5 g weglowodanow

Witam Jest to moj pierwszy temat tak wiec zaczynam borykam sie z dziwnym problemem chodziłem na siłownie 3 misiace i zgubiłem 10 kg(3x aeroby po 30-40 min aeroby 300kca splania) dosyc szybko ruszyła mi waga wiec byłem zadowolony Pozniej miałem przerwe ok 2 miesiace (bez trzymania prawidłowej diet i wysiłku) doleciały mi ze ~2kg niecałe Terac Waze [...]

Na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 37,5 cm Obwód talii : 98 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 37 cm Staż na siłowni : 4 lata (z wiekszymi przerwami) Ilość spożywanego białka : zalozenie 3g/kg masy ciala (dzielone na 5 posilkow) Ilość spożywanych węglowodanów : zalozenie [...]

[...] odejmuje 2964-1786 co daje mi 1178 jako ze 1g ww ma 4 kcal po podzieleniu mam 294.5. Ok wiec zeby nie wpasc w deficyt potrzeba mi odpowiednio 190 g bialka 114 tluszczu 294.5 weglowodanow Moim celem nie jest jednak utrzymanie lecz rozbudowa potrzebuje wiec o 500 kcal wiecej skoro wyjsciowa liczba ww to 294 a dieta ma z zalozenia promowac rotacje [...]

Wklejam to poniewaz na wyszukiwarce niczego takigo nie znalazłem CIEKAWOSTKI TRENINGOWE -------------------------------------------------------------------------------- Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókień mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy [...]

Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]

Witam, nie zwykłem pisać na żadnym forum, jednak temat diety/odżywania/treningów jest tak szeroki, multum ekspertów, że często spotykam się z nawet odmiennymi opiniami na dany temat. Sport dla mnie zawsze był przyjemnością i bardziej dodatkiem do życia niż faktyczne priorytetem, dlatego moja wiedza pomimo wieku 33 lat jest bardzo uboga. W [...]

WItam serdecznie, Mam kilka ogólnych pytan odnosnie "masówki": 1. Zakładając dobre proporcje białka i tłuszczu (2.5g oraz 1-1.2g na kilogram masy ciała), masówkę od redukcyjnej diety odróżnia ilość węglowodanów. Jeśli niedobór węglowodanów powoduje ubytek tłuszczu (tzw redukcja), co jest przeze mnie zrozumiałe, tak nadwyżka węglowodanów budująca [...]

witam. moja waga to 85kg.cwicze juz spory kawal czasu, obecnie jestem na redukcji,zszedlem juz do dosc niskiej ilosci weglowodanow, bf ok 12-13%. Chcialbym sprobowac diety CKD, zrobic potem ladowanie i zobaczyc jak to wyjdzie i tym zakonczyc tegoroczna redukcje. Jest to moja pierwsza dieta tluszczowa wiec prosze o wyrozumialosc zapotrzebowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jacek2518 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: == OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 [...]

Niech mi to ktoś, proszę, wyjaśni. Załóżmy, że piję szklankę napoju osłodzonego: a. 2 łyżkami tradycyjnego cukru (sacharozy), b. 2 łyżkami fruktozy, c. 2 łyżkami glukozy, d. 2 łyżkami sorbitolu. Każda z tych substancji daje podobny efekt, napój jest słodki. Każda zawiera sporo węglowodanów. Które z tych węglowodanów w najmniejszym stopniu [...]

poczytałam sobie arykuł ma pakery.kulturystyk.pl dzial diety "diety w trakcie odchudzania" zapewne fachowcy przebrneli przez niego; wiem że wyrwę zdania ale nie bedę wklejała artykułu niemniej napisano w nim >>"Ketoza jest niepożądana z trzech głównych powodów. Po pierwsze, konwersja aminokwasów w glukozę nie jest dostatecznie efektywna ani [...]

[...] białka dzienne zapotrzebowanie na tluszcze i weglowodany powinno wynosic 6192kcal 258g * 24kcal = 6192 kcal przyjmujac ze na 1g bialka potrzebne jest 24kcal tluszczy i weglowodanow. zakladajac ze z tych 6192kcal tluszczy powinienem jesc ok 30% to: tluszczy: 1857 kcal / 206g (1g = 9kcal) weglowodanow: 4335 kcal / 1083 g (1g = 4kcal) dobrze [...]

Artykuł zaczerpnięty z www.strongman.com.pl Jeśli ktoś jest trochę przypakowany, a do tego jeszcze ogoli się na łyso, to wiadomo, że na bank jest zbirem. Mówią o nas, że nie mamy w głowie, tylko w mięśniach. I faktycznie młotów na siłowni jest dużo - twierdzi Grzegorz N. (29 lat), który ćwiczy od 14 lat. Na szyi ma złoty łańcuszek, a biceps o [...]

moj posilek potreningowy: -1 lub 2 banany oraz troche winogron jako zrodla weglowodanow prostych(chyba , choc nie jestem tego pewien) - 50g carbo jako zrodlo weglowodanow zlozonych Te 2 elementy zjadam zaraz po treningu a w 10 min po nim ''koktajla'' z 200ml mleka i 30 g odzywki bialkowej. Co sadzicie o tym? Czy dobrze robie? Kiedy mialbym brac [...]

[...] czyli ogolnie protein (plus banan przed ciwczenaimi i po)...czasem jednak brakuje mi sil i wyraznie to odczuwam, czy wiec moge pozowlic sobie na wieksza ilosc weglowodanow? I co najlepiej jesc zeby wypalic ten tluszcz? Czy jesc duzo weglowodanow i miec wiecej energii do spalanie? Nie wiem czy dokaldnie tak to dizala dlatego pytam o [...]

Z gory przepraszam za wrzucenie tego tutaj, ale nie wiem gdzie moge to dac a mysle ze zaciekawi niektorych :P Węglowodany przyspieszają efekty budowy masy mięśniowej jak i spalania tkanki tłuszczowej! wielokrotnie zachęcałem do spożywania napoju węglowodanowego w okresie około treningowym. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii w Los [...]

witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziumol PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

Dla Endomorfika Carb Cykling Postanowiłem napisać kilka słów na ten temat poniewaz sam jestem "obarczony" takim rodzajem budowy ciała i trochę sie naszukałem i naczytałem... i mało co znalazłem Powiem więcej znalazłem spooro sprzeczności a w tym artytlule postaram się co nieco przybliżyć. Mało osób o tym wie i pisze że jako endomorficy jesteśmy [...]

cześć, czy brak węglowodanów w diecie wpływa w jakiś sposób na wydolność/kondycję - chodzi mi tu głównie o kondycję w biegach na kilometr oraz w podciąganiu na drążku (pewnie siła nie urośnie, ale łatwiej się będzie dźwigać z mniejszą wagą ciała) - zastąpiłbym je w pewnym stopniu tłuszczami. kaloryczność bym ustalił mniej więcej na 2500 (przy [...]