz do siłki po przewlekłej chorobie w trakcie [...]

Tego typu diety zwiększają wydalanie pewnych składników mineralnych przez nerki. Jeśli chodzi o potas to musisz wiedzieć, że np: gotowane mięso przestaje być dobrym żródłem potasu w momencie, gdy nie pijesz tego wywaru po gotowaniu. Z warzyw trzeba naprawdę się starać by dostarczyć odpowiednią ilość ~ 3 g/d. Dlatego tutaj suplementacja jest dobrym [...]

Ok mogl bys mi ocenic diete? Waga: 67 kg Wzrost 170 cm Ok więcej dieta bedzie wyglądać tak: B: 3.5g/kg = 250g białka dziennie = 1375 KCAL W: 5g/ kg = 340g wegli dziennie = 1360 KCAL Razem około: 3700 KCAL T: 1.5g/kg = 100g tluszczy dziennie = 950 KCAL dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Dieta: 6:30 [...]

Dr. Green wraz z kolegami do każdej z 4 porcji po 5 g kreatyny podawał badanym osobom około 90 g prostych węglowodanów. Ten sposób suplementacji spowodował wzrost kreatyny w mięśniach o 60% i fosfokreatyny o 100% w porównaniu z takimi samymi dawkami kreatyny bez kombinacji z węglowodanami. cytuje do 5g 18g dextrozy Zmieniony przez - Thiago w dniu [...]

Tak mam ale chyba musze juz w innym dziale poprosić o poprawę, ale tutaj pokaże tez na wszelki wypadek. Ogólnie taka dietę mam od 2 miesięcy ale i tak czesto zamawiałem pizze lub kebaba piłem tez dużo coli itp. Trening Posiłek 1: 618kcal 13 białko 108 węglowodany 12 tłuszcze Jogurt Pitny truskawka-banan w kubeczku - Danone Granola Dark [...]

Po poprawkach Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Ale Owoc! Truskawka - Danone 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Orzechy laskowe ~70g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi [...]

[...] tluszczy!! daj chude mieso! 6 na noc Ser bialy 100g Troche mleka Oliwa 5g daj poltlusty bez obadku mamusi wychodzi jakies: 3600Kcal ~3g bialka, 2g tluszczy i 7 g weglowodanow na kg masy Niestety ale za dużo :( 3g bialka/kg 2g tl/kg i 7g ww/kg sory ale najpierw poczytaj posty podwieszone. UŻYJ KALKULATORA DARKTHORNA Z SFD DO OBLICZENIA [...]

Nie koniecznie , niektórzy mają taką genetyke , że muszą tyle jeść . To są dosyć dobre proporcje , kcal wydaje się dużo , ale jeżeli podbije węglami to predzej go zaleje niż od tłuszczu. białka 1.8 g/kg masy ciała nie 2.5 bo to na pewno błąd . 7g/kg węglowodanów i 1.5 g tłuszczu zacznij od tego jeżeli bedzie Cie zalewać zmniejsz węglowodany [...]

po pierwsze jak rozumiem chcesz spalić trochę tłuszczu. nie wiem jaką wagę chcesz uzyskać ale postaram sie tobie pomoc. tyle że będzie to trudne skoro nie mozesz wykonywać aerobów... a na przyklad basen - też odpada? nie przeciąża on stawów i raczej ma pozytywny wpływ zdrowotny, wręcz nawet rehabilitacyjny. jeśli nie to trudno.... przejdzmy do [...]

1. Mleko 2% 200g Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane górskie Kupiec 100g 2.Serek wiejski lekki - Piątnica 150g bułka grahamka 180g orzechy archaidowe 20g 3. po treningu 250 ml soku (zamiast carbo) 4. pierś z kurczaka 100g ryż b 100g pomidor/ogórek oliwa z oliwek 10g 5. makrela wędzona 100g makaron bezjajeczny 100g 6. ser [...]

Rothen widac ze mnie wogule nierozumiesz, tyle to wiem! chodzi mi tak jak napisalem wyzej w zakladce DANE mam kolumne chodzi mi o te dane tluszcz bialko i wegiel wedlug jednego z artkolow ktore sa na tym forum powinienem miec Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 2 czy tak jet dobrze? bo w [...]

Czytalem troche i porownywalem do innych diet, ale mnie zalezalo na tym, zeby jesc to co lubie i z sensem. Przeczytalem, ze na mase dobrze jest ustalic 2,5 g bialka, 3,5 weglowodanow i 1 g tluszczu. Wiec wzialem sie za sprawdzanie w tabelach i ustalilem sobie diete zlozona z produktow, ktore lubie... czyli mam rozumiec, ze dieta jest zla i ulozyc [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g orzechy włoskie Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów CHYBA KPISZ...... nie bede posiłku wymyślał bo postów jest kupa od tego. Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% [...]