5 g weglowodanow

Dieta do oceny. oczywiscie bede jadl regularnie co 3godz czego nie zapisalem i po okresie miesiaca zwieksze delikatnie ilosc , to tylko jedna opcja diety bo nie bede jadl tego samego cale zycie , zaraz zrobie jeszcze ze dwa rozpisy diety zeby zmieniac w ciagu tygodnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3308 kcal--- 15% białka: 496 kcal = 124 [...]

witam, mam takie pytanko, mianowicie zdarza sie nam - czasem podjeść cos słodkiego w niekoniecznie małych ilosciach hehehe i teraz pytanko- ponoc są 72 godziny aby wykorzystać tą energie zmagazynowaną z węglowodananów - gdyz w przeciwnym razie objawi sie to odłozeniem w tkance tłuszczowej - czy to prawda ? i przez ten okres najlepiej zmiejszyć [...]

Witam !!! mama nietypowy problem co ja mam jeśc ? mozedieta ala "kwachu". Problem polega na tym, ze mój organizm nie toleruje weglowodanów :] doslownie :) po spozycuy wegli(ziarna,platki,pieczywo,slodycze,owoce) ogolnie wegle proste i zlozone wysypuje mi twarz :/ probowalem wielu zeczy (antybiotyki płyny itp)bez wiekszej poprawy :] ktos mi kiedys [...]

[...] mi apetyt, wiec tak naprawde wymiatam z lodowki co tylko sie nawinie pod reke. W efekcie koncowym niestety bez wgledu na ilosc cwiczen d...a rosnie. Wiec powiedzcie - co ? ile ? jak czesto ? Tylko bialko ? Jak najmniej weglowodanow ? Gubie sie w tym .... (niestety bedac kobieta pracujaca odzywiam sie z reguly w barach czy restauracjach ....)

[...] temat roznego rodzaju diet co i jak ale mam pare pytan bo az tak bardzo obcykany nie jestem! 1.ile sie powinno przyjac podczas masowania bialka na kg/m.c(typ endo)tluszczy i weglowodanow. 2.co po treningu najpierw?bialko,jakis owoc czy posilek potreningowy?(mam WPC-80 gainer mi nie potrzebny(moge go zastapic bananem a brakow w diecie az takich [...]

Mam 17 lat, waga 61,1 kg wzrost 172 cm i chciałbym zacząć trenować w domu wg tego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i pytanie jest takie, jakie muszę mieć zapotrzebowanie na kalorie, ile g białek, węglowodanów i tłuszczy muszę jeść aby zrobić odpowiednią masę? Jak wszystko będę wiedział to ułożę [...]

[...] jestem niestety zmuszony jesc to co naszykuja mama :) często bywa to jakieś mięsko, makaron, rybka ;) itd. W każdym badz razie jem bardzo duzo na obiad ;D TRENING Po treningu Tunczyk + ryż biały + Koktajl bananowy ( na uzupelnienie weglowodanow) Kolacja Jajka na twardo + Kanpaki z serem/szynka + Kiełbaski I jak ? Moze byc ? Musze cos poprawiac ?

Witam. Mam 19 lat, 80kg i 172cm. Jestes na diecie i jej celem jest sucha masa mięśniowa. Moje pytanie dotyczy węglowodanów. Do której godziny mniej więcej można spozywac posiłki wysokowęglowodanowe aby sie nie odkładały na tkanke tluszczowa itd a były spozytkowane na energie potrzebna na cały dzien. Prowadze aktywny tryb zycia i codzinnie mam [...]

Mam 14 lat i mam zamiar zaczac cwiczyc silowo.Wiem zeby byly efekty treningu to musi byc specjalna dieta.Mój ojciec mi mowil bym na zadne diety nie przechodzil,radzil mi odrzucic,slodycze,fast food-y oraz słodkie i gazowane napoje.Polecił mi zebym jadl duze ilosci bialka i weglowodanów(mięso,ryby,twaróg,jajka,jogurty itp.),pic duzo wody oraz [...]

