5 g weglowodanow

Hej. Rozumiem, że to IBS? Jak się u Ciebie objawiało? Szło w stroną biegunek, czy zaparć, bo to też ważne. Poza tym czy robiłeś jakieś podstawowe badania (pewnie tak, skoro byłeś hospitalizowany?). Dieta jest powiedzmy do zmiany. Zwróć uwagę na pewno na to, by w każdym posiłku było minimu 20g białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. [...]

Tak wygląda moje menu. waga 85 Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = [...]

Koktajle Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]

18.01.2014 r. Ostatnio dzień jak co dzień. Wpis szybciej niż powinien, ale ze względu na to, że potem nie będę miał czasu, żeby zrobić wypiskę, a jutro jadę do Warszawy na kilka dni, więc dieta będzie słaba. Od środy myślę wróci do normalności, no i dodatkowo nareszcie powinien wpaść trening po chorobie. Samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze [...]

22.01.2014 r. Wracamy do normalnych wypisek. Dzisiaj już dietka normalna. Dobrze jest wrócić do normalnego jedzenia po 3 dniach "nie do końca dobrego". Z tego wszystkiego dzisiaj miałem niezłe zawirowania w żołądku%-) Uznam to jako dobry powrót ;) Miałem iść dzisiaj na siłkę, ale nie dałem rady czasowo, zrobię to jutro, w pt i w sobotę. W [...]

Spoko Adzik :-) Tak w ogóle, to chciałem powiedzieć, że odżyłem psychicznie z tym planem treningowym. Dzięki podziale na partie, czuję na drugi dzień mięśnie, które ćwiczyłem, zakwasy są fajne (psychika na plus, bo jak zakwas to coś się w mięśniach dzieje %-) ). Plan pociągnę do urlopu (przełom lipca/sierpnia), a więc wyjdzie ok. 14-15 tygodni. [...]

1. Śniadanie (7.30) - 3x jajko, pomidor LUB 3x jajko, banan - może być chociaż dodłabym z 50g owsnianych 2. Śniadanie II (10.30) - jabłko/kromka pełnoziarnistego chleba 70g z chudą szynką i sałatą - wyrzuc wszystko ewentualnie zostaw chleb pod warunkiem, że jest dobry żytni i dołoż jakieś mięsko(pierś, udka, skrzydełka, krowa) lub rybkę 3. Obiad [...]

Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka musli 70g chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal 29 g białka 14 g tłuszczy 87 g węglowodanów Wyrzuciłbym część węglowodanów na rzecz tłuszczy roślinnych. 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych 291 kcal 12 g białka 11 g tłuszczy 36 g [...]

Dzięki za uwagi odnośnie węglowodanów. Ulepszona wersja diety z węglowodanami i wszystko chyba się zgadza. Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie [...]

Dzięki za uwagi odnośnie węglowodanów. Ulepszona wersja diety z węglowodanami i wszystko chyba się zgadza. Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie [...]

Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

Dziś mam tylko 3 ćwiczenia bo jak na razie nie mogę trenować nóg. Mam zamiast tego dołożyć coś jeszcze? Co to znaczy nie mogę trenować nóg? WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ;o) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ;o) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 [...]

/SFD/Images/2016/3/20/4f98a8d1b8d6492484f187efe4df28df.jpg SOBOTA Dziś szkolenie z Robertem Piotrkowiczem o diecie tłuszczowej optymalnej Kwaśniewskiego, stuningowanej przez Roberta. Niestety 1 część mnie rozczarowała, za dużo błędów, jeśli chodzi o biochemie, ale nie winie Roberta za to, wzoruje się na Kwaśniewskim, sam nie jest biochemikiem. [...]

[...] 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to Twoj MEDIUM CARB DAY. Ok, teraz bierzesz swoja wage i mnozysz razy 3.3 i wyjdzie ile masz spozywac bialka i weglowodanow w MC: 258 g bialka i 258 g weglowodanow. Tak wiec 258+258=516 g * 4 kcal (tyle ma kalorycznosci 1 gram bialka i wegli) = 2064 kcal Dobra, teraz bierzemy twoje [...]

Dziewczyny juz gros napisaly. Ja jeszcze podkresle ten sok: 600 ml soku to 60 g weglowodanow, w miejsce tego mozesz wsadzic do 100 g ryzu, albo ponad 0,5 kg jablek. A nijak sie sokiem nie najesz, w przeciwienstwie do ryzu, jablek czy innych konkretnych weglowodanow ;-) Powodzenia!

Trening 22.08.14 Klatka + biceps + łydka 1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg) 3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę) 4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg) 1.Hantle stojąc na [...]

oto moja dieta, byłbym wdzięczny za skorygowanie Śniadanie 9.00 100g płatków owsianych górskich Białko: 11,9g, Tłuszcze: 7,2g Węglowodany: 62,4g 300 ml mleka 0,5 B: 10,5 T: 1,5 W: 15,3 50g rodzynki suszone B: 1,1 T: 0,25, W: 32,3 1 jajko kurze B: 12,5 T: 9,7 W: 0,6 II Śniadanie 11.00 200 g chleba graham [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj czyli koniec 3 tygodnia redukcji waga pokazała 86,7kg , spadek od wczoraj o 0,5kg znów. Także jestem zadowolony ,forma się poprawia, niepokoi mnie duża ilość wody na brzuchu, ale to zejdzie,myśle że 2-3kg i powinno być dość sucho i jeszcze powalczę z estrogenami, tylko nie chce zbijać w maju już estro, dlatego tak długo [...]

Cały ten artykuł to świetne podsumowanie całej dyskusji i wiele przykładów w jak ekstremalnych przypadkach zachodzi DNL na odczuwalną skalę. Dostarczając organizmowi węglowodanów w nadmiarze przez 3-5 dni, zauważa się wprawdzie zmniejszony udział tłuszczów w procesach pozyskiwania energii, jednak nie obserwuje się realnego wzrostu zamiany [...]

To tak pod okiem Roniego, zaczynamy na poważnie prowadzić ten kajecik młodego adepta. Grzbiet 1. Podciąganie - cc x 8/8/6, 4 kg x 5/5. 2. Wiosło hantlem - 15x 24/26/28/30 kg, 11 x 32 kg. 3. Ściąganie wąsko do klatki - 15x 52/59/66. 4. Przyciąganie drążka siedząć do brzucha - 15x 91/91/91 kg. 5. Ściąganie na wyciągu górnym do nóg (nie wiem jak sie [...]