Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

Pasuje. Z ciekawości, wszystkich o to pytam- taki fetysz
Jak masujesz , ile tyjesz na tydzień ? Mówię pi razy drzwi .

Różnie, bardzo różnie. Teraz we wtorek, będzie 4 tydzień powrotu i zaczynałem z 87 kg, a wczoraj rano miałem 94,1. Więc to masz jakieś 2kg/tydzień .

To taka masiora widzę. Hehe , nie to mnie by zalało w miesiąc na 2 kg / tydzień Ja do połowy listopada, początku grudnia redu, potem też masa

Ja tam muszę prześledzić starych użytkowników na tym sfd .

No, ale mam duże aero w pracy, więc nie ma tak źle. Jednak teraz 2 tygodnie mnie w pracy nie było, to zszedłem poniżej 4k kcal.

To tak pod okiem Roniego, zaczynamy na poważnie prowadzić ten kajecik młodego adepta.


Grzbiet

1. Podciąganie - cc x 8/8/6, 4 kg x 5/5.
2. Wiosło hantlem - 15x 24/26/28/30 kg, 11 x 32 kg.
3. Ściąganie wąsko do klatki - 15x 52/59/66.
4. Przyciąganie drążka siedząć do brzucha - 15x 91/91/91 kg.
5. Ściąganie na wyciągu górnym do nóg (nie wiem jak sie nazywa poprawnie ) - 15x 46/46/46 kg.
6. Face Pull - 15x 32/32/32 kg.
7. Szrugsy hantlami - 20x 34/34/34/34 kg, 15x 38 kg.


Micha:

Wpadnie mniej więcej tyle:

3291 kcal, 243 g białka, 306 g węglowodanów, 121 g tłuszczu


Dalej twierdzicie, że lekkie redu? Przecież plecy mam jak z aushwitz . (nawet abs na plecach się robi ).

Fajnie widzieć, że nie tylko ja w dziennikach mam płaskie plecy. Z drugiej strony współczuję kontuzji, bo jest co odrabiać. Powodzenia.

Dlaczego płaskie?

Po kontuzji jest tylko ślad w postaci bólu (tylko jak robię brzuszki na ławce skośnej, dlatego tam już nie robię ).

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-10-05 15:04:06

Bo nie ma grubości za bardzo.

A no zobacz, jakie ćwiczenia wykonuje ;).

Nie narzekam, bo wróciłem po spadkach i w 4 tygodnie ogarnąłem dobry progres.

to mało ważne. Nigdy nie jesteś w stanie siebie ocenić obiektywnie, więc jeśli ktoś Ci mówi, że jest płasko to znaczy, że tak musi być