5 g weglowodanow

[...] insuliny, ale podwyzszac go w momentach gdy tego najbardziej potrzebujemy, nie spowalniac metabolizmu. W diecie powinno byc: - odpowiednia ilosc bialka - srednia ilosc weglowodanow zlozonych i warzyw (zwiekszamy wrazliwosc insulinowa miesni) - kwasy omega3 - oleje w zupelnosci starczaja, dodatkowe tabletki Omega3 sa zbedne(to tez zwieksza [...]

no ale w otrebach jest jeszcze 17 g białka 5 tłuszczy a weglowodanów 20,7 i jak np zastapie 7 g weglowadnów tymi otrebami to niebedzie przezzkadzało te dotatkowe biłka?? no a rezta ujdzie czy też do bani

Na chwile obecna wystarczy Ci 10 wskazówek żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

Nie mogę zjeść tyle ile w obliczeniach , bo mi waga nic nie zejdzie. Ryż brązowy w 100 g ma hmm 67 węglowodanów , podzielić to na pół wychodzi 33,5 , więc policzę sobie tak żeby było poniżej tego 33,5 ;) To jest masakra 9 tydzień diety , z 90 kg na 81,300 na czczo . Wyżyliłem się , w pasie spadło mi 10 cm i troszeczkę mięśnie są wyraźniejsze. Ten [...]

Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]

W ostatnim czasie zmniejszyłem węglowodany do 75 g i zwiększyłem tłuszcze do 150 g. Kalorie trzymałem na stałym poziomie 2200 kcal. Waga spadła o 1,5 kg w ciągu niecałych 3 tygodni, siła stale rośnie. Obwód pasa zmniejszył się o kolejny centymetr. Wcześniej, gdy nie ćwiczyłem, dieta z większą ilością tłuszczu kosztem węglowodanów dobrze działała [...]

Zaczynałem jakoś tak: 1.8:00 - 9:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% tłuszczu 300 ml = 16-B/5-T/47-W/ 300 kcal 2.10:30 - 12:00 Chleb żytni razowy 40g Sałatka z makreli 100g = 12-B/14-T/24-W/ 270 kcal 3.14:00-15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły mrożone 250g Fasola mung, kiełki 100g = 31-B/3-T/9-W/ 188 kcal 4.16:30-17:00 [...]

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]

[...] po cwiczeniach i co jako ostatni posilek moze moglibyscie mi pomoc? aha i dodam ze liczylam te moje zapotzebiwania na kalorie i wyszlo mi ze potrzebuje 136g bialka, ok 200g weglowodanow i 60 g tluszczy po odjeciu 400kcal, 6roove napisales/napisalas :) ze powinanm zjadac 150g weglowodanow wiec juz sama nie wiem ile mam ich jesc...pomozcie [...]

Cena jest wysoka, aczkolwiek uzasadniona, a to ze względu właśnie na izomaltulozę. W kwestii tego składnika: (Izomaltuloza) Chemicznie ten rodzaj węglowodanów przypomina do złudzenia sacharozę. Podobieństwo jest ogromne. Jeden i drugi rodzaj cukru jest disacharydem składającym się z glukozy i fruktozy. Różnica polega w połączeniu obu [...]

[...] tylko zwykle taka przesada na poczatku owocuje tym, ze kolejne cykle SAA nie przynosza oczekiwanych rezultatow. Dlatego nie ma co na poczatku przesadzac. Co do bialek, weglowodanow itp. to pamietaj, ze poza cyklem spozywamy 2.2g bialka, 10g weglowodanow i do 1g tluszczu (roslinnego) na kazdy kg masy ciala. Bedac "na cyklu" musimy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 96 Obwód uda : . Obwód łydki : . Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : białko 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : wegle 5-6 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : tłuszcz 1g/kg Opis przebytych cykli [...]

MAS XXL TREC Wartość odżywcza w 100 g: -Czekolada: Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g -Truskawka: Białko 20,0g Węglowodany 77,35g Tłuszcz 0g -Wanilia: Białko 20,0g Węglowodany 78,30g Tłuszcz 0g Wartość energetyczna w 100 g: 1671,1kJ / 393,2cal. Zawartość aminokwasów w 100g: alanina 0,96g arginina 0,54g kwas asparaginowy [...]

Dobra przyznaje ta dieta w pierwszym poście jest jakaś dziwna;) Wrzucam wstęp do diety jest do 20g węgli ale niestety wyszło ok 600kcal za mało a nie wiem już jak to pozmieniać żeby nie zwiększyć węglowodanów. I Posiłek: 7:00 - 2 jajka całe 120g - 2 białka 60g - ser gouda 30g - papryka konserwowa 100g - słonecznik 10g B/T/W 33,2/34,6/6 II Posiłek: [...]

D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120 x3 120x 3 120x3 130x 3 130x3 130x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32 x 12 34 x 10 36 x 10 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 15 ,15 ,12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie [...]

Zapotrzebowanie Ilość białka 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 1.Teraz jest wporzatku? 2. Jesli chodzi o 2 posilek to co moglbym zjesc w szkole? 3. Duzo daje ta omega3 i czy mi nie zaszkodzi? - nie wiem czy "inwestowac" 4. W ktorym posilku [...]

cały czas zmieniam produkty czasem dwa-cztery dni lecę tym samym schematem, nie mam sztywnej diety, trzymam makro mniej więcej to samo a kalorykę tę samą. bez śmieciowego żarcia, nabiał wychodzi raz na miesiąc. wrzucę przykładowe dni, bo akurat mam wszystko zapisane, prowadzę excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. [...]

Mi se czesto odbija po posiłkach, jedni mówią że mam refluks a inny lekarz że niekoniecznie bo nie mam zgag. Ale stosuje diete. Spożywaj 5 posiłków składjaących się za 100-150 gram mięsa (białka bedzie około 30 g) + porcja węglowodanów (ziemniaki, ryż, banany, marchew, buraczki). Ilosc węglowodanów sobie dopasuj w posiłku np. woreczek ryżu + [...]

Okej dzięki ma jeszcze trzy pytania.. 1. 2863 kcal - 2,4 g/kg MC białka - 0,9 g/kg MC tłuszczów - 5,4 g/kg MC węglowodanów czy taki rozkład będzie ok? 2. Czy jeśli wygląd ogólny będzie się polepszał, tzn. tkanka tłuszczowa się zmniejszy, ale zejdę nisko z wagą np. 66 kg to dalej redukować? 3. Czy można progresować w jakimkolwiek stopniu siłowo na [...]

ok dzięki. Czy o to chodziło z tymi wskazówkami:? 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]