Mam pytanie dotyczace B12. Slyszalem ze bierze ona udzial w syntezie bialek i w metabolizmie weglowodanow. Czy wogole oplaca sie po na siegac? Jesli tak to w jakich ilosciach, jak czesto i z czym? Pozdrawiam knor

Witam wszystkich z racji tego, że zaliczam się do typowego suchoklatesa (66kg / 180 cm)chciałbym trochę przybrać na wadze. Nie prowadzę obecnie żadnego treningu , za to pracuję fizycznie dość intensywnie. Z racji pracy ciężko mi jeść posiłki regularnie i w odpowiednich proporcjach białka/węglowodanów więc sprawa się lekko komplikuje. Tu pojawia [...]

Mam do was takie pytanie. Czy Wafle ryżowe są dobrym źródłem węglowodanów okresie około treningowym? Ponieważ przed i po treningu biorę BCAA a nie mam Carbo to chciałbym też w jakiejś prostej formie węglowodany zjeść. Czy Wafle ryżowe dobrze odegrają tą rolę?

[...] carbo, potem za jakies pol godziny jem posilek skladajacy sie w wiekszosci z białka, boje sie dac na noc weglowodany zeby mnie nie zalało, przed samym snem robie sobie jeszcze szejka z pol kostki twarogu i mleka. Czy dobre posilki sporzywam po treningu? czy musz bac sie weglowodanow czy po treningu organizm jest tak podkrecony ze szybko je spali?

Witam , mam pytanie , podczas treningu klatki czuję tak sobie , tzn . brak pompy . Na drugi dzień mam całkiem spore zakwasy , zawsze podnoszę sztangę tak długo , że już więcej nie dam rady . Dzisiaj np. na trening klatki zrobiłem tak : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 14(52) 8( 52) 8(50) 6(50) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej : 10(38) [...]

Witam, aby zrzucić niepotrzebny tłuszczyk z brzucha podobno należy ograniczyć węglowodane na rzecz białka, co myślicie o takiej diecie? Ma ona szansę bytu? Jak najmniej węglowodanów,aby odkryć 'kratę na brzuchu' (184cm wzrostu 71kg około 9.80% BF). dziękuje bardzo, proszę o poprawki /SFD/Images/2015/6/25/74704750120c4e119161edb42e4897c9.jpg

Wiec mam pytanie...Biegam 3 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu basen. Nie trzymam strasznie rygorystycznej diety ale staram sie jesc bez weglowodanow i co 3 godziny. Cchcialbym zaczac a6w bo mam niezla opone. Czy warto zcazc robic ja teraz czy poczekac az troche schudne? Czy rzeczywiscie a6w pozwala pozbyc sie tkanki tluszczowej na brzuchu [...]

Witam Już od ponad tygodnia chodzę na siłownię ( 3 razy w tygodniu),ćwiczę CrossFit.Mam 16 lat , ważę coś +/- 50 Kg, wzrost ponad 165. Jaką polecacie do tego dietę,odżywki (zależy mi na doborze masy mięśniowej jak i ogólnej).Poniżej wysyłam zdjęcie ułożonej diety,możecie powiedzieć czy jest wporządku czy coś zmienić?Dieta zawiera około 3000 [...]

Witam, chciałbym zacząć liczyć kalorię. Moja podstawowa przemiana materii wynosi 1528kcal, aby zrzucić tkankę tłuszczową powinienem dostarczać 2314kcal w tym: 15% białka: 348 kcal = 87g 55% węglowodanów: 1273 kcal = 319g 30% tłuszczu: 695 kcal = 78g Dodam tez, ze mam 15lat i 161cm i według tych informacji przy dość intensywnych treningach [...]

Mam pytanie, jakie powinny być prawidłowe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie? Od czego to zależy i ewentualnie jak sie wylicza pod siebie odpowidnie ilosci??

Witam wszystkich, niedawno zaczałem chodzić na siłownie mam 17 lat 175 wzrostu i waże około 60kg, przeglądam forum i troche się pogubiłem, próbuje ułożyć sobie jakąś diete i program treningowy tak, żeby do wiosny się trochę wyrobić. Jeśli chodzi o kondycje to raczej nie mam problemów wcześniej biegałem długie dystanse. Nie wiem czy postawić na [...